sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- 7 Jooga aiheuttaa istuessa tuolissa on välitöntä ja helppoa
- 1. Korotetut kädet aiheuttavat
- 2. Kierrä aiheuttaa
- 3. Ranne vapauttaa
- 4. Sivukulma aiheuttaa
- 5. Soturi aiheuttaa
- 6. Pöydän olkapään avaaja aiheuttaa
- 7. Rentoutuminen: savanna aiheuttaa
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Useita toimistotyöntekijöitä, jotka joutuvat istumaan pitkään tietokoneeseen, kokevat usein jäykät niskan ongelmat, kehon särky ja selkäkipu. Rentoudu, koska on olemassa erilaisia yksinkertaisia joogaparistoja, joita voit tehdä venyttämällä ja rentouttamalla kehoa lataamisen aikana. Mielenkiintoista, sinun ei tarvitse nousta tuolista. Seuraavassa on muutamia valintoja joogakuvauksista istuessasi, mitä voit tehdä toimistossa.
7 Jooga aiheuttaa istuessa tuolissa on välitöntä ja helppoa
1. Korotetut kädet aiheuttavat
Jooga aiheuttaa istuessaan ensin voit tehdä helposti on istua selkärangan kohtisuorassa ja kädet suunnattu suoraan ylös ja auki.
Tee tämä, kun otat syvään henkeä, sitten hengitä. Kun hengität, tuo kehosi takaisin taivuttamalla selkänne ja ylempi rintakehäsi tuolin muodon mukaisesti. Pidä tätä liikettä muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten hitaasti kädet kehosi puolella.
2. Kierrä aiheuttaa
Edelleen istuma-asennossa tuolissa ja selkäsi kohtisuorassa. Aloita ottamalla ja uloshengittämällä, aseta molemmat kädet tuolin kahvalle ja aloita pyörimällä kehoa vuorotellen oikealle ja vasemmalle puolelle hitaasti. Tämä menetelmä voi auttaa lieventämään liian pitkää istumista ja taivutusta aiheuttavaa lonkkakipua.
3. Ranne vapauttaa
Jos olet toimistotyöntekijä, joka viettää tuntikausia tietokoneen edessä, ranteesi ja kädet tarvitsevat joskus venyttelyä.
Ota hetki taivuttaa ranteesi kaikkiin suuntiin. Kohdista ensin oikea kätesi painamalla vasemman käden sormenpäitä, pidä muutaman sekunnin ajan. Tee sama asia vuorotellen vasemmalla kädellä painamalla sitä oikealla kädelläsi.
Toiseksi, aseta molemmat kädet ylöspäin ja ravista molempia ranteita nopeasti kohti sivuja, ylös ja alas. Tämä vapauttaa jännitystä molemmissa käsissä.
4. Sivukulma aiheuttaa
Pysy istuma-asennossa, kun molemmat jalat koskettavat lattiaa. Nosta sitten oikean käden kärki lattialle ja aseta se jalkaan, vasen käsi suoraan ylöspäin. Ota syvään henkeä, kun alat kallistaa kehoa ja laittaa oikean kätesi alas ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Tee sama asia vuorotellen, vasemmalla kädelläsi oikealla jalalla ja pystyasennossa.
5. Soturi aiheuttaa
Vaihda nyt istumapaikkaasi, joka oli aikaisemmin suoraan sivusuunnassa. Tee se sivusuunnassa oikealle ja oikea jalka rungon edessä, kun vasen jalka on takana ja suoristus on suorassa.
Aseta molemmat kädet kehon viereen niin, että se on avoin, ja syvään henkeä. Nosta kädet suoraan ylöspäin uloshengityksen aikana hitaasti. tee tämä liike toistuvasti ja vuorotellen vasemman jalan asennon edessä.
6. Pöydän olkapään avaaja aiheuttaa
Kuten nimestä käy ilmi, muut jooga-asiat istuessaan voidaan tehdä kuin avattaessa laatikkoa. Temppu, liu'uta tuolisi taaksepäin pöydästä ja varmista, että vain kädet voivat päästä pöydän laatikkoon. Kohdista molemmat avoimet käsivarret koskettamaan laatikkoa, sitten pudota pääsi käsivarsien väliin, jotta saavutat hyvän olkapään venymisen.
Tämän liikkeen tehtävänä on venyttää liian pitkään istuen pystyasennossa tuolissa ja palauttaa olkapää oikeaan suuntaan.
7. Rentoutuminen: savanna aiheuttaa
Kun kaikki on valmis, sulje silmäsi, istu suoraan, pidä jalat kosketuksissa lattiaan ja aseta kädet sylissänne. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, kun nautit prosessista. Tämä savanni-asema auttaa elimistöäsi ottamaan vastaan kaikki hyvät edut, joita on jo tehty jooga-asioissa.
