sisältö:
- Lääketieteellinen video: 7 Minute Workout: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon
- Paino-opetustyypit painon lisäämiseksi
- 1. Deadlift
- 2. Häikäisysuojus
- 3. Vedä ylös
- 4. Bent yli rivin
- 5. Pysyvä olkapää paina
- Vinkkejä nopeampaan painonnousuun
Lääketieteellinen video: 7 Minute Workout: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon
Jos haluat painoa, se ei tarkoita sitä, ettet käytä ollenkaan. Tarkka painon nostaminen liikunnan avulla on paras tapa. Yksi painavimmista urheilulajeista on painonnosto. Et voi kuitenkaan olla huolimaton. On olemassa useita liikkeitä ja nostotekniikoita, jotka sopivat teille, jotka haluavat miellyttävän kehon muotoa.
Paino-opetustyypit painon lisäämiseksi
Painon lisäämiseksi sinun täytyy lisätä ruumiinpainoa. Painonkoulutus voi korvata rasvaa ja lihasmassaa. Lisääntyvä kehon paino ja terveempi lihasmassa verrattuna kasvavaan painoon, jossa on rasvaa.
Helppo tai ei lisätä lihasmassaa riippuu kunkin henkilön kehon muodosta. Ihmiset, joilla on suuret tai keskisuuret luurakenteet, on helpompi rakentaa lihaksia kuin pitkät luut. Jotta voisit saada optimaaliset tulokset jokaiselle kehon muodolle, painonvalmennus on tehtävä säännöllisesti.
Ace Fitnessin raportointi, Pete McCallin, MS: n, CSCS: n mukaan, on paino-opetusta, jota suositellaan painon lisäämiseksi. Niiden joukossa ovat:
1. Deadlift
Deadlift on raskas painokoulutus nostamalla harjaa lattiasta, kunnes se on yhdensuuntainen lantion kanssa, ja sitten asetetaan takaisin lattialle. Tämä on perusharjoitus, joka tehdään yleensä kyykkyillä (puoli kyykkyliikkeitä taivuttamalla 90 astetta ja nojaten eteenpäin ja taaksepäin hieman) ja penkkipuristin (painojen nostaminen makuupaikassa).
2. Häikäisysuojus
Sama kuin liike lunges normaali, ero on, että sinun täytyy pitää barbell molemmin puolin kehoa. Menetelmä on melko helppoa. Sinun on seisottava suorassa, venytettävä yksi jalka riittävän leveäksi jalkojen polviin lattian taakse (katso kuva).
3. Vedä ylös
Vedä ylös on liike nostaa kehoa luottamalla käden vahvuuteen. Luotat suurempaan otteeseen. Temppu, seistä jalustan alla, sitten päästä napaan hyppäämällä. Nosta kehoasi hitaasti, kunnes kaula on korkeampi kuin vetopalkki.
4. Bent yli rivin
Tämä harjoitus ei ole kovin erilainen kuin kuorma-autolla, se on vain, että polvi on hieman taivutettu, työnnä pakarat ylöspäin ja nojaa rinnassa eteenpäin. Ota aluksi lattialevy ja aseta runko paikalleen ja nosta harjaa, kunnes se on vatsaan.
5. Pysyvä olkapää paina
Tämä harjoitus tehdään nostamalla harjaa kehon molemmilta puolilta päähän. Tässä liikkeessä ei tarvitse ottaa barbellsia lattialta. Pidä sitä vain vartalon puolella. Tämä harjoitus perustuu jalkojen, hartioiden ja käsivarsien lihasten vahvuuteen.
Vinkkejä nopeampaan painonnousuun
Jotta saat parhaan tuloksen, sinun on ymmärrettävä useita asioita. Huomaa, kuinka paljon painoa käytetään käytetystä barbeistä tai käsipainosta, kuinka monta kertaa käytät, onko sinulla riittävästi lepoa, kuinka monta kertaa se toistaa ja kuinka nopeasti harjoitus liikkuu.
Jos olet aloittelija ja et ole pystynyt mukauttamaan kykyjäsi koulutuksen kohteena, pyydä apuahenkilökohtainen valmentajakuntosalilla.
Täytä myös terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävien lihasten ravitsemukselliset tarpeet. Varmista, että käytät tämäntyyppisiä elintarvikkeita harjoituksen jälkeen lihasmuodostuksen korjaamiseksi ja stimuloimiseksi. Älä unohda ottaa riittävästi lepoa, jotta lihaskasvu on aina optimaalinen ja painonnousu kasvaa.
