sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Hypertension lahjakkuus ei ole ehdoton asia
- Korkean verenpaineen estämisen salaisuus, jos olet laskenut verenpaineesta
- 1. Syö terve ja vähennä suolaa
- 2. Älä unohda tehdä liikuntaa
- 3. Huolehdi painosta
- 4. Lopeta tupakointi ja rajoita alkoholia
- 5. Älä anna stressiä häiritä
- 6. Tarkista kireys huolellisesti
- 7. Tarkista lääkäriltä
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Perheestä peräisin oleva "lahjakkuutta" koskeva verenpainetauti on yleensä väistämätöntä. Korkea verenpaine perheessä voi olla suurentaa verenpainetaudin riskiä jopa 4 kertaa enemmän kuin verenpainetta alentavilla henkilöillä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi estää korkeaa verenpainetta esiintymästä tulevaisuudessa, jos perität geneettisen vanhemmilta tai isovanhemmilta.
Hypertension lahjakkuus ei ole ehdoton asia
Geneettisillä tekijöillä on suuri rooli verenpaineen riskin määrittämisessä. European Heart Journalin mukaan perheissä voi olla korkeat verenpaineongelmat periytyä 30-50 prosentin riskillä seuraavalle sukupolvelle, mukaan lukien jopa kaksoset.
Kuitenkin on myös ihmisiä, joilla on korkea verenlasku, jotka eivät ole koskaan kokeneet hypertensiota elinaikanaan. Se tarkoittaa, hypertensioiden "lahjakkuuden" siirtäminen ei ole automaattista, sillä sinun on tarkoitus saada sama sairaus kuin esi-isänne.
Legacy-verenpaineen geenit voivat olla aktiivisia ja kehittyä, kun myös ympäristö ja ympäristö elämäntapavalinnat, joita olette tähän mennessä eläneet.
Korkean verenpaineen estämisen salaisuus, jos olet laskenut verenpaineesta
On monia tapoja estää korkea verenpaine, jota voit tehdä ja totella tänään, mikä myös vaikuttaa ja ylläpitää kehon yleistä terveyttä. Mitä teet
1. Syö terve ja vähennä suolaa
Suola on vihollinen takan takana. Siksi ihmiset, joilla on korkea verenpainetauti, ovat erittäin korostuneita suolan saannin vähentämiseksi. Yksi tapa on DASH-ruokavalion kauttaRavitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen). DASH-ruokavalio myös vähentää kolesterolia ja huonoa rasvaa.
DASH-ruokavalio on osoittautunut tehokkaaksi verenpaineen hallitsemisessa lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyviä. Tämä terveellinen ruokalähde on korkea kuitujen ja vitamiinien lisäksi myös kaliummineraaleja, jotka voivat neutraloida suolan negatiivisia vaikutuksia kehossa.
Terveiden aikuisten täytyy syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä verenpaineen alentamiseksi. Hedelmien tai vihannesten annos vastaa yleensä 80 grammaa tai kättä.
2. Älä unohda tehdä liikuntaa
Liikunta on toimintaa, joka tekee kehosta aktiivisen ja polttaa kaloreita. Kaikki nämä toiminnot voivat sisältää talon siivouksen, toimistoportaiden nousemisen ylös ja alas, osallistumalla joukkueurheiluun, kuten futsaliin tai sulkapalloon, aerobisiin urheilulajeihin, kuten kävelyyn, lenkkeilyyn, uimiseen ja pyöräilyyn.
Lehtijulkaisututkimus verenpainetauti sanoi, että korkean verenpaineen riski pieneni 34%: lla verenpaineesta kärsivillä ihmisillä, jotka pystyivät pitämään kehonsa kunnossa, eikä niinkään harva.
American Heart Association, joka on Yhdysvaltojen nonprofit sydänterveyssäätiö, suosittelee, että käytät säännöllisesti 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta joka viikko tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin ja yhdistelmän kannalta. Voit jakaa sen 30 minuuttiin päivässä 5 päivän viikossa.
Yksinkertaisin tapa aloittaa aktiivisempi liikkuminen on tottua kävelyyn. Helppo, edullinen ja ei rasittava!
3. Huolehdi painosta
Painosi voi vaikuttaa verenpaineesi. Sitten sinun pitäisi alkaa laihtua, jos ylipainoinen. Laihdutus on paras tapa estää korkean verenpaineen esiintyminen tulevaisuudessa.
Viitaten julkaisussa The Journal of Hypertension julkaistuun tutkimukseen, joka leikkaa vähintään 5 kiloa nykyistä painoasi, voidaan merkittävästi vähentää verenpainetta voimakkaasti.
Lisäksi terveellisen painon säilyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden liikkua enemmän energiaa pakottamatta sydäntä työskentelemään erityisen kovasti.
Jos et ole varma, onko painosi ihanteellinen vai ei, kokeile sisäänkirjautumista BMI Hello Healthy laskin tai seuraavassa linkissä bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Lopeta tupakointi ja rajoita alkoholia
Savukkeet ovat syynä kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin, joita usein aliarvioidaan.
Näiden kahden asian välttäminen on oikea tapa estää korkea verenpaine, jos sinulla on suuri riski saada perinnöllisyydestä johtuva verenpaine.
Savukkeissa oleva nikotiini voi stimuloida liiallisten aivojen hermojen toimintaa tuottamaan tiettyjä verisuonia kaventavia ja verenpainetta lisääviä hormoneja. Pitkällä aikavälillä nikotiini voi pysyvästi vahingoittaa verisuonia. Jos sinulla on vaikeuksia tupakoinnin lopettamisessa, ota välittömästi yhteys lääkäriin löytääksesi sopivin ja tehokkain ratkaisu.
Alkoholijuomien juominen voi myös lisätä verenpainetta. Toisaalta useimmat alkoholin juomat vaikuttavat myös elimistön kalorikuormitukseen, joka voi aiheuttaa painonnousua.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin vähentäminen voi vähentää systolista verenpainetta 3 mmHg: iin.
5. Älä anna stressiä häiritä
Stressi voi tilapäisesti lisätä verenpainetta. Mutta jos jää jäljelle kerääntyä eikä voiteta, liiallinen stressihormonitaso elimistössä voi ajan myötä aiheuttaa verenpaineen.
Siksi voittaa välittömästi stressiä ennen kuin itse syöte kehosta ja mielestä. On monia halpoja tapoja stressin lievittämiseksi. Alkaen urheilusta, musiikin kuuntelemisesta, elokuvien katsomisesta, meditoinnista rauhallisella paikalla tai nukkumisesta. Valitse mitä haluat ja voit nauttia siitä rennosti.
6. Tarkista kireys huolellisesti
Opi ja kouluta itseäsi totuttamaan säännöllisesti verenpaineen tarkistamista kotona. Tämä on tapa estää korkea verenpaine, joka on varsin tärkeä, koska yleensä verenpaineesta ei ilmene merkittäviä oireita.
Voit suunnitella enemmän tapoja, joilla verenpaineesi voidaan paremmin hallita. Tiedot auttavat myös muistamaan, että olet sitoutunut tähän mennessä tehtyihin elämäntapamuutoksiin.
7. Tarkista lääkäriltä
Muista myös, että välttääksesi sairauden riskin, tarvitset myös asiantuntijan apua. Älä epäröi varmista, että voit tarkistaa lääkäriltäsi, jos epäilet, että terveydellesi on jotain vikaa. Ajattele lääkärisi kumppanina tai ystävänä, joka on aina valmis auttamaan terveempään elämään.
Korkean verenpaineen estäminen on elinikäinen sitoutuminen. Erityisesti jos olet laskenut verenpaineesta.Älä kuitenkaan koskaan anna periksi! Hyödynnä tätä hetkeä motivaationa muuttaa elämäntapaasi terveellisemmäksi, jotta vältetään erilaisia sairauksia.
