10 Siirtyy mahan rasvan hävittämiseen

sisältö:

• Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
  
• Erilaiset liikkeet vatsan rasvan hävittämiseksi
  
• 1. Kettlebellin keinu
  
• 2. Sit-up
  
• 3. Liukuva lankku
  
• 4. Lunge-kierre
  
• 5. Navasana
  
• 6. Joutsen sukellus
  
• 7. Hyppyliitin
  
• 8. Pyöritä
  
• 9. Squat
  
• 10. Vatsakouru
  

Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)

Rasvaa vatsassa on hyvin vaikea hävittää, mutta on monia tapoja polttaa vatsa rasvaa. Yksi niistä tekee sydän- ja verisuoniin liittyviä urheilulajeja, kuten uinti, tennis, koripallo, sulkapallo, juoksu, aerobic jne. Sydän- ja verisuoniharjoitusten lisäksi on olemassa myös eräitä yksinkertaisia ​​liikkeitä vatsan rasvan, kuten painojen ja joogan, polttamiseksi.

Erilaiset liikkeet vatsan rasvan hävittämiseksi

1. Kettlebellin keinu

• Aloita avaamalla jalkojen olkapään leveys toisistaan ​​ja pitämällä ne kiinni Kahvakuula molemmilla käsillä.
• Pidä kädet alaspäin ja käytä asentoa kyykky.
• Käännä se Kahvakuula palaa jalkojen läpi ja käänny sitten rinnalle.
• Pidä kädet suorassa ja älä taivuta.
• Tämän liikkeen olemus.

2. Sit-up

• Aloita makuulla matolla.
• Taivuta polviasi ja anna jalkojen kulutuspinnan maahan.
• Aseta kätesi pään päälle.
• Ota syvään henkeä ja nosta sitten ylävartalon osa lattiasta.
• Hengitä, kun nostat kehoa, ja hengitä uudelleen, kun kehosi palaa pohjaan.

3. Liukuva lankku

• Ota asento kyynärpäät ja polvet koskettamalla lattiaa.
• Odota, kunnes kaula on yhdensuuntainen selkärangan kanssa.
• Nosta polvet, kunnes vain varpaat ja kyynärpäät jäävät lattiaan.
• Sitten poista yksi käsi ja yksi jalka kääntämisen aikana, jos vasen käsi poistetaan, vasen jalka jää oikealle jalustalle ja runko tulee vasemmalle.
• Pidä tasapaino ja tee päinvastoin vastakkaiseen suuntaan.

4. Lunge-kierre

• Astu eteenpäin vasen jalka, taivuta vasen jalka ja pidä oikea jalkasi suorana.
• Tunne lihasten venyminen oikealla jalalla ja nosta kädet suoraan eteenpäin.
• Käytä oikeita varpaita tukemaan painoasi.
• Varmista, että ylävartalo on yhdensuuntainen selkärangan kanssa.
• Siirrä hartiat oikealle ja vasemmalle.
• Sitten vaihda toinen jalka, tee sama liike.

5. Navasana

• Istu lattialle taivuttamalla polviasi.
• Aseta kätesi jalkojen alle.
• Pidä rintakehäsi ylös ja työnnä hartiat takaisin.
• Pidä vatsaasi ja nosta jalat hitaasti.
• Poista käsi otteesta ja venytä sitä eteenpäin.
• Pidä tässä asennossa 5-15 hengitystä, vapauta ja toista uudelleen.

6. Joutsen sukellus

• Laske alaspäin lattialle ja venytä kädet pään yli.
• Nosta jalat ja hartiat noin 10 cm: n etäisyydelle maasta.
• Pidä henkeä 8 kertaa, sitten hengitä ja siirrä kätesi takaisin.
• Pidä jalkasi kärki kämmenellä sisäänpäin.
• Pidä 8 numeroa ja palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

7. Hyppyliitin

• Seistä suoraan jalkasi painettuna ja aseta kätesi oikealle ja vasemmalle puolelle.
• Yhdessä liikkeessä hyppää jalkasi oikealle ja vasemmalle puolelle, kunnes jalat ovat auki ja nostat kätesi pään yläpuolelle, kuten kädet kiinni.
• Palaa heti alkuperäiseen asentoon.

8. Pyöritä

• Lie selässäsi jalat ulottuu suoraan.
• Tuo oikea polvi rintaan samalla kun hengität.
• Käytä vasenta kättäsi painamalla oikeaa polviasi hitaasti vasemmalle puolelle uloshengityksen aikana.
• Venytä oikeaa kättäsi suoraan sivulle, kunnes runko vyötäröltä alaspäin ja kehon vyötäröstä ylöspäin oikealle.

9. Squat

• Seiso suoraan jalkojen leveydellä.
• Laske kehoasi niin pitkälle kuin pystyt työntämällä lantiota takaisin (Muista, ettet työnnä polviasi!).
• Nosta kädet suoraan eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi.
• Alemman rungon on oltava lattian suuntainen ja rintakehän on oltava venytetty, ei taivutettu.
• Nosta se sitten lyhyesti ja palaa alkuasentoon.

10. Vatsakouru

• Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat suoraan 90 astetta.
• Aseta kätesi päähän, älä lukitse sormiasi tai työnnä päätäsi ylös.
• Työnnä selkäsi lattialle vatsan lihaksia varten.
• Liu'uta leuka hieman niin, että se jättää hieman tilaa leuan ja rintakehän väliin.
• Aloittaa olkapäiden nostaminen noin 10 cm lattiasta ja jätä alempi selkä lattialle.
• Pidä hetki yllä ja sitten takaisin hitaasti.

LUE ALSO:

• 4 Faktat, joita sinun tarvitsee tietää vatsan rasvasta
• Onko sydänharjoitus aiheuttaa vatsa-rasvaa?
• Tiedätkö eron hyvän rasvan ja huonon rasvan välillä?