sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Philosophy of Antifa | Philosophy Tube
- Hiilihydraatin ruokavalion myytti ei välttämättä ole totta
- 1. Sinun täytyy lopettaa hiilihydraattien syöminen
- 2. Hiilihydraatin ruokavalio tekee sinulle vähemmän vihanneksia ja hedelmiä
- 3. laihtuminen, koska elin menettää vettä
- 4. Hiilihydraatin ruokavalio on vaarallista sydämen terveydelle
- 5. Hiilihydraatin ruokavalion on vähennettävä ruokaa
Lääketieteellinen video: The Philosophy of Antifa | Philosophy Tube
Vähähiilinen ruokavalio on suosituin tapa laihtua. Useimmat ihmiset menevät tähän ruokavalioon vähentämällä riisin osuutta tai syömättä riisiä lainkaan ja korvaamalla sen proteiinin tai terveellisen rasvan lähteellä. Vaikka monet omistajat, tämä ruokavalio on myös paljon myyttejä. Usko myyttiin, joka ei välttämättä vahingoita ruokavaliota. Joten, selvitetään, mitkä ovat hiilihydraatin ruokavalion myytit, joita sinun ei tarvitse enää seurata.
Hiilihydraatin ruokavalion myytti ei välttämättä ole totta
1. Sinun täytyy lopettaa hiilihydraattien syöminen
Monet ovat usein erehdyksissä siitä, miten he voivat käydä hiilihydraattien ruokavaliossa. Kuten nimestä käy ilmi, vähähiilinen ruokavalio tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain vähentää hiilihydraattiruokaa. Hiilihydraattien osuus, joka on vähennettävä, voi olla erilainen henkilön ja toisen välillä. Joten, se ei lopu syö carbo ollenkaan.
Koska elimistö tarvitsee edelleen hiilihydraatteja, ne voidaan muuntaa energiaksi siten, että jokainen toiminto toimii normaalisti ja voit silti liikkua tavalliseen tapaan.
2. Hiilihydraatin ruokavalio tekee sinulle vähemmän vihanneksia ja hedelmiä
Alkaen 300-400 grammaa hiilihydraatteja päivässä, voit vähentää hiilihydraattiruokaa 150-200 grammaan ruokavalion aikana. Kuitenkin vähentää hedelmiä ja vihanneksia vain siksi, että haluat laihtua nopeasti, on väärä ruokavalio.
Useimmat vihannekset ja hedelmät sisältävät hiilihydraatteja. Mutta niin, että et saa nälkä nopeasti ja verensokeri nousee, hiilihydraattien tyyppi, jota on vähennettävä, on tyhjiä kalorivalmisteita, kuten makeita elintarvikkeita ja juomia ja tärkkelyspitoisia elintarvikkeita (leipää ja paistettuja ruokia).
Korvaa monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka sisältää runsaasti kuituja ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vehnää; perunat, soun ja vermicelli; maniokki; hedelmät, kuten omenat, päärynät ja banaanit; vähähiiliset vihannekset, kuten parsakaali, kurkku, pinaatti, kukkakaali; palkokasveille, kuten vihreille papuille, herneille, pavuille ja munuaisten pavuille.
3. laihtuminen, koska elin menettää vettä
Tämä on totta. Mitä vähemmän hiilihydraatteja laitat elimistöön, sitä pienempi mahdollisuus se muuttuu rasvaksi, koska elin tuottaa vain hormoninsuliinia.
Jotta voisimme tarjota energiaa liikkumiseen, keho polttaa glukoosia, joka on varastoitu maksassa (maksassa) ja lihassoluissa. Maksa ja lihakset sisältävät glukoosi sisältää vettä. Joten, veden paino laskee, joka näyttää painonpudotuksesta yleensä.
Lisäksi Healthline-raportin mukaan tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattien ruokavalio voi myös vähentää rasvan määrää maksassa ja vatsa rasvassa, kahdenlaisia rasvoja, jotka ovat erittäin vaarallisia terveydelle. Muut tutkimukset osoittavat, että matala hiilihydraattiruokavalio tavallisten 6 viikon aikana voi auttaa vähentämään rasvaa noin 3,4 kg ja lisäämään lihasmassaa 1,1 grammalla.
4. Hiilihydraatin ruokavalio on vaarallista sydämen terveydelle
Alhainen hiilihydraattiruoka, joka korvataan lisääntyvällä sitruunan saannilla, kuten keto-ruokavalion periaate, pidetään vaarallisena sydänterveydelle. Ylimääräinen rasvan saanti on pitkään liittynyt kolesterolin ja verenpaineen nousuun.
Keto-ruokavalio priorisoi kuitenkin ruokavalion terveiden rasvojen lähteenä, jotka ovat osoittautuneet ravitsevan sydäntä. Esimerkiksi avokadoista; kasviöljy (kookosöljy ja oliiviöljy); pähkinät ja siemenet (mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet); rasva kala (lohta, tonnikala, sardiini ja makrilli); maitotuotteet (jogurtti, juusto, voi).
Itse asiassa, jos se tehdään oikein, alhainen hiilihydraattiruokavalio todella auttaa:
- Vähentää LDL-kolesterolia ja veren triglyseridejä.
- Lisää HDL: n hyvää kolesterolia.
- Alenna verenpainetta.
- Vähentää insuliiniresistenssiä
5. Hiilihydraatin ruokavalion on vähennettävä ruokaa
Itse asiassa hiilihydraatin ruokavalio ei ole tarpeen kalorien vähentämiseksi vähentämällä ruokaa. Mitä pitäisi vähentää, on hiilihydraattien annos päivässä. Voit syödä samalla taajuudella ja osalla kuin ennen ruokavaliota, jos valikko on vaihteleva ja vähän hiilihydraatteja.
Terveydenhoitosivulla ilmoitettu hiilihydraattiruokavalio ilman ruokavalion vähentämistä voi auttaa sinua vähentämään painoa enemmän kuin kaksi kertaa nopeammin kuin ihmiset, jotka noudattavat vähärasvaisen ruokavalion, samalla kun rajoitetaan ruokaa.
