sisältö:
- Lääketieteellinen video: A-P Niemi NewHolland M135 Jalasjärven Traktor Pulling 2013
- Erilaisia luonnollisia tapoja ylläpitää luun terveyttä
- 1. Syö paljon vihanneksia
- 2. Voimaharjoittelu ja painokoulutus
- 3. Tapaa proteiinitarpeet
- 4. Syö runsaasti kalsiumia
- 5. Täytä D-vitamiinin ja K-vitamiinin saanti
- 6. Säilytä terve paino
Lääketieteellinen video: A-P Niemi NewHolland M135 Jalasjärven Traktor Pulling 2013
30-vuotiaiden ja sitä vanhempien ikä on tärkein ajanjakso luuston terveyden ylläpitämiseksi. Koska luun massa haihtuu niin, että se voi lisätä osteoporoosin ja helposti rikkoutuneiden luiden riskiä.
Eits, ei tarkoita, että olet liian myöhäistä ylläpitämään luun terveyttä. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita luonnollisia tapoja, joilla voit auttaa luomaan terveellisiä, vahvoja ja kiinteitä luut iässäsi. Mitä teet Tule, katso täydellinen selitys alla.
Erilaisia luonnollisia tapoja ylläpitää luun terveyttä
Haluat varmasti olla terveitä ja vahvoja luut, varsinkin kun astut vanhuuteen. Sen sijaan, että luottaisitte lisäravinteisiin, on hyvä käyttää luonnonmenetelmiä, jotka voivat auttaa luomaan vahvoja luut.
1. Syö paljon vihanneksia
Vihannekset ovat yksi parhaista elintarvikkeista, jotka voivat lisätä luun mineraalitiheyttä. Terveydenhuollosta raportoimalla vihreiden ja keltaisten vihannesten saanti voi auttaa lisäämään luun mineralisoitumista lapsilla ja ylläpitämään luumassan aikuisilla.
Sen lisäksi, että vihannekset sisältävät C-vitamiinia, joka voi stimuloida luun muodostavien solujen tuotantoa. Itse asiassa C-vitamiinin antioksidantit voivat myös suojata luusoluja vaurioilta.
50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla tehdyn tutkimuksen mukaan parsakaali, kaali tai muut kasvikset voivat estää luun vaurioitumisen. Älä siis menetä vihannesten saantia päivittäiseen ruokavalioon, huh.
2. Voimaharjoittelu ja painokoulutus
Yksi parhaista harjoitustyypeistä luuston terveyden ylläpitämiseksi on käyttää painoarvoa (painoa kantava harjoitus). Koska tällainen harjoitus voi edistää uusien luiden muodostumista ja estää luun häviämisen.
Vanhuuteen menevistä miehistä ja naisista tehdyn tutkimuksen mukaan painoa kantava liikunta voi lisätä luun mineraalitiheyttä ja vähentää luun tulehdusta. Tämäntyyppinen harjoitus voi auttaa suojelemaan luita häviöltä, myös niillä, joilla on osteoporoosi, osteopenia ja rintasyöpä.
3. Tapaa proteiinitarpeet
Noin 50 prosenttia luista on valmistettu proteiinista. Jos haluat, että luut pysyvät terveenä ja vahvana, sinun on täytettävä päivittäiset proteiinitarpeesi.
Tutkijat osoittivat, että alhainen proteiinin saanti voi vähentää kalsiumin imeytymistä luissa. Tämän seurauksena luunmuodostusprosessi vaikeutuu ja luut tulevat helposti hauraiksi.
Joten, täytä päivittäiset proteiinitarpeesi syömällä hyviä proteiinilähteitä, kuten kalaa, lihaa, munia, juustoa, maitoa ja niin edelleen. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaloreita ja proteiineja, voi myös auttaa sinua laihtumaan samalla kun säilytät luumassasi.
4. Syö runsaasti kalsiumia
Kalsium on luut tärkein ja eniten löydetty mineraali. Koska tämä mineraali palvelee vanhoja ja vahingoittuneita luusoluja uusilla luusoluilla.
Indonesian terveysministeriön ravitsemustehokkuuden perusteella aikuisille tarvittava kalsium on noin 1 000–1 100 milligrammaa päivässä. No, voit tehdä sen syömällä kalsiumpohjaisia elintarvikkeita, kuten maitoa, juustoa, munia, parsakaalia, pinaattia ja niin edelleen.
5. Täytä D-vitamiinin ja K-vitamiinin saanti
D-vitamiini ja K-vitamiini ovat tärkeitä vitamiineja vahvojen luiden rakentamiseksi. D-vitamiini on hyödyllinen funktionsa perusteella, mikä auttaa kalsiumia absorboimaan, kun taas K-vitamiinilla on rooli luun kasvuun ja kehitykseen tarvittavien proteiinien aktivoimisessa.
Voit saada tarpeeksi D-vitamiinia rutiininomaisesti aamulla ja syömällä D-vitamiinin lähteitä, kuten rasvaisia kaloja, maksa ja juustoa. Tarvittaessa voit ottaa päivittäin 2 000 IU D-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, jotta luun tiheys säilyy lääkärin suositusten mukaisesti.
Samaan aikaan K2-vitamiini on eräänlainen K-vitamiini, joka auttaa sitomaan kivennäisaineita luuhun ja ehkäisee kalsiumin häviämistä luissa. Tutkimus osoittaa, että 50–65-vuotiaat, jotka ottavat K2-vitamiinilisää, voivat vähentää luun tiheyttä 12 kuukauden kuluttua.
6. Säilytä terve paino
Ravitsevan ruoan ja liikunnan lisäksi painon säilyttäminen on tärkeää myös luuston terveyden ylläpitämiseksi. Syynä on se, että ali- painoiset ovat vaarassa osteopeniaa ja osteoporoosia.
Alhainen ruumiinpaino on merkittävä tekijä luun tiheyden ja luun häviämisen vähentämisessä. Yleensä tämä tapahtuu naisilla, jotka ovat tehneet vaihdevuodet hormonin estrogeenin vaikutuksen vähenemisenä.
Pidä kehon paino ihanteellisesti luu-terveyden suojelemiseksi. Onko ihanteellinen painosi määritettävissä BMI-laskimella tai bit.ly/indeksmassatubuh.
