Tutustu Crossfitin harjoituksiin ja tyyppeihin

sisältö:

Lääketieteellinen video: Kaipe Paltamo
Vihjeitä CrossFit-harjoitusten kokeilemiseen
CrossFitin tyypit
Crossfit WOD (Workout of the Day)

Lääketieteellinen video: Kaipe Paltamo

CrossFit on monenlaisia toiminnallisia liikkeitä, jotka suoritetaan jatkuvasti voimakkaasti. Kaikki CrossFit-harjoitukset perustuvat toiminnallisiin liikkeisiin, ja nämä liikkeet heijastavat voimistelun, painon, kävelyn, soutamisen ja paljon muuta, kuten CrossFit-verkkosivustolla on selitetty. Tämä toiminta toteutetaan siirtämällä mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman pitkälle etäisyydelle, joten ne ovat ihanteellisia lyhyessä ajassa suoritettavan koulutuksen maksimoimiseksi. Mitä suurempi voima tai kulut ovat, sitä intensiivisempää työtä tehdään. Harjoituksen, toiminnallisten liikkeiden ja voimakkuuden vaihteluiden avulla tämä harjoitus tekee valtavan edun kuntoilussa.

Vihjeitä CrossFit-harjoitusten kokeilemiseen

Jos et ole koskaan yrittänyt CrossFitia ennen ja haluat varmistaa, että tämä on oikea harjoitus sinulle, tässä on muutamia vinkkejä turvallisen pysymisen varmistamiseksi:

Siirry useisiin eri kuntosali-tiloihin. Keskustele valmentajan kanssa saadaksesi täyden selvityksen siitä, mikä on tämän harjoituksen tarkoitus. Useimmat Crossfit-kuntosalit tarjoavat varmasti ilmaisia esittelyluokkia, joten sinun on aika tavata mahdollinen CrossFit-kouluttajasi.
Varmista, että valmentajasi tietää, onko sinulla ollut vamma ennen harjoitusten tekemistä. Jos olet kokenut vakavan vamman, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät liittyä tähän korkean intensiteetin ohjelmaan.
Ennen kuin yrität tätä harjoitusta, sinulla on oltava yleinen kunto ja myös harjoituksen laajuus. Liikunnan laajuutta käsitellään laajalti CrossFit-kulttuurissa, mikä tarkoittaa, että aloittelijana ei voi nostaa samaa painoa kuin ne, jotka ovat harjoitelleet vuosia. Tämä pätee myös intensiteetin tuntemiseen ja kehon saavuttamiseen.

CrossFitin tyypit

CrossFitin tärkeimmät harjoitukset käsittävät koko kehon, mukaan lukien työntäminen, vetäminen, kävely, soutu ja kyykky. CrossFit-harjoituksia on todella satoja, mutta yksi esimerkki on:

Virta puhdas, Vedä harjaa lattiasta ja tuo se olkapään etuosaan käyttämällä voimaa ja nopeutta.
burpees, Tämä on ainoa painokoulutus, joka sisältää alkuasennon pysyvässä asennossa, sitten putoaa nopeasti lattialle ja tekee työntämisen ylös, palaa sitten seisomaan kohti Squat-asentoa ja hyppää suoraan räjähdysmäisesti.
siepata, Nosta harjaa nopeasti lattialta suoraan pään yläpuolella käsivarsien ollessa suorassa.
keulapotkurin, Tämä harjoitus alkaa seisomalla pystyasennossa pitämällä harjaa olkapääsi edessä. Sitten kyykky siihen pisteeseen, jossa reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa, ja nosta sitten takaisin nostamalla harjaa pään yli.

Muita esimerkkejä ovat push-up-, sit-up- ja pull-up -vaihtoehdot. Tätä harjoitusta käytetään myös usein keittokellot, lääkepallot, kiipeilyköydet, hyppynaru, ja soutulaitteet.

Crossfit WOD (Workout of the Day)

Jotkut WOD: t nimetään yleensä nimenomaan naisnimillä tai sotilaallisten sankareiden nimillä. WOD muuttuu joka päivä ja se koostuu monista eri tyypeistä. WOD todella vaatii kaikkia tekemään sen. Tässä on yksi esimerkki WOD: stä CrossFitin virallisella verkkosivustolla:

Barbara, Se sisältää viisi sarjaa 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups ja 50 Squats, jotka tehdään peräkkäin, ja voit levätä kunkin sarjan lopussa 3 minuuttia.
Angie, Se sisältää 100 Pull-upin, 100 Push-upin, 100 Sit-upin ja 100 Squatsin keräämistä koko harjoituksen aikana (tätä ei tehdä peräkkäin, ellet ole tarpeeksi sopiva siihen).
Murph, Se sisältää 1,5 km: n määrän, 100 Pull-upin, 200 Push-upin, 300 Squatsin ja 1,5 km: n ajomatkan.
Jackie, Se sisältää 1000 m riviä, 50 kierrosta ja 30 vetoa (mieluiten ilman lepotilaa kunkin harjoituksen välillä).

Tämä ohjelma voidaan tehdä kahdella tavalla, nimittäin itseharjoittelun tai CrossFit-jäsenyyden kautta. WOD voidaan tehdä lähes missä tahansa kuntokeskuksessa tai kotona, jos sinulla on laitteet.

LUE ALSO: