sisältö:
- Tyypit elintarvikkeet, jotka pitäisi kuluttaa aamunkoitteessa
- Monimutkaiset hiilihydraatit
- Proteiini
- Vihannekset ja hedelmät
- Sahur-ruokavalio ruokavaliossa paastoamisen aikana
Sahur on aika, jota ei pidä unohtaa paaston aikana. Tämä on tärkeä aika, jolloin voit täydentää energiaa myöhempää käyttöä varten. Erityisesti silloin, kun ravintoa paastokuukaudessa, sahur voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua, kun saavut nopeasti. Mitä Sahur-valikkoa pitäisi käyttää ruokavaliossa?
Tyypit elintarvikkeet, jotka pitäisi kuluttaa aamunkoitteessa
Varmista, että kuluttamasi ruoka riittää tuottamaan energiaa, jotta voit liikkua paaston aikana. Kun aamunkoitto, sinun pitäisi harkita, minkä tyyppistä ruokaa käytät. Huomioi myös aterianne osa aamunkoitteessa. Tämä on tärkeää niille, jotka haluavat laihtua paastoamisen aikana. Ylilyönnit aamunkoiton aikana voivat vaikuttaa kehon ylimääräisiin kaloreihin.
Aamunkoitolla kulutettavat elintarvikkeet ovat:
Monimutkaiset hiilihydraatit
On tärkeää, että teille, jotka haluavat laihtua paastoamisen aikana, kuluttaa aamunkoiton aikana monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät korkeaa kuitua, joka voi pitää sinut täyteen pidempään ja antaa myös pidemmän energian. Joten, et tunne liikaa nälkää rikkomalla nopeasti. Kuitu voi auttaa sinua laihtumaan.
Esimerkkejä monimutkaisten hiilihydraattien ruoka- lähteistä ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta, kaura, quinoa, peruna ja iho ja muut. Voit kuluttaa tätä ruokaa jopa 1 annos aamunkoitteessa tai vastaa 100 grammaa ruskeaa riisiä.
proteiini
Proteiini voi myös auttaa sinua laihtumaan, joten sinun täytyy syödä valkuaisruokia aamunkoitteessa. Lisäksi elimistö tarvitsee myös proteiinia vaurioituneiden kehon solujen korvaamiseksi tai korjaamiseksi ja immuunijärjestelmän tehostamiseksi.
Jos haluat laihtua, valitse elintarvikkeiden lähteet, joissa on vähän rasvaa sisältäviä proteiineja, kuten kalaa, vähärasvainen liha, nahaton kanaa ja munia. Voit myös syödä kasviperäisen proteiinin lähteitä, kuten tofu, tempeh, munuaispapuja, vihreitä papuja, soijapapuja ja muita.
Avain on käyttämäsi keittomenetelmä. Valitse keitto, keittämällä, höyryttämällä ja paistamalla. Ruuan paistaminen lisää ruoan rasvaa ja kaloreita vain, jos se maistuu herkemmin. Voit syödä 1-2 näistä proteiinilähteistä aamunkoitteessa.
Vihannekset ja hedelmät
Tämä on pakollinen ateria niille, jotka haluavat laihtua paastoamisen aikana. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kuituja sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee. Tietysti tämä saanti on erittäin välttämätöntä niin kauan kuin nopeasti. Ainakin vihannekset ja hedelmät, joita sinun pitäisi kuluttaa aamunkoitteessa, ovat jopa 2-3 annosta.
Sahur-ruokavalio ruokavaliossa paastoamisen aikana
Aamunkoitteessa ainakin tarpeeksi kaloria tarvitset jopa 500-600 kaloria. Joitakin esimerkkejä sahur-valikoista, joissa on nämä kalorialueet, ovat:
Valikko 1 : grillattua kanaa; munakokkelia; pepes tietää; pinaatti, parsakaali ja höyrytetty maissi; hedelmäsalaattia
Valikko 2 : keitetyt perunat ihon kanssa; naudanliha; paahdetut kikherneet, porkkanat ja maissi; hedelmä keitto
Valikko 3 : kaurapuuro; paistettua lihaa; punaiset pavut; muna, joka on sekoitettu paahdettua punaista pinaattia; banaanit ja omenat
Valikko 4 : ruskea riisi; keitetty kanaa; bacem tofu ja tempeh; kirkas porkkanat, kaali, maissi, tomaatit; vesimeloni
Valikko 5 : kinkkua, munia, salaattia, porkkanaa ja kurkkua täynnä oleva vehnäleipä; hedelmäsalaattia kreikkalaisella jogurtilla
