sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITÄ SYÖMME PÄIVÄSSÄ
- Ei syö riisiä aamiaisella tekee siitä nopean
- Ei syö riisiä aamiaisella tekee ruokavaliosta epäonnistumisen
- Hiilihydraattien saannin puute lisää vaarallisen ketoasidoosin riskiä
- Kuinka monta annosta hiilihydraatteja pitäisi syödä aamiaisella?
Lääketieteellinen video: MITÄ SYÖMME PÄIVÄSSÄ
Monet ihmiset välttävät syömästä riisiä tai muita hiilihydraatteja aamiaisella. Itse asiassa jotkut jopa vahingossa ohittivat aamiaisen. Suurin osa syystä johtuu siitä, että olet ruokavaliossa. Mutta, ei voi syödä riisiä aamiaisella voi tehdä sinulle laihtua?
Ei syö riisiä aamiaisella tekee siitä nopean
Itse asiassa sinun ei tarvitse syödä riisiä joka aterialla, myös aamiaisella. Voit korvata sen muun tyyppisillä hiilihydraateilla, kuten perunoilla, leivällä, riisinuudeleilla, bataateilla ja erilaisilla muilla elintarvikkeilla.
Mutta jos todella vältät syömästä kaikenlaisia hiilihydraatteja aamiaisella, niin sen sijaan, että saisit onnistuneen ruokavalion, sinusta tuntuu jopa väsyneeltä eikä tunne hyvin koko päivän.
Koska hiilihydraatit ovat kehon pääasiallinen energialähde, se toimii normaalisti. jos annat kehon nopeasti hiilihydraatteja aamusta lähtien - varsinkin yön tyhjän mahalaukun jälkeen - elimistö ei voi virrata liikkumaan optimaalisesti.
Ei syö riisiä aamiaisella tekee ruokavaliosta epäonnistumisen
Ei vain poissa syömästä riisiä tai muita hiilihydraattien lähteitä, joten et ole innokas menemään läpi päivän, tämä tapaus vahingoittaa ruokavalio-ohjelmaa. On todistettu, että itse tietoisesti nälkää, kun ruokavalio todella vaikeuttaa laihduttamista.
Nälän aikana ruokavalion aikana keho säästää energiaa, jota käytetään vähentämällä poltettujen kalorien määrää. Keho päättää lopulta käyttää lihaksista energiaa niin, että lihasmassa laskee. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu.
Mitä pidempään rajoitat päivittäistä ruokaa, sitä vähemmän elimistösi vapautuu kaloreita. Tämä on kehon luonnollinen mekanismi, joka suojaa sinua nälästä. Nälkäystila voi tapahtua, kun keho saa hyvin vähän kaloreita pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena elin rajoittaa kalorien polttamista ja painonpudotus ei ole mahdotonta.
Hiilihydraattien saannin puute lisää vaarallisen ketoasidoosin riskiä
Monet väittävät, että ruokavaliossa ei ole tarvetta syödä kovasti karboa, koska meillä on vielä vararasvaa kehon rasvasta. Tämä on totta. Kun et menetä hiilihydraattien saantia, joka on tärkein energialähde, kehosi ottaa välittömästi rasvaa. Jotkut ajattelevat, että tämä on hyvä asia ja voi tehdä rasvapinon pienentymisestä.
Valitettavasti tämä prosessi tuottaa kuitenkin ketoneja. Keho tuottaa tämän aineen automaattisesti, kun elin ei saa sokeria ruokasta. Kun keho tuottaa liian paljon ketonia, veresi muuttuu happamaksi ja ketoasidoosi tapahtuu. Tämä tila aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:
- Tunne on jatkettava
- väsymys
- huimaus
- Virtsata jatkuvasti
Joten älä vältä syömästä riisiä tai muita hiilihydraatteja aamiaisella, koska elimistö tarvitsee sitä energian tuottamiseen.
Kuinka monta annosta hiilihydraatteja pitäisi syödä aamiaisella?
Terveillä ihmisillä hiilihydraattien kokonaismäärä päivässä on noin 45–60% kalorimäärästä. Samaan aikaan aamiaiseksi voit ottaa 20%: n kiintiön. Niinpä esimerkiksi kalorisi tarpeesi 2000 kaloria päivässä, sinun on siis 900-1200 kaloria hiilihydraateista. Tai vastaa 225-300 grammaa hiilihydraatteja.
Joten, kun nautit kuluttamiesi hiilihydraattien annosta, se on 20% 225-300 grammaa, mikä on 45-60 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraattitarpeet vastaavat puolet yhdestä riisin annoksesta tai kahdesta tavallisen leivän säikeestä.
Älä siis pelkää rasvaa tai painonnousua. jos todella syöt riisiä tai muita hiilihydraatteja tarpeidesi mukaan, painosi pysyy vakaana. Älä unohda myös, että kulutat oikeantyyppisiä hiilihydraatteja. Valitse, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten peruselintarvikkeita, ja välttää hiilihydraatteja, kuten sokeria, jotka eivät tee sinua täyteen.
