sisältö:
- Urheiluliike vastusnauha
- 1. Lat vetää
- 2. Sivuttaiskulma
- 3. Perky posket deadlift
- 4. Napsauta tukipäätettä
- 5. Vastustettu booty-silta
Urheilu voidaan tehdä työkaluilla tai ilman. Molemmilla on hyvät vaikutukset niin kauan kuin ne tehdään oikein. No, yksi urheilulajeista, jossa on työkalu, on urheilu vastusnauha. Syynä tähän urheiluvälineeseen on helppo käyttää. Mitä liikkeitä voidaan tehdä käyttämällä vastusnauhaa?
Urheiluliike vastusnauha
Periaatteessa ei ole olemassa spesifisiä sääntöjä urheilusta vastusnauha, Kuitenkaan se ei ole kovin erilainen kuin muut urheilulajit, voit säätää kestoa kehon tilan mukaan, esimerkiksi jo harjoitettu tai ei. Varmista, että lämmität ensin ennen harjoittelua vastusnauha.
No, jotkut urheiluliikkeet vastusnauha joita voidaan kokeilla:
1. Lat vetää
Lähde: www.verywellfit.com
Ensimmäinen liike, jota voidaan kokeilla, on vetämällä molemmat päät vastusnauha kunnes molempien käsien asento on oikeastaan suoraan ylöspäin. Tämän liikkeen tavoitteena on kouluttaa lihaksia selässä ja käsissä.
Toimi näin:
Seiso pystyasennossa, molemmat kädet suoraan ylöspäin. Pidä se kiinni vastusnauha molemmilla käsillä ja vedä kummassakin päässä, kunnes se on täysin suora.
Vaikka mielenkiintoinen vastusnauha, varmista, että painat molempia käsiä, kunnes kätesi tuntuu tiukalta. Toista tämä liike jopa 16 kertaa.
2. Sivuttaiskulma
Lähde: www.verywellfit.com
Squat-aseman uskotaan olevan hyvä glutes (pakarat) ja reidet. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, kun kehon asento on puoliksi kyykky, älä unohda työntää pakarat takaisin selkään ja pitää polvea niin, ettei se liiku.
Toimi näin:
Aseta runko kyykkyliikkeeseen, joka on hieman kyykky ja pitämällä sitä niin, että pakarat työnnetään taaksepäin. Pidä sitten yksi pää vastusnauha kummallakin kädellä ja askel toisella puolella jalkojen leveydellä.
Tee se kunnes vastusnauha kiinnostunut täydellisesti ja muotoiltu kuin suorakulmio (katso kuva). Toista, kunnes 16 toistoa.
3. Perky posket deadlift
Lähde: www.shapes.com
Vielä pystytään seisomaan, voit tehdä yksinkertaisia gunna-liikkeitä, jotta voit kouluttaa vyötärön, käsien ja jalkojen lihasten voimaa.
Toimi näin:
Kun jalka on edelleen sama kuin edellinen liike, pidä kärkiä vastusnauha molemmilla käsillä. Taivuta polvet hieman ja aseta kehosi taipumaan. Varmista, että rintakehän asento taivutettaessa suorassa tai helposti lattialle (katso kuva).
Pidä rintakehän suora ja vatsa tiukka, vaikkakin se on suoristettava suoristamalla. Jos liikkeet tehdään oikein, tuntuu venytyksestä reiteen takana aina kun kehon asento on alaspäin.
On tärkeää pitää selkäranka suorana yhdessä, jos pidät rintakehää rinnakkain lattian kanssa. Sen tehtävänä on helpottaa, kun palaat aloitusasentoon. Toista jopa 20 kertaa.
4. Napsauta tukipäätettä
Lähde: www.shapes.com
Muut liikkeenvalinnat, joita voit kokeilla makaamalla selässä lattialla tai matolla. Tavoitteena on säilyttää joustavuus jalkojen, pakaroiden ja käsien lihaksissa.
Toimi näin:
Aseta kehosi suoraan ja varmista, että pää ja kädet on kiinnitetty lattiaan. Pidä kärkiä vastusnauha taivuttamalla kädet. Taivuta sitten oikeaa polviasi rinnallasi, jalat pitävät taaksepäin vastusnauha (katso kuva yksi).
Kun oikea jalka on taivutettu, vaihda se suoristamalla oikea jalka ylöspäin ja painamalla kyynärpää lattiaan. Älä unohda, että nostat lantioita hieman lattiasta liikkeen helpottamiseksi (katso kuva 2). Toista tämä liike enintään 20 kertaa vuorotellen vasen jalka.
5. Vastustettu booty-silta
Lähde: www.shapes.com
Kuten nimestä käy ilmi, vastustetun booty-sillan liikkeen tarkoituksena on kiristää pakarat jalkoihin.
Toimi näin:
Edelleen makaa lattialla, mutta tällä kertaa taivuttamalla molempia jalkoja ja avaamalla ne lantioleveydelle. Laita se alas vastusnauha lantion ympärillä, kun painat molempia päät lonkan puolella (katso kuva 1).
Tee seuraava paikka nostamalla vatsa ylös, niin että pakarat ovat pois lattiasta. Kun teet tämän paikan, varmista, että vatsalihakset, pakarat ja lantiot tuntuvat tiukilta (katso kuva 2). Toista nämä kaksi paikkaa 20 kertaa.
