sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tuleva viikonvaihde on hyvin kylmä
- Saunan hyödyt tutkimukseen perustuen
- 1. Laske verenpainetta
- 2. Vähentää kipua
- 3. Nopeuta kehon elpymistä harjoituksen jälkeen
- 4. Vapauta stressi
- 5. Alenna kolesterolia
- Saunan hyötyjen vaara
- Ennen saunaa kiinnitä huomiota tähän
Lääketieteellinen video: Tuleva viikonvaihde on hyvin kylmä
Saunat ovat olleet tiedossa tuhansia vuosia, ja nykyään ne ovat edelleen suosittuja. Eri tutkimuksissa on havaittu, että sauna tai höyrysauna tarjoaa monia etuja kehon terveydelle. Mitä teet Tutustu saunojen erilaisiin etuihin tässä artikkelissa.
Saunan hyödyt tutkimukseen perustuen
Sauna on erityinen huone, jota lämmitetään korkeissa lämpötiloissa välillä 70-100 astetta. Ei ihme, jos höyrysauna voi nostaa kehon lämpötilaa 40 asteeseen. Lisääntynyt ruumiinlämpö aiheuttaa verisuonten laajentumisen, verenkierron virtauksen sujuvasti, enemmän hikoilua niin, että myös rennompaa.
Yleensä lehden kirjallisuuskatsaus (järjestelmällinen tarkastelu) totesi, että uiminenkuivaa saunaavoi rutiininomaisesti auttaa vähentämään verenpainetta (systolinen ja / tai diastolinen), vähentämään LDL: ää (huono kolesteroli), vähentämään stressiä ja kykenevät lisäämään kivun sietokykyä.
Seuraavassa on saunan eri edut, joita sinun tarvitsee tietää:
1. Laske verenpainetta
Tutkimus julkaistiin lehdessä Ihmisen verenpaine osoittaa, että höyrysauna 30 minuutin ajan voi auttaa vähentämään systolista verenpainetta (ylin numero) ja diastolista verenpainetta (alempi numero). Tutkimukseen osallistuneiden osallistujien tiedettiin myös olevan systolisia verenpainetta, joka pysyi alhaisena 30 minuutin ajan höyrysaunan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyrysaunan aikana tuotetun lämmön lämpötila voi auttaa laajentamaan verisuonia verenkierron helpottamiseksi.
Jos kuitenkin haluat saada tämän saunan edut, on hyvä kuulla ensin lääkärin kanssa. Koska höyrysaunaa ei suositella ihmisille, joilla on ollut korkea verenpaine ja sydänsairaus.
2. Vähentää kipua
Verenpaineen alentamisen lisäksi verenkierto on sujuvaa, koska höyrysaunat voivat myös vähentää kehon kipua. Tämä viittaa tutkimukseen, joka on julkaistu Alternative and Complementary Medicine -lehdessä. Näiden tutkimusten perusteella tiedetään, että saunat voivat lievittää kipua ja lievittää kroonisen jännityksen päänsärkyä.
Vaikka tämän saunan etujen selvittämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, tutkijat uskovat, että höyrysaunat ovat yksinkertainen tapa vähentää erilaisia kroonisia kipuja, mukaan lukien lihas- ja nivelkipu.
3. Nopeuta kehon elpymistä harjoituksen jälkeen
Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Springerplushöyrysauna, jossa käytetään perinteisiä tai infrapunatekniikoita, voi nopeuttaa kehon elpymistä liikunnan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyrysaunat auttavat korjaamaan lihaskudosta, jolla on liikunnan jälkeen vamma.
Itse asiassa yksi tutkimus julkaistiin lehdessä Ihmisen kinetiikka havaitsi, että höyrysauna 30 minuutin ajan voi stimuloida kasvuhormonia (HGH) naisilla, mikä toimii rasvan hajottamiseksi ja lihaksen rakentamiseksi.
4. Vapauta stressi
New Yorkin terapeutin, Kathryn Smerlingin, Ph.D: n mukaan, vaikka se ei todellakaan poista stressiä, höyry uiminen voi olla paikka vetää alas rauhoittumaan. Lämmin huoneen lämpötila ja rauhallinen ilmapiiri voivat tehdä sinusta entistä rennompaa ja miellyttävämpää.
Yksi tutkimus julkaistiin lehdessä Psykosomaattinen lääketiede jopa havaittiin, että höyrysaunat voivat parantaa rentoutumista masennusta sairastavilla potilailla.
Tämä ei todellakaan ole yllättävää. Koska kaikki asiat, jotka tekevät sielustasi ja mielesi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi, vaikuttavat myönteisesti mielenterveyteen. Kathryn lisäsi, että saunojen hyöty terveydelle ei ehkä ole kovin näkyvissä. Ajan myötä höyrysauna voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen.
5. Alenna kolesterolia
Jos jälkeen tarkista On tunnettua, että kolesterolitaso on korkea, voit harkita höyrysaunaa kolesterolin alentamiseksi.
Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin työterveys- ja ympäristöterveyslehdessä, todettiin, että joku, joka tavallisesti käytti höyrysaunaa 20 päivän ajan, totesi, että hänen kokonaiskolesterolitaso oli laskenut. Tämän vuoksi tutkijat toteavat, että saunan edut ovat samanlaisia kuin kohtalaisen voimakkaan liikunnan harjoittaminen.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että et tarvitse säännöllistä liikuntaa. Sinun on edelleen suositeltavaa liikkua ja harjoittaa rutiininomaisesti liikuntaa polttaa kehoon kiinnitettyjä huonoja rasvoja. Aktiivisten liikkeiden lisäksi älä unohda kiinnittää huomiota myös ruokaan.
Saunan hyötyjen vaara
Vaikka höyrysauna tarjoaa monia terveyshyötyjä, sillä on myös riskejä, joita ei pidä aliarvioida.Höyrysauna voi verenpaine laskee, jotta verenpainetta kärsivien ihmisten tulisi ensin neuvotella lääkärin kanssa saunan turvallisuuden varmistamiseksi.
Lisäksi höyrysauna voi myös lisätä nestehukan riskiä, joka johtuu nesteen häviämisestä, kun hikoilu johtuu saunasta. Ihmisillä, joilla on tiettyjä tiloja, kuten munuaissairaus, voi olla suurempi dehydraatioriski.
Ennen saunaa kiinnitä huomiota tähän
Kun otetaan huomioon tarjottujen etujen takana olevat riskitkaikki eivät voi ottaa höyrysaunaa. Pohjimmiltaan höyrysaunat ovat vain ihmisille, jotka ovat kunnossa ja joilla on normaalit terveysolosuhteet. Jos sinulla on ollut krooninen sydänsairaus ja hallitsematon verenpaine, sauna ei ehkä ole turvallinen. Ota ensin yhteys lääkäriin varmistaaksesi sinulle turvallisuuden.
Varmista, että et käytä höyrysaunaa yli 30 minuuttia. Dehydraation välttämiseksi, Sinun on täytettävä nesteen saanti juomalla paljon vettä ennen höyrysaunaa ja sen jälkeen. Jos saunassa tuntuu yhtäkkiä vähemmän istuvuutta, lopeta tämä toiminto välittömästi. Vältä alkoholin nauttimista ennen saunaa tai sen aikana, koska se voi tehdä kehosta kuumaa ja kuivattua.
