sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Grinch International Trailer (Universal Pictures) HD
- Mikä on sydämen ja keuhkojen kunto?
- Miten mitataan sydämen ja keuhkojen kuntoa?
- Helppo tapa mitata sydämen ja keuhkojen kuntoilua aerobisella harjoittelulla
Lääketieteellinen video: The Grinch International Trailer (Universal Pictures) HD
Jotta voisit liikkua sujuvasti ja kehosi pysyisivät terveinä, teidän kahden elintärkeän elimenne, sydämen ja keuhkojen, on toimittava hyvin. On selvää, että on helppo tapa selvittää, ovatko sydämesi ja keuhkosi riittävät ja terveelliset, jotta niiden toiminta säilyisi. Sinun ei tarvitse mennä sairaalaan, voit jopa tehdä sen itse, miten tulla.
Mikä on sydämen ja keuhkojen kunto?
Henkilön kehon kunto voidaan mitata eri asioilla. Esimerkiksi lihasten kunto, sydämen kunto ja keuhkojen kunto. Näiden kehon osien kuntoa voidaan parantaa ja kouluttaa liikunnan ja liikunnan avulla.
Kun harjoittelet kuntoa, sydämen ja keuhkojen lujuus ja kestävyys siirrettäessä lisääntyvät. Voit myös siirtyä sujuvasti ja helposti väsyneeksi.
Miten mitataan sydämen ja keuhkojen kuntoa?
Jos haluat mitata sydämen ja keuhkojen toimintaa suoritettaessa suorituskykyään, voit tehdä sairaalassa useita testejä, esimerkiksi keuhkojen keuhkojen toimintatesti (PFT) ja sydämen sydänkirurgia (EKG). Menettely on tietenkin hyvin monimutkainen, kun otetaan huomioon korkeat kustannukset.
No, voit selvittää sydämen ja keuhkojen tason helpommin, vain tekemällä aerobista liikuntaa. Sinun ei myöskään tarvitse vaivata mennä sairaalaan ottamaan sarjan testejä.
Aerobinen liikunta on urheilu, jonka liikkeet ovat säännöllisiä tietyn ajan ja suoritetaan toistuvasti. Esimerkkejä ovat uinti, pyöräily, lenkkeily ja aerobic.
Sen toistuvien ja jatkuvien liikkeiden vuoksi se vaatii vakaa energiaa ja hyvää hapenottoa. Niinpä aerobinen liikunta on hyvä sydämen ja keuhkojen terveydelle.
Sydämen sykkeen jälkeen aerobisen liikunnan jälkeen voit myös mitata, ovatko sydämesi ja keuhkot sopivia ja terveitä.
Helppo tapa mitata sydämen ja keuhkojen kuntoilua aerobisella harjoittelulla
Valmistele ensin tarvittavat välineet, nimittäin sekuntikello ja urheiluvälineet.Laske sitten sykkeesi lepotilassa ja liikkeessä.
Sinun on tehtävä kaksi vaihetta sykkeen mittaamiseksi. Tutustu alla oleviin vaiheisiin.
- Kaulan ja valtimoiden valtimoiden mittaaminen ranteessa. Kun katsot sekuntikello, laske kuinka monta sykettä kestää 10 sekuntia. Sitten kerro 6: lla saadaksesi sykkeen minuutissa. Esimerkiksi kymmenessä sekunnissa sinulla on 17 sydämenlyöntiä, kerro 6: lla. Tämä tarkoittaa minuutilla, että sinulla on 102 sykettä.
- Harjoittele vähintään 10 minuuttia. Tämän jälkeen lasketaan enemmän sykettäsi minuutissa. Voit käyttää samaa kaavaa, jota käytetään, kun mittaat leposykettä.
No, kiinnitä huomiota normaalin sydämen sykkeen kokoon yhden minuutin ajan seuraaville terveille aikuisille.
25 vuotta vanha : 98-146
35 vuotta vanha : 98-138
45 vuotta vanha : 88-131
55 vuotta vanha : 83 – 123
65 vuotta vanha : 78 – 116
Jos käytät harvoin, näet heti sykkeesi muutoksen vain kävelemällä 10 minuuttia. Niille teistä, jotka ovat harjoittaneet säännöllisesti, sinun on ehkä harjoitettava jonkin aikaa, syke muuttuu nopeammin.
Miksi se on? Tämä osoittaa, että sydämesi ja keuhkot ovat sopeutuneet fyysiseen aktiivisuuteen, jotta ne voivat olla tehokkaampia aineenvaihduntaa varten.
Mitä vakaampi syke kuntoilun aikana, sitä parempi on sydämesi ja keuhkojen kunto. Vakaa syke on ominaista myös hengitykselle, joka on hyvä, kun se liikkuu tai käyttää.
Jos sydämen syke on yleensä epäsäännöllinen ja metsästys, voi olla henkeä ja hengästyä, kun liikut aktiivisesti.
