sisältö:
- Lääketieteellinen video: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016 | YEAR IN REVIEW
- 1. Staattinen venytys
- 2. Dynaaminen venytys
- 3. Passiivinen venytys
- 4. Aktiivinen venytys
- 5. Isometrinen venytys
- 6. Proprioseptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF)
- Millainen venytys on paras?
Lääketieteellinen video: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016 | YEAR IN REVIEW
Lihasten venyttäminen tai venyttäminen on tavallisesti osa liikuntaa harjoittavien ihmisten lämmitystä ja jäähdytystä. Venyttely voi lisätä liikkeen, joustavuuden, levityksen ja kaikkien harjoitusten onnistumista. Erilaiset harjoitukset vaativat myös erilaisia venytystyyppejä. Siksi tarkastellaan eri venytystyyppejä, jotka sopivat alla olevaan kunto-ohjelmaan.
1. Staattinen venytys
Tämä on venytystyyppi, joka suoritetaan sellaisessa asennossa, joka on varsin haastava, mutta mukava tietyn ajan, yleensä 10-30 sekuntia. Staattinen venytys on yleisimpiä venyttämismuotoja yleisissä kuntoharjoituksissa ja sitä pidetään tehokkaana yleisen joustavuuden lisäämiseksi.
Lisäksi monet asiantuntijat katsovat, että staattinen venytys on paljon hyödyllisempää kuin dynaaminen venytys, mikä lisää liikkuvuutta toiminnallisissa liikkeissä, kuten urheilussa ja arkielämän toiminnoissa.
2. Dynaaminen venytys
Tämä on venytys, joka tapahtuu siirtymällä eri haasteisiin, mutta se on mukava liikkua toistuvasti, yleensä jopa 10-12 kertaa. Vaikka tämä venytys on dynaaminen, se vaatii suurempaa koordinointia kuin staattinen venytys. Tämä venytys on erittäin suosittu urheilijoiden, valmentajien, ohjaajien ja fysioterapeuttien keskuudessa, koska se hyödyttää liikuntaa ja liikkuvuutta urheilussa ja arjessa.
3. Passiivinen venytys
Passiivinen kohta on tässä, että käytät jonkinlaista ulkopuolista apua, joka auttaa sinua saavuttamaan venytyksen. Tämä apu voi olla kehomme, köysien, painovoiman, muiden ihmisten tai venytyslaitteiden paino. Passiivisella venyttelyllä voit rentoutua lihaksissasi ja yrittää venyttää ulkoisten voimien mukaan pitämään sinut takaisin. Sinun ei yleensä tarvitse työskennellä kovin kovasti tässä venytyksessä, mutta on aina olemassa vaara, että ulkoiset voimat ovat vahvempia kuin sinä, niin että se voi aiheuttaa vammoja.
4. Aktiivinen venytys
Tämä on lihasjännitys, johon liittyy lihasten supistumista verrattuna venytykseen. Et käytä kehoa, köyttä, painovoimaa, muita ihmisiä tai venytyslaitteita, kuten passiivisia osia. Aktiivisella venyttelyllä voit rentoutua lihaksista, jotka venytät ja riippuvat muista lihaksista venytyksen aloittamiseksi. Aktiivinen venytys voi olla hyvin haastavaa, koska venymien tuottamiseen tarvitaan lihasvoimaa, mutta tämä on alhainen riski, koska luotat omaan vahvuuteesi äärimmäiseen vahvuuteen verrattuna.
5. Isometrinen venytys
Isometrisessä venytyksessä hylätään venytys vetämällä lihas paikalleen. Esimerkiksi kumppani pitää jalkasi korkealla, kun yrität vetää jalkasi vastakkaiseen suuntaan. Tämä on turvallisin ja tehokkain venytysmenetelmä liikkuvien nivelten valikoiman lisäämiseksi ja jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi säilyttäen samalla joustavuutensa.
6. Proprioseptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF)
Tämä on tyyppi, joka yhdistää isometrisen, staattisen ja passiivisen venytyksen korkeamman joustavuuden edistämiseksi. Tee se venyttämällä passiivisia lihaksia; tee isometrisiä supistuksia esteitä vastaan makuutilassa; ja tee passiivista venymistä lisäämällä liikkeen aiheuttamaa vaihtelua. Tämä on edistyksellinen joustavuuskoulutus, joka myös auttaa lisäämään voimaa.
Millainen venytys on paras?
Suurin osa näkyvistä ja tekemistäsi on staattista passiivista venytystä. Staattinen passiivinen venytys on yleisin ja helpoin venytys. Jos tämä suoritetaan hyvällä tekniikalla, tämä venytys on tehokas joustavuuden ja liikkeen vaihtelun lisäämiseksi.
Useimmat asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että paras venytys on dynaaminen aktiivinen venytys. Venytys pyytää sinua käyttämään ja rakentamaan omaa voimaa, kun liikutte venyttämällä. Ne ovat hyödyllisempiä päivittäisessä elämässä ja urheilussa käytettävien toiminnallisten liikkeiden parantamisessa. Lisäksi, koska venytys on suuntautunut, se voi auttaa tuottamaan lämpöä, joka voi tehdä lihaksista joustavamman. Lopuksi todisteet osoittavat, että koska dynaaminen aktiivinen venytys vaatii lihasten aktivoitumista ja supistumista, kiristetyt lihakset käynnistyvät rentoutumaan enemmän.
LUE ALSO:
- Miksi Urheilu on paras tapa poistaa stressi
- Yksittäiset urheilu- ja urheilujoukkueet, mikä on parempi?
- Lihaksen kouristusten ehkäisy ja hoito urheilussa
