sisältö:
- Onko kaurapuuro rasvaa?
- Virhe syömällä kaurajauhoa, joka tekee rasvasta
- 1. Useimmat annokset
- 2. Käytä epäterveellisiä täyteaineita
- 3. Syöt valmiita kaurapuuroja
- 4. Liian monta muuta ainesosaa
Olet ehkä kuullut kaurapuuron syömisen trendistä laihtua. Kaurapuuro tai kaurapuuro voi korvata niille tarkoitetut elintarvikkeet, kuten riisi tai perunat. Kuitenkin jotkut ihmiset painavat itse asiassa, kun syötään säännöllisesti kaurapuuroa. Tarkoittaa, että ruokavalio, jossa on kaurapuuroa, on vähemmän tehokas? Odota hetki. Vastataksesi palapeliä, jos kaurapuuro tekee rasvaa, harkitse seuraavaa selitystä.
Onko kaurapuuro rasvaa?
Ennen kuin vastaat, onko kaurapuuro rasvaa, sinun täytyy ensin ymmärtää, mitä kaurapuuro todella on. Kaurapuuro on valmistettu täysvehnästä, joka on runsaasti kuitua ja jossa ei ole tyydyttyneitä rasvoja. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitua sisältävien elintarvikkeiden ja vähäisten tyydyttyneiden rasvojen syöminen estää tehokkaasti ylipainon. Siksi kaurapuuro on hyvä valinta niille, jotka ovat ruokavaliossa.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaurahiutaleet voivat vähentää painoa välittömästi. Physiology & Behavior -lehdessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kaurapuuro voi todellakin saada sinut lihavammaksi. Cornellin yliopiston kuluttajapsykologin mukaan, joka aloitti tutkimuksen, Brian Wansink, Ph.D., ei oikeastaan ole omaa kaurapuuroa, joka tekee rasvaa. Mutta miten kulutat kaurajauhoa joka päivä. Jos sinulla on väärä strategia, voit tietysti saada painoa.
Virhe syömällä kaurajauhoa, joka tekee rasvasta
Vaikka on olemassa niitä, jotka painavat todellisuudessa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että syötät kaurapuuroa ruokavalioon. Niin kauan kuin et tee seuraavia virheitä, aamupalaa sisältävä aamiainen ei tee sinulle painoa.
1. Useimmat annokset
Tänä aikana voit syödä enemmän kaurajauhoa liikaa. Kuiva kaurapuuro kulhossasi näyttää vähän eikä tee sinut täyteen. Vaikka kypsennetään tai keitetään, kaurapuuro laajenee ja rakenne on hyvin tiheä.
Yhdysvaltain kliinisen ravitsemusterapeutin mukaan Jennifer Bowers Ph.D., R.D., temppu on syödä pienellä kulholla. Siten et kaada liikaa kuivaa vehnää ja kulhosi näyttää täydellisemmältä. Tämä voi huijata aivoja ikään kuin olet syönyt tarpeeksi.
2. Käytä epäterveellisiä täyteaineita
Koko vehnä on terveellistä, mutta jos syö epäterveellisiä täytteitä, vaikutusta kehoon ei tunneta. Esimerkiksi, jos käytät suklaa maapähkinävoita, jossa on korkea sokeripitoisuus tai paistettuja sivukeittejä, kuten nuggets tai maustettu naudanliha.
Muista, että tämä ei tarkoita sitä, että syöt jo kaurapuuroa, joten voit syödä huolimattomasti. Valitse täytteet, jotka tukevat ruokavaliota, kuten munat, joissa on runsaasti proteiinia tai tuoreita hedelmiä. Jos haluat lisätä tiettyjä makuja, voit käyttää sokeria tai kanelia.
3. Syöt valmiita kaurapuuroja
Valmiina syötävä kaurapuuro (instant) on helpompi valmistaa, erityisesti aamulla. Voit vain valmistaa sen kuumalla vedellä. Nopeat kaurahiutaleet ovat kuitenkin paljon korkeammat kuin kaurahiutaleet, jotka on kypsennettävä tai keitettävä ensin. Mitä korkeampi sokeripitoisuus, elin tallentaa enemmän rasvaa kuin mitä poltetaan energiaan. Tämä voi varmasti saada painoarvon.
4. Liian monta muuta ainesosaa
Jos et ole tottunut syömään kaurahiutaleita tai pidä mauttomasta mausta, voit lisätä ainesosia, kuten maitoa, sokeria, kaakaojauhetta (suklaata) tai suolaa. Itse asiassa ilman, että ymmärrätte, että lisäämällä erilaisia ainesosia voi lisätä merkittävästi rasvapitoisuutta.
Sen sijaan kypsennä kaurahiutaleesi vedellä. Ajan myötä harrastatte makuun ja tekstuuriin, joten sinun ei tarvitse antaa mitään lisämuotoja. Sinun ei tarvitse myöskään huolehtia, jos kaurapuuro tekee rasvaa.
