sisältö:
- Lääketieteellinen video: Turvallinen lääkehoito -opas, Ritva Inkinen, vieraileva tutkija, THL
- Urheiluopas juoksumatto vanhuksille
- 1. Valitse tukeva työkalu
- 2. Huomioi käytetyt kengät ja vaatteet
- 3. Aloita hyvin pienellä nopeudella
- 4. Irrota kahva hitaasti
- 5. Nosta nopeutta hitaasti
- 6. Vähennä uudelleen, jos olet väsynyt
Lääketieteellinen video: Turvallinen lääkehoito -opas, Ritva Inkinen, vieraileva tutkija, THL
Vanhukset, jotka ovat tottuneet tekemään reipasta kävelyä, ovat hyviä juoksumatto American Medical Associationin (JAMA) lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se on pidempi. Tutkimuksessa todettiin myös, että mitä suurempi on vanhusten kävelemisen nopeus harjoituksen aikana, sitä suurempi on elinajanodote. Tästä urheilusta on paljon hyötyä vanhuksille. On kuitenkin otettava huomioon, jos vanhukset haluavat tehdä juoksumaton.
Urheiluopas juoksumatto vanhuksille
Ennen urheilutoimintaa juoksumatto, Sinun on varmistettava, että seuraavat asiat ovat:
1. Valitse tukeva työkalu
Urheiluvälineet, erityisesti vanhuksille, on otettava asianmukaisesti huomioon. Siksi ennen kuin annat vanhempiesi tai itsesi käyttöön juoksumatto, varmista, että laite on vahva, tukeva ja ei ravistettu käytettäessä.
Erityisesti jos vanhusten ruumiinpaino on riittävän suuri varmistaakseen juoksumatto tämä on tarpeeksi vahva tukemaan sitä. Yleensä tämä olisi otettava huomioon, jos sinulla on juoksumatto yksin kotona.
Syy on, juoksumatto kuntokeskuksessa käytetään yleensä jo laadukasta työkalua, jolla on omat turvallisuusstandardinsa.
2. Huomioi käytetyt kengät ja vaatteet
Urheiluun juoksumatto, Sinun täytyy käyttää urheilukenkiä erityisesti, jotta jalkasi pysyvät mukavasti kuntoilun aikana. Mutta mikä tärkeintä, käytä miellyttävimpiä kenkiä.
Lisäksi on tärkeää käyttää irtonaisia vaatteita, jotka imevät hikiä. Varmista, että käytettävät housut eivät ole liian pitkiä, jotta ne eivät pääse kiinni tai polkemaan omilla jaloillaan, jotka voivat aiheuttaa sinulle haittaa.
3. Aloita hyvin pienellä nopeudella
Jos vanhukset haluavat tehdä urheilua juoksumatto,aloittaa edullisesti erittäin pienellä nopeudella. Sinun on myös oltava varovainen, kun siirryt työkaluun ja käynnistät sen ensimmäistä kertaa.
Aseta hyvin alhainen nopeus ennen kuin vähitellen lisää nopeutta. Yritä seistä pystyasennossa ja tarkentaa silmät eteenpäin.
Rentoudu hartioillesi, jotta voit ottaa syvään henkeä. Taivuta sitten kädet 90 astetta ja anna niiden vauhdittaa luonnollisesti vastapäätä portaita. Voit myös pitää kiinni koneen kahvasta, jos itsesi tasapainottaminen on edelleen vaikeaa.
4. Irrota kahva hitaasti
Jos olet terveessä tilassa ja et käytä kävelijää urheilussa juoksumatto yritä hitaasti vapauttaa kahva.
Käsijoiden pitäminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa huonoja kävelyasemia. Tämä voi myös johtaa kipuun väärän asennon takia.
Tärkeää on myös varmistaa, että kävelynopeus ei ole liian nopea, mikä voi vaarantaa itsesi, kun sinun on päästettävä irti kädestäsi kahva.
5. Nosta nopeutta hitaasti
Nopeasti kasvava nopeus voi auttaa kouluttamaan sydäntä, keuhkoja ja lähettämään enemmän verta aivoihin ja kaikkiin muihin kehon osiin.
Nosta nopeutta vähitellen viiden minuutin kuluttua, kun pysyt aloitusnopeudella. Säilytä kasvanut nopeus vähintään 10 minuutin ajan.
Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota pulssin kohderyhmään, joka on saavutettava vanhuksilla. On parempi olla nopea jokaiselle harjoitukselle juoksumatto.
American Heart Association pulssin nopeuden lisääminen harjoituksen aikana on 50–85 prosenttia maksimipulssista, joka tulisi saavuttaa. Yleensä yli 65-vuotiailla iäkkäillä ihmisillä saavutettava tavoitepulssi on 78 - 132 kertaa minuutissa.
6. Vähennä uudelleen, jos olet väsynyt
Jos keskellä tietä olet hengissä tai hieman väsynyt, vähennä nopeutta, kunnes tuntuu vakaammalta. Vähennä nopeutta jäähtyä kahdesta kolmeen minuuttiin, ennen kuin lisäät sen.
Muista, että juoksumatto sinulla on kone, joka liikkuu, ellet lopeta sitä itse. Siksi älä lopeta ajoa, ennen kuin moottori pysähtyy kokonaan, koska voit pudota.
Iäkkäillä 65-vuotiailla ihmisillä tulisi mieluiten tehdä kardiovaskulaarista liikuntaa 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan viikossa. Urheilun lisäksi juoksumattoVoit myös tehdä voimaharjoittelua kahdesta kolmeen päivään viikossa.
