sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Tutustu FIFA 11+-lämpenemiseen
- Mitä hyötyä FIFA 11+: n lämpenemisestä on?
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Niille teistä, jotka pitävät jalkapalloa ja futsalia, olet varmasti usein kuullut tai saattanut kärsiä nilkan vahingoista, vammoja tai polvivamma. Nämä ovat muutamia vammoja, joita usein esiintyy jalkapallossa ja futsalissa.
Vammat ovat varmasti kivulias asia ja saattavat jopa saada sinut epäonnistumaan jalkapallosta tai futsalista. Erityisesti jos olet ammattilaisurheilija. Jos lääkäri ei salli pelaamista, lentosi tuntia ja kuntoilu laskee automaattisesti, joten et ehkä pysty pelaamaan suurissa otteluissa tai tulemaan kilpailun huipputulokseksi.
Mutta sinun ei tarvitse enää huolehtia. Tiesitkö, että FIFA on kehittänyt erityisen lämpenemisen ohjelman jalkapallon ja futsalin vahinkojen vähentämiseksi?
Tutustu FIFA 11+-lämpenemiseen
FIFA 11+ on FIFA: n kehittämä lämpenemisen sarja, joka vähentää jalkapallo- ja futsal-otteluiden loukkaantumisriskiä. Tarvitset vain 20 minuuttia tämän ohjelman suorittamiseksi kahdesti viikossa.
Periaatteessa FIFA 11+ on jaettu kolmeen osaan:
- Ensimmäinen komponentti on käynnissä oleva käytäntö 8 minuuttia. Tämä komponentti sisältää leikkausliikkeitä, suunnan muuttamista ja oikeaa laskutekniikkaa.
- Toinen komponentti on voimaharjoittelu, plyometria ja tasapaino yhteensä 10 minuuttia. Tämä komponentti keskittyy ydinlihasvoimaan (ydinlujuus), eksentrinen ohjaus ja proprioseptio.
- Viimeinen komponentti on käynnissä oleva käytäntö, Mutta ero ensimmäisen komponentin kanssa on, että tämä komponentti kestää vain 2 minuuttia ja sisältää nopeita juoksevia harjoituksia ja suunnan vaihtamista.
Tässä harjoituksessa on kolme vaikeustasoa eli taso 1, taso 2 ja taso 3. Näin ollen pelaajat ja joukkueet voivat lisätä asteittain vaikeuksia kauden edetessä.
Mitä hyötyä FIFA 11+: n lämpenemisestä on?
Julkaisussa British Medical Journal Vuonna 2008 FIFA 11+: ta kaksi kertaa viikossa suorittaneet joukkueet osoittautuivat koulutuksen aikana loukkaantuneiksi, ja niiden määrä laski 37% ja loukkaantumisten määrä väheni 29%. Vielä paremmat uutiset, vakavien vammojen määrä jopa pieneni 50%.
Lisäksi FIFA 11+: n on myös osoitettu lisäävän polven lujuutta ja vatsalihasten aktivoitumista (rectus abdominis) ja lantion lihakset (gluteus medius ja minimus). Tämä tarkoittaa, että FIFA 11+ ei ainoastaan estä vammoja vaan myös parantaa suorituskykyä.
Luonnollisesti tämä hyöty tuntuu, jos ohjelma toteutetaan säännöllisesti ja jatkuvasti. Älä odota, että tuntisit hyötyä, jos teet sen vain satunnaisesti. Tästä syystä valmentajan rooli on erittäin tärkeä, jotta varmistetaan, että tiimi noudattaa vahinkoa aiheuttavaa tiimiä. Muista myös, että sinun on varmistettava, että kehosi on oikein.
Saat lisätietoja FIFA 11+ -ohjelman lämpenemisvaiheista juliste ja tämä video.
