sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why I always drink Starbucks Water
- Jalkapalloilijoiden ruokarajoitukset
- Hiilihapotetut juomat
- Säilyketuppi tai -pussi keitto
- Makea vilja
- Valkoinen leipä
- Alkoholijuomat
Lääketieteellinen video: Why I always drink Starbucks Water
Oletko koskaan miettinyt, kuinka vahvat jalkapalloilijat voivat juosta 90 minuuttia? Yksi salaisuuksista on ruokaa, jota he syövät, jotka voivat toimittaa suurta energiaa. Jo jonkin aikaa sitten olimme keskustelleet ravitsemuksellisen saannin yksityiskohdista ja jalkapalloilijoiden parhaasta ruokavalikosta. Tässä artikkelissa käsitellään joitakin ruokavalion rajoituksia ammattilaisjalkapalloilijoille. Jos haluat olla luokan Cristiano Ronaldo pro-pelaaja, on hyvä aloittaa kova harjoittelu ja vähentää seuraavien elintarvikkeiden kulutusta.
Jalkapalloilijoiden ruokarajoitukset
Hiilihapotetut juomat
Hiilihapotetut juomat sisältävät monia keinotekoisia makeutusaineita, jotka eivät todellakaan ole niin hyviä keholle. Sokerin suuri määrä käsitellään sitten insuliinilla glukoosiksi, jolloin verensokeri nousee myös. Insuliini muuttuu osittain kehon rasvaisvarastoiksi liikaa sokeripitoisuudesta elimistössä, kun taas loput kerääntyvät ja voivat saada diabeteksen. Hiilihapotetut juomat voivat myös kohottaa verenpainetta ja aiheuttaa ravinteiden imeytymistä.
Voit korvata tämän makean juoman terveellisemmällä ja energisemmällä versiolla: todellinen hedelmämehu.
Säilyketuppi tai -pussi keitto
Konservoitu keitto- tai annospussikeitto on käytännöllistä. Mutta tällainen keitto sisältää paljon suolaa ja säilöntäaineita. Useimmat syövät suolaa voivat lisätä verenpainetta ja muita terveysongelmia. Sen sijaan kuluta vihanneksia alkuperäisessä muodossaan.
Makea vilja
Valmis syömään viljaa on suosittu aamiaisruoka monille ihmisille. Mutta käy ilmi, että vilja on jalkapallon pelaajille tarkoitettu tabu. Syynä on se, että viljat ovat elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joka on yhtä suuri kuin 91. Tämä luku on lähellä puhdasta GI-GI-pistemäärää 100. Veren sokeripitoisuuden nopea nousu yksinkertaisen sokerinkäytön ansiosta voi tehdä sinusta helposti väsyneen ja hidas.
Kehosi vapauttaa parhaan suorituskyvyn, kun verensokeri on tasaisella tasolla. Voit korvata sen täysjyväisillä vilja-aineilla ja lisätä sen proteiinimaidolla, jotta se maistuu hyvältä.
Valkoinen leipä
Valkoinen leipä on yksinkertainen hiilihydraatti, jota on helppo sulattaa, jotta sinusta tulee helposti nälkä. Nälkä ei vain häiritse suorituskykyäsi kentällä, mutta kun olet nälkäinen, haluat jatkaa syömistä uudelleen ja uudelleen. Loppujen lopuksi korkea verensokeritaso muunnetaan rasvasäiliöiksi. Korkea verensokeri, joka kerääntyy liian kauan, voi myös aiheuttaa diabeteksen. Voit korvata sen vehnäleipää sisältävällä kuidulla. Kuitu tekee sinusta täynnä pidempään.
Alkoholijuomat
Niille teistä, jotka usein juovat alkoholia viikonloppuisin, yritä ajatella aloittaa tai lopettaa kokonaan, jos haluat tulla ammattilaisurheilijaksi. Koska alkoholi voi hidastaa lihasten elpymistä. Esimerkiksi, juot alkoholia lauantaisin tai sunnuntaisin ja aloita harjoittelu maanantaina. Lihastesi tuntuu tuskallisemmilta ja vaikeasti toipuvilta. Itse asiassa alkoholijuomat ovat myös merkittävä riskitekijä erilaisille kroonisille sairauksille, kuten maksakirroosille, mikä tekee sinut vähemmän sopivaksi juoksemaan vihreällä kentällä.
