sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Jooga aiheuttaa vauvoja, joita voit tehdä
- 1. Koiran piste (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Goddess Pose
- 4. Vene Pose (täysistunto Navasana)
- 5. Käänteinen sinetti (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Miten olet synnytyksen jälkeen lapsellesi? Varmasti hyvin onnellinen ja hauska? Samoin tuntui, että kun tapasin lopulta ensimmäisen poikani, tuntui helpottuneena luonnollisen syntymän jälkeen 23 tuntia. Mutta iloisen ja helpotetun tunteen lisäksi myös alkuviikkoistani puuttui unta, ja ruumiini oli hyvin uupunut siitä, että olen mukautunut olemaan äiti, ja olin hyvin kaipaamassa joogan asanoita, koska jooga on minulle olennainen osa elämääni.
Milloin sinun pitäisi aloittaa jooga uudelleen? Tämä riippuu varmasti jokaisesta yksilöstä, mutta yleensä yleensä, jos synnytät normaalisti, voit aloittaa joogan 6 viikon tai 8 viikon kuluttua, jos synnytät Caesarin, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Usein kun haluat aloittaa joogan harjoittamisen uudelleen, sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa, koska sinun täytyy huolehtia vauvasta ja joskus tuntuu laiskalta, koska elin tuntuu jäykältä eikä sillä ole motivaatiota. Ei tarvitse olla surullinen, ota vauva mukaansi sinua harjoittelemaan niin, että olet innostunut. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä joogaposteista, joita voit kouluttaa vauvan kanssa, jopa joitakin paikkoja, joita voit harjoitella yhdessä imettämisen aikana.
Jooga aiheuttaa vauvoja, joita voit tehdä
1. Koiran piste (Adho Mukha Svanasana)
Laita vauva edessänne, varmista, että vauva makaa mukavasti päälle matto jooga pehmeällä pohjalla. Tuo sitten kehosi paikkaan pöytälevyja aseta pään suunta vauvan pään asentoon. Nosta sitten polvet Downdog-asemaan vaihtaessasi ilmaisuja vauvan kanssa. Suorita piste 5 hengityksellä ja toista 5 kertaa ja palaa asentoon pöytälevy.
Tämä asento on hyvä vyötärölle, hamstringille (lamaannuttaa), selän olkapää.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Pidä vauvaa molemmilla käsillä ja varmista, että ote on tiukka, sitten seiso suoraan ja levitä jalat. Osoita oikea jalka eteenpäin ja taivuta ja suorista selkänojasi, aseta vauva etupäähän samalla kun halaat yhdellä kädellä. Yritä sijoittaa ylävartalosi keskelle, ja jos harjoitat vauvasi kanssa, se tuntuu vähemmän tasapainoiselta, mikään ongelma ei nojaa vauvasi kiristämiseen. Tee se molemmin puolin jalkaa, aina hengittämällä pitkä, pitäen asemaa vähintään 5 hengitystä.
Tämä asento on hyvä reiden lujuudelle, auttaa kiristämään vatsan lihaksia ja käsivarren lihaksia samalla kun pidät vauvaa.
3. Goddess Pose
Pysy suoraan vauhdissa vauvaasi rinnassa, venytä jalat niin leveänä kuin vyötärösi ja taivuta polvet ja toista 10 kertaa. Voit myös tehdä tämän asennon hieman kääntymällä ylös ja alas, joten lapsellesi on jännittävämpää.
Tämä asema on hyvä reidille ja ydinlujuus.
4. Vene Pose (täysistunto Navasana)
Istu polvillesi taivutettuina ja aseta vauva sylissänne, nojaa ylävartalosi selän taakse muodostaen 45 astetta, kiristä vatsalihastesi ja sulje jalkasi ja suorista jalkasi ylös. Toista tämä paikka 5 kertaa 5-10 hengitystä varten
Tämä asema on hyvä ydinlujuus.
varoitus: varmista, ettet harjoita tätä aiheuttamista verenvuodon aikana. Tai jos synnytät Caesarin, odota, kunnes ompeleet ovat kuivuneet, ja odota, kunnes vauva voi pitää päänsä. Vauvani kuvassa on 16 viikkoa vanha (3,5 kuukautta).
5. Käänteinen sinetti (Viparita Karani)
Aseta kehosi ja taivuta polvet, aseta vauva sylissäsi ja suorista molemmat jalat ja tee vauva takaisin. Voit myös kiinnittää kehon seinään samalla, kun teet tätä
Tämä asema on parasta tehdä, kun tuntuu väsyneeltä ja haluat tauon, mutta silti olla vuorovaikutuksessa tai huolta vauvastasi.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Istu matto Jooga, aseta oikea nilkka vasemman polven yläpuolelle ja vasen nilkka oikealla polvillesi. Sitten aseta tyyny tai viltti sylissänne ja aseta vauva tyynylle / peitolle ja tee tämä paikka imetyksen aikana. Tee se molemmin puolin jalkaa.
Tämä asema on hyvä lonkan aukko ja tee se useiden kuukausien synnytyksen jälkeen.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Istu matto Jooga, aseta jalat yhteen. Sitten aseta tyyny tai viltti sylissänne ja aseta vauva tyynylle / peitolle. Suorita tämä asema imetyksen aikana.
Tämä asema on hyvä lonkan aukko ja tee se useiden kuukausien synnytyksen jälkeen.
"Nyt ei ole mitään syytä olla aloittamatta joogaa. Onnea! "
** Dian Sonnerstedt on ammattitaitoinen joogakouluttaja, joka opettaa aktiivisesti erilaisia joogoja Hathasta, Vinyasasta, Yinistä ja Prenatal Joogasta sekä yksityisille että toimistoille. Dian on tällä hetkellä rekisteröitynyt YogaAlliance.org-sivustoon, ja sen voi ottaa suoraan yhteyttä hänen Instagram-tiliinsa @ diansonnerstedt.
LUE ALSO:
- 3 Hyödyllisiä Jooga-poseja Muuta pikkuhousun vauvan paikkaa
- 8 Jooga aiheuttaa, jotka ovat hyviä lantion koulutukseen raskauden aikana (Hip-avaaminen)
- 7 Jooga aiheuttaa, mitä puolisolla voi tehdä
