sisältö:
- Lääketieteellinen video: Röret Runt 300 - pyöräilyä kuntoputkessa
- Fyysinen valmistelu ennen pyöräilyä
- 1. Harjoittele
- 2. Kehonesteiden täyttäminen
- 3. Syödä terveellisiä elintarvikkeita ja älä välttää hiilihydraatteja
- 4. Venyttely
- Materiaalivalmistus ennen polkupyöräkierrosta
- 1. Tuo lääkkeitä
- 2. Varmista sää- ja tuulen suunta
- 3. Varmista, että pyörä on mukava käyttää
Lääketieteellinen video: Röret Runt 300 - pyöräilyä kuntoputkessa
Indonesiassa pyöräily on tullut suosittu urheilu. Todiste on paljon polkupyöräyhteisöjä, jotka ovat nousseet. Miten ei, polkupyöräurheilun tyyppi antaa kaikille mahdollisuuden ajaa heidän kykyjensä ja toiveidensa mukaisesti, kuten maastopyöriä, rentoja polkupyöriä, polkupyöräilyä ja jopa farmari polkupyöriä.
Neljästä pyöräilytoiminnasta farmari polkupyörä on toiminta, joka vaatii hyvää fyysistä voimaa. Etäisyys on hyvin kaukana (tavallisesti yli 60 km) ja ennustamaton sää tekee kiertueen Polkupyörät ovat eräänlainen urheilu, joka vaatii erityistä valmistelua. Yksi esimerkki vuotuisesta toiminnasta farmari Indonesian polkupyörät ovat Tour de Pangandaran, jonka etäisyys Tasikmalayan kaupungista Pangandaranin rannalle on ± 110 km.
Fyysinen valmistelu ennen pyöräilyä
1. Harjoittele
Aloita koulutus ennen matkan alkua. Mitä terveellisempää elimistösi on, sitä vähemmän todennäköistä on kokea alkuvahinko. Jos haluat käyttää pitkän matkan pyöräilyä, aloita harjoitus ensin lyhyeltä etäisyydeltä ja lisää etäisyyttä, kunnes harjoittaa pitkien matkojen pyöräilyä.
Kaavio totalwomenscycling.com näyttää osia jalkojen lihaksista, joita käytetään polkupyörän pyörittämisessä 12 tuntia. 1-4: ssä käytetty lihas on lantion extensor-lihas, 3–5 on polven extensor-lihas, 5-6 on nilkan plantar-lihas, 6-8 on nilkan dorsiflexor-lihas, 8-10 on flexor-lihas polvi, ja 10-12 tuntia on lantion taivutuslihas. Junan lihakset, joilla on eniten tehtäviä vamman estämiseksi. Pyöräilyharjoituksen lisäksi voit myös kouluttaa suuren osan lihaksia lantion varrella (pakara) käyttämällä Kahvakuula.
2. Kehonesteiden täyttäminen
Hydratoitu runko on tärkeää, jotta voit taistella väsymystä vastaan ja pitää energiaa polttavana. Varmista ennen lähtöä varmistaa, että nesteet ovat kehossasi riittäviä. Jotta vältettäisiin kuivuminen, juo runsaasti vettä ennen matkaa ja matkan aikana, älä juo kofeiinia, hiilihapotettuja ja alkoholijuomia. Varmista, että saat pullon juomavettä matkan aikana, jotta vältytte nestehukkauksesta.
3. Syödä terveellisiä elintarvikkeita ja älä välttää hiilihydraatteja
Terveiden ruokien syöminen ennen matkan aloittamista voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, kuten proteiinia, joten voit välttää sairauden. Älä myöskään unohda, että pidät ruoan saannin täyttämisen aikana farmari koska kun ruokaa käytetään, se sulatetaan nopeasti. Urheilu-ravitsemusterapeutti Nancy Clark suosittelee hiilihydraattien välttämistä, koska hiilihydraattivalmisteiden syöminen ennen liikuntaa ja sen aikana antaa lihaspolttoaineen saannin, joten et väsy helposti.
Huomaa myös, että tällä hetkellä farmari Pyöräsi polttaa noin 6000 kaloria. Jos sinulla ei ole saantia, et voi jatkaa matkaa. Niinpä ruoalla on tärkeämpi asema kuin koulutus.
4. Venyttely
Kun venytät lihaksia, vapautat elimistössä olevat endorfiinit, jotka estävät kipua ja vammoja. Venytä säännöllisesti (joka aamu ja yö).
Materiaalivalmistus ennen polkupyöräkierrosta
1. Tuo lääkkeitä
Vammat voivat tapahtua milloin tahansa. Tuo ensiapupakkaukset, kuten antiseptiset nesteet, sideharso, liimat, siteet, voiteet ja muut henkilökohtaiset lääkkeet. Saat varmasti mustelmia tai rakkuloita, erityisesti satulan aiheuttamia haavoja, joten voitele voiteluaine aina.
2. Varmista sää- ja tuulen suunta
Tuuli voi olla ystäväsi tai vihollisesi. Jos tuuli puhaltaa kohti määränpäätäsi, sinut autetaan menemään nopeammin. Päinvastoin, jos tuuli puhaltaa vastakkaiseen suuntaan, tarvitset lisää voimaa polkupyörän polkemiseen.
Silloin, koska Indonesiassa on vain kaksi vuodenaikaa, sateinen ja kesäkausi, sinun täytyy kuljettaa sadetakki, joka suojaa kehoa ja pussia matkan aikana. Käytä hattua aurinkolohko ja aurinkolasit, jotka suojaavat sinua auringon ultraviolettisäteiltä.
3. Varmista, että pyörä on mukava käyttää
Mukavuus pyöräilyssä riippuu polkupyörän varren koosta, satulan korkeudesta ja ohjaustangon asennosta. Paras tekniikka mukavan koon saamiseksi on mennä polkupyöräkauppaan ja pyytää apua joku polkupyöräasiantuntija. Ohjaustangon ja satulan väärä sijainti aiheuttaa pistelyä ja kipua tai tunnottomuutta sormillasi tai ranteen / jalkaasi. Käytä myös hyvää satulaa satulakivun estämiseksi.
LUE ALSO:
- 8 Useimmin suoritettavat virheet käynnissä
- 5 kuntosalivinkkejä aloittelijoille
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
