sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-241 Good Home Cooking | Safe class | cook book / recipe / Food / Biohazard SCP
- Oikeat hiilihydraatit kulutetaan sahur-ruokailun aikana
- Sokerin tarvitsee syödä sahuria
- Sopivimmat hiilihydraatit, joita syötään nopeasti rikkoutuessa
- Monimutkaisten hiilihydraattien tarve nopeasti rikkoutuessa
- Miten jakaa hiilihydraattien osa paastosta?
Lääketieteellinen video: SCP-241 Good Home Cooking | Safe class | cook book / recipe / Food / Biohazard SCP
Kun paastoat, sinulla on vain kaksi ateriaa, mikä on syödä sahuria ja rikkoa nopeasti. Tietenkin tämä ajanmuutos vaikuttaa ruokasi, myös hiilihydraattien, osaan ja valintaan. Tärkeimpänä energialähteenä sinun täytyy pystyä valitsemaan oikea hiilihydraattityyppi, joka kuluu oikein, kun syöt aamunkoittoa tai murtuessasi nopeasti, koska molemmilla kertaa on erilaiset tarpeet.
Sitten, minkä tyyppinen hiilihydraatti on hyvä kulutukseen sahur-syömisen ja nopeaa rikkomista varten?
Oikeat hiilihydraatit kulutetaan sahur-ruokailun aikana
Ruoka, jota syöt, kun sahur on tärkeä edellytys paastolle. Siksi, kun sahur syö, kehosi tarvitsee kuitua ja kiinteitä ainesosia.
Hiilihydraatit, joita tulisi levittää sahur-syömisen aikana, ovat monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja. Monimutkaisten hiilihydraattien tyypit, kuten ruskea riisi, ruskea riisi, musta riisi, kaurapuuro tai erilaiset täysjyväsiemenistä valmistetut elintarvikkeiden ainesosat (täysjyväleipä).
Vaikka voit luottaa kuitujen saantiin eri vihanneksista ja hedelmistä. Kokeile, kun sahur, voit lisätä ruokaa ainesosia valikossa, koska nämä elintarvikkeet tekevät elimistöstä täyteen.
Sokerin tarvitsee syödä sahuria
Itse asiassa sokerin tarve, jota tarvitset päivässä, on vain 5-9 tl päivässä, joten käytä sitä hyvin. Koska et todellakaan tarvitse sitä, kun sahur, niin voit antaa sokerin annoksesi käyttää, kun rikkoutuu nopeasti.
Mutta jos haluat syödä makeita elintarvikkeita tai juomia aamunkoitteessa, varmista, ettet kuluta liikaa, ennen kuin saavutat puolet määritetyistä vaatimuksista tai annoksista.
Sopivimmat hiilihydraatit, joita syötään nopeasti rikkoutuessa
Sinun tarvitsee eniten, kun rikot nopeasti on ruoka tai juoma, joka voi välittömästi korvata kadonneen energianne päivän aikana. Paasto vaatii sinun pitämään nälän ja janon noin 12 tunnin ajan, tämä ehto tekee energian muodostumisesta hidastuvan - ei vähentynyt, koska saat yhä energiaa rasvapitoisuudesta.
Siksi tarvittava hiilihydraattityyppi, kun rikkot nopeasti, on yksinkertaisia hiilihydraatteja eli elintarvikkeita tai juomia, jotka sisältävät sokeria. Koska sokerilla on yksinkertainen muoto, joka on helposti hajoava ja kehon hajottama. Toisin kuin muut elintarvikkeet, jotka vaativat enemmän aikaa sulavan ja imeytyvän.
Joten se ei olerikkoa makeiden kanssa ei vain puhekuva, kehosi tarvitsee todella makeaa ruokaa, jotta voisit virtaa.
Monimutkaisten hiilihydraattien tarve nopeasti rikkoutuessa
Tarvitset yhä monimutkaisia hiilihydraatteja rikkoutuessasi nopeasti. Monimutkaiset hiilihydraatit, joita tässä tarkoitetaan, ovat erilaisia ruoka-aineita. Voit syödä sitä sen jälkeen, kun olet rikkonut nopean. Mutta muista, älä heti syö voimakkaasti maghrib, koska se vain tekee ruoansulatusta.
Vatsasi täytyy sopeutua ennen kuin aloitat täysravinnon, jota syöt. Siksi syöminen elintarvikkeita, jotka ovat kevyitä ja sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi, voivat edistää ruoansulatusta.
Miten jakaa hiilihydraattien osa paastosta?
Itse asiassa sinun hiilihydraattitarpeesi ovat samat kuin päivä, ennen kuin paastosit. Mutta osuuden jakautuminen on todellakin erilainen. Yleiset hiilihydraattitarpeet ovat noin 45–60% kaikista kalorimääräisistä tarpeista - joten sinun on tiedettävä kalorien kokonaistarpeesi etukäteen.
Jos kalorien tarpeesi ovat yhden päivän aikana 2000 kaloria, hiilihydraatteja, jotka on täytettävä, on noin 900-1200 kaloria, mikä vastaa 225-300 grammaa hiilihydraatteja.Voit jakaa koko hiilihydraattitarpeet päivässä 2-3 ateriaan, esimerkiksi aamunkoitteessa, rikkomalla nopeasti ja yöllä tarawihin jälkeen.
Ja kokonaistarpeisiin sisältyy yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joten silti sinun ei pitäisi kuluttaa liikaa hiilihydraatteja. Jos haluat olla selkeämpi ja haluaa saada hyvän aterian suunnitelman ja tarpeidesi mukaan, voit neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen paaston tekemistä.
