sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuinka Palautua Kovasta Harjoittelusta?
- Säännöllinen liikunta ei ole vain terveellistä, koska kehon täytyy levätä
Lääketieteellinen video: Kuinka Palautua Kovasta Harjoittelusta?
Kuntoilun ja urheilun maailmassa on kulttuuri tai myytti, joka sanoo "enemmän liikuntaa, parempia tuloksia keholle". Onko se oikein? Sitten onko tauko säännöllisen liikunnan jälkeen?
Säännöllinen liikunta ei ole vain terveellistä, koska kehon täytyy levätä
Monet uskovat sitä sovi kehoon ja tiukat lihakset saadaan vasta, kun he harjoittavat säännöllisesti. Itse asiassa elimistö tarvitsee osan lepoa tai elpymistä, joka on yhtä tärkeä kuin ohjelmaan suunnitellun harjoituksen ja koulutuksen osa.
Elpyminen on erittäin tärkeää urheilussa, koska ilman elpymistä emme voi sopeutua fyysisesti terveempään, vahvempaan tai nopeampaan. Koska elin tarvitsee myös levätä. Esimerkiksi, jos harjoitat joka päivä, niin sinä psykologisesti "näyttää" ja "tuntuu" vahvemmaksi. Mutta jos analysoit syvällisemmin, se on vain jotain, joka heijastuu mielessäsi.
Mielesi, joka ajattelee "vaikeampaa tai useammin käyttää, keho paranee!", Eikö ole totta. Liikuta niin paljon kuin mahdollista, koska liikunta on liian kova, sillä se poistaa hyödyllisimmät tulokset, nimittäin hormonit tai ilmentävät geenit.
Kun harjoitamme, keho ei vahvistu. Kun harjoitamme, vahingoitamme itse asiassa energiajärjestelmää ja kudosta, joka saa meidät heikentymään. Mitä enemmän ja usein harrastamme urheilua, meistä tulee myös heikompia ja lisäävät sairauden tai vamman todennäköisyyttä tai yleisesti kutsutaan ”over-koulutus.
Tästä syystä tasapaino säännölliseen liikuntaan toipumiseen. Hyvä yhdistelmä liikuntaa ja palautumista vie kuntoon seuraavaan vaiheeseen. Koska se vaatii periaatteessa tauon palautusprosessille (tai korjaamaan vahingoittuneen osan) jonkin aikaa säännöllisen liikunnan jälkeen.Säännöllisen liikunnan välisen lepotilan merkitys.
On kuitenkin hyvin tärkeää muistaa, mitäJos liikaa ärsykettä tai urheilun rasitus on liian raskas, keho ei sovi optimaalisesti. Kehon paras vastaus on sopeutua oikeaan tasoon, ja sitten kasvaa kehon säätämisen myötä.
Esimerkiksi painonostimet eivät välittömästi nosta raskaimpia kuormia ja käyttävät mahdollisimman paljon työtä ennen kuin saavutetaan vakavuus, jota tarvitaan raskaimpien kuormien nostamiseen (jaksotusvaihe).
Harjoitukset, joilla on mahdollisimman paljon vaivaa, voivat ylikuormittaa lihaksia ja kudoksia ja aiheuttaa tapaturmia. Jos et anna elimistölle mahdollisuutta toipua, jokaisen harjoituksen tai liikkeen ärsyke antaa lisää vastustusta kuntoon ja liikuntaan (väsymys ja liikunta). Yli koulutettu) vakavampia.
Ihmisillä on erilaiset toipumiskyvyt, joten kenenkään ei voi tietää, kuinka kauan elpymisprosessi toimii muulla kuin oman kehosi.
On olemassa joitakin perusohjeita, joita voidaan seurata selvittämään, milloin ja kuinka kauan elpyminen voidaan tehdä tekijöiden lukumäärän mukaan, ja jos sitä sovelletaan vielä toiselle tasolle, se vaatii kokemusta. kokeilu ja virhe.
Kiinnitä huomiota!
Jos todella tuntuu väsyneeltä ja levätä. Älä työnnä itseäsi vain siksi, että ohjelma on kiinnitetty paperille. Monet tekijät voivat tehdä kehon stressiä ja on erittäin tärkeää olla joustavampi tavanomaista liikuntasuunnitelmaa varten.
Phil on terveydenhuollon ammattilainen ja kehonmuutosasiantuntija starfitnesssaigon.com, Ota yhteyttä Philiin phil-kelly.com tai Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
