sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- DASH-ruokavalio, erityinen ruokavalio ihmisille, joilla on korkea verenpaine
- Ei vain ruokavalio, nämä korkeat verenpainetta alentavat elintarvikkeet on myös valittava
- 1. Vihreät lehtivihannekset
- 2. Granaattiomena
- 3. Koko vehnä
- 4. Maito ja jogurtti
- 5. Kalaöljy
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Ei pelkästään lääkäriltäsi lääkkeitä, mutta sinun on valvottava verenpainetta säätämällä päivittäistä ruokavaliota. Kyllä, mitä syöt, vaikuttaa verenpaineen nousuun ja laskuun. Jotkut jopa sanovat, että jotkut elintarvikkeet voivat alentaa verenpainetta. Sitten on todella korkea verenpainetta alentava ruoka? Mitkä ovat tyypit?
DASH-ruokavalio, erityinen ruokavalio ihmisille, joilla on korkea verenpaine
Tutkimus esiteltiin Tieteellisten istuntojen American Heart Associationin hypertensiossa 2018 todetaan, että asianmukainen ruokavalion hallinta voi vähentää verenpainelääkkeiden tarvetta potilailla 16 viikon ajan. Siksi asiantuntijat suosittelevat potilaita menemään DASH-ruokavalioon.
DASH-ruokavalio ( Ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen) on erityinen ruokavalio, jonka avulla potilaat voivat rajoittaa rasvaa, kolesterolia ja natriumin saantia, joka on korkea verenpaine.
DASH-ruokavalion periaate on melko helppoa, todella. Voit jakaa päivittäisen osuuden, kun siirryt DASH-ruokavalioon seuraavasti:
- Vihannekset: 4-5 annosta
- Hedelmät: 4-5 annosta
- Vähärasvainen liha: 2 annosta
- Vähärasvainen maito: 2-3 lasia
- Pähkinät: 4-5 annosta
Ei vain ruokavalio, nämä korkeat verenpainetta alentavat elintarvikkeet on myös valittava
DASH-ruokavalion avulla voit rajoittaa rasvan, kolesterolin ja suolan saantia. Jotta voisimme kauemmas sydänsairauksien riskistä, voit luottaa joihinkin seuraaviin korkeaan verenpainetta alentaviin elintarvikkeisiin.
1. Vihreät lehtivihannekset
Vihreät vihannekset sisältävät epäorgaanisia nitraattiyhdisteitä, joiden on osoitettu auttavan rentouttamaan jännittyneitä verisuonten seinämiä. Kun verisuonet rentoutuvat enemmän, verenpaine pyrkii vähenemään.
Nitraattipitoisuus löytyy myös muista korkean veren alentavista elintarvikkeista, nimittäin punajuurikkaista hedelmistä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että punajuurimehun juominen säännöllisesti, se oli tehokkaampi verenpaineen alentamisessa verrattuna nitraattilisien käyttöön.
Muut korkean verenpaineen elintarvikkeet, jotka sisältävät epäorgaanisia nitraatteja, ovat pinaatti, kaali ja retiisit.
2. Granaattiomena
Monet ovat yhtä mieltä siitä, että granaattiomenat ovat yksi terveimmistä hedelmistä ja niillä on monia etuja. Kyllä, yksi niistä eduista, jotka auttavat vähentämään verenpainetta. Kliinisessä ravitsemuksessa raportoitu tutkimus osoittaa, että granaattiomehu voi vähentää veren systolista painetta jopa 21 prosentilla.
Muissa tutkimuksissa havaittiin myös sama. Tutkimus julkaistiin vuonna 2008. \ T Fytoterapian tutkimus osoitti, että 21 hypertensiivistä potilasta, joille annettiin granaattiomenamehua kahden viikon ajan, laski voimakkaasti verenpainetta.
Näillä korkean veren alentavilla elintarvikkeilla on antioksidanttisia polyfenoleja. Keho tarvitsee näitä aineita vapaiden radikaalien muodostumisen estämiseksi. Koska muodostuu vapaita radikaaleja, kehon solut vahingoittuvat ja häiritsevät verenkiertoa. Jos vasemman verisuonet tukkeutuvat ja lopulta aiheuttavat verenpaineen nousua.
Löydät myös korkeaa polyfenolipitoisuutta tummassa suklaassa, oliiviöljyssä ja Hibiscus-teetä.
3. Koko vehnä
Vuonna 2010 American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa kävi ilmi, että täysvehnä voisi olla yksi korkean veren alentavista elintarvikkeista vanhusten ryhmässä.
Syynä on se, että ikääntyvälle ryhmälle, joka sisältää kokonaisen vehnän päivittäiseen valikkoonsa, on normaalia ja kontrolloitua verenpainetta. Samaan aikaan muut tutkimukset ovat osoittaneet, että koko vehnän syöminen joka päivä voi vähentää verenpainetta 73%.
Asiantuntijat eivät kuitenkaan tiedä varmasti, miksi täysjyvätuotteet ovat korkea veren alentava ruoka. Näillä elintarvikkeilla on kuitenkin korkea kuitupitoisuus, joten ne voivat estää liikalihavuuden.
4. Maito ja jogurtti
Kuka sanoo, että verenpaineesta kärsivät ihmiset eivät voi juoda maitoa, koska niillä on korkea rasvapitoisuus? Tällä hetkellä on paljon rasvaa leikattuja maitotuotteita, mikä tekee siitä turvallisemman hypertensiivisille ihmisille.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että maidon ja jogurtin kalsiumpitoisuus tekee näistä elintarvikkeista ja juomista tehokkaita verenpaineen hallitsemiseksi.
5. Kalaöljy
Kalaöljy on kuuluisa erilaisista eduistaan. Kyllä, yksi elossa pysymisen eduista on se, että monet ihmiset pystyvät estämään korkean verenpaineen ja ovat hyviä sydänterveydelle.
Nutrition -lehdessä selitettiin, että lohesta tai sardiinista peräisin olevan kalaöljyn kuluttaminen vähintään kolme kertaa viikossa osoittautui verenpainetta alentavaksi.
Hyvä rasvapitoisuus, omega-3, tekee kalaöljystä eräänä korkean verenpaineen elintarvikkeiden valinnan. Löydät hyviä rasvoja tonnikalan ja makrillin osalta.
Älä unohda, että on parempi valita tuoretta kalaa kuin säilykkeitä, joilla on tavallisesti korkea natriumpitoisuus ja joka voi tehdä verenpainetta.
