sisältö:
- Mikä on 80/20 ruokavalio?
- Oppaat käyvät läpi 80/20 ruokavalion
- Ole varovainen, 80/20 ruokavalio voi olla ”isäntäruoka”
Oletko koskaan kuullut 80/20 ruokavaliosta? Kyllä, monien Hollywoodin taiteilijoiden, kuten Jessica Alban, tekemää ruokavaliota pidetään tehokkaana ruokavaliona laihduttaa ja jopa estää sitä nousemasta uudelleen. 80/20 ruokavalion avulla voit syödä terveellisiä elintarvikkeita ja ruokia, joita pidät - vaikka ne eivät olisikaan terveitä. Miksi? Onko tämä ruokavalio todella hyvä?
Mikä on 80/20 ruokavalio?
Tämä moderni ruokavalio ei ole kuin muut ruokavaliot, jotka vaativat terveellisten elintarvikkeiden valintaa tai ruokatyypin rajoittamista. 80/20 ruokavalio on ruokavalion periaate, jossa korostetaan syömistä koskevaa sääntelyä nauttimalla 80% terveellisestä ruoasta ja loput 20% on haluamasi ruoka.
Yksinkertaisesti sanottuna: 6 päivää viikossa pakollinen syödä terveellistä ruokaa, mutta voit vapaasti syödä mitään 7. päivänä tai viikonloppuisin. Kuulostaa miellyttävältä verrattuna muihin ruokavalioihin? Ainakin, voit silti syödä suosikkiruokaa kerran viikossa.
Tätä menetelmää pidetään tehokkaampana painon vähentämisessä melko nopeasti ja ehkäistä painonnousua tulevaisuudessa. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset voivat vielä laihtua viikonloppuisin "huijaamisen" jälkeen.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että vaikka tämän ruokavalion ihmiset eivät kokeneet voimakasta laihtumista, riski oli pienempi sydänsairauksien, korkean verenpaineen, syövän tai muiden kroonisten sairauksien vuoksi.
Oppaat käyvät läpi 80/20 ruokavalion
80/20 ruokavalion pääperiaate on hyvän syömisen suunnittelu ja hallinta. Jos haluat kokeilla tätä ruokavaliota, sinun on määritettävä päivä, jolloin sinulla on vapaus syödä haluamiasi elintarvikkeita.
Muista, että vain yksi päivä viikossa, loput on pidettävä kurinalaisuutta syödä terveellistä ruokaa. Terveellisiä elintarvikkeita tarkoitetaan tässä elintarvikkeissa, joissa ei suoriteta paljon jalostusta, vähärasvaisia ja kaloreita, sekä runsaasti kuituja.
Voit myös säätää aikataulusi viikossa suunnittelemalla 80/20 ruokavalion. Esimerkiksi kun on perheen tapahtumia tai ystäviä kutsutaan ajanviettopaikka, voit tehdä päiväsi "vapauden päiväksi". Joten sinun ei tarvitse hylätä ystävien tai perheen kutsua syödä.
Ole varovainen, 80/20 ruokavalio voi olla ”isäntäruoka”
Tämä nykyinen ruokavalio on houkuttelevaa, koska 80% ruokailutottumuksista on täynnä terveellisiä ruokia, kun taas 20% on enemmän epäterveellisiä herkkuja. Tämä ruokavalio voi olla tehokasta, jos todella voit laskea tarkan määrän roskaruoka syöt. Onko oikein, että syömät epäterveellistä ruokaa, vain 20% koko terveellisestä ruoasta, jota olet käyttänyt ennen?
Itse asiassa tähän mennessä useimmat ihmiset eivät kykene laskemaan kaloreita ja ruokaa, joita he syövät, joten he eivät ole tietoisia siitä, että ruoka, jota he ovat syöneet, ovat liiallisia.
Tämä voi tapahtua, jos käytät 80/20 ruokavaliota. Saatat ajatella, että viikonloppuisin voit "kostaa" ja syödä sitten yli 20% varauksista. Mutta tietenkään et tiedä sitä. Tämä ehto, se todella tekee ponnistelujasi edellisten 6 päivän ajan turhaan, koska olet laskenut virheettömän ruoan osan viikonloppuisin.
Pohjimmiltaan voit vain soveltaa sitä vähentämään ruumiinpainoa. Älä anna sinun syödä liian epäterveellisiä ruokia. Muista, että paras ruokavalio on ruokavalio, joka viittaa edelleen tasapainoiseen osaan kalorien tarpeiden mukaan.
