sisältö:
- Auringonvalon puute 3 kertaa luonnollisen sydämen vajaatoiminnan riski
- Auringonvalon hyöty sydämen terveydelle on peräisin D-vitamiinista
Maailman terveysjärjestön (WHO) vuonna 2012 antamat tiedot osoittivat, että maailmanlaajuisesti 17,5 miljoonaa ihmistä kuoli sydän- ja verisuonitauteihin - joista 7,4 miljoonaa aiheutui sepelvaltimotaudista ja 6,7 miljoonaa aivohalvauksesta. Yli 3/4 sydän- ja verisuonitautien kuolemantapauksista esiintyy kehitysmaissa, joissa tulot ovat alhaisia tai kohtalaisia. Ei ole yllättävää, että tähän mennessä sydän- ja verisuonitautit ovat edelleen Indonesian ensimmäinen kuolinsyy.
Itse asiassa ponnistelut sydänsairauksien ja verisuonten ongelmien ehkäisemiseksi eivät itse asiassa ole vaikeita. Monia helppoja ja edullisia tapoja, joita voit käyttää päivittäin, esimerkiksi harjoittamalla säännöllisesti, ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota ja välttämällä alkoholin ja tupakointia. Lisäksi on käynyt ilmi, että on olemassa toinen kärki, joka on osoittautunut tehokkaaksi kardiovaskulaaristen sairauksien riskin vähentämiseksi, mikä on aurinkoa auringossa. Mitkä ovat auringonvalon edut sydämen ja verisuonten terveydelle?
Auringonvalon puute 3 kertaa luonnollisen sydämen vajaatoiminnan riski
Auringonvalo on D-vitamiinin suurin lähde elintarvikkeisiin verrattuna. Lähes 80% D-vitamiinista, jota keho tarvitsee, tulee auringonvalolta. Valitettavasti auringonvaloa vältetään usein, koska se voi tehdä ihon mustaksi ja polttaa tai jopa lisätä ihosyövän riskiä. Itse asiassa on ollut monia tutkimuksia, joissa mainitaan auringonvalon edut keholle, jota ei voida ottaa kevyesti.
Luiden vahvistamisen lisäksi useissa erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa todetaan, että auringon alla tapahtuva säännöllinen auringonotto voi pitää sinut sydänsairauksien ja verisuonten häiriöiden riskiltä. Eräs itävaltalainen tutkimus totesi, että D-vitamiinista puuttuu 3-kertainen enemmän sydänsairauden riskiä. Julkaisusta The Archive of Internal Medicine on tiedossa, että D-vitamiinin puutteellisilla ihmisillä on jopa 2-kertainen sydänsairauksien ennenaikaisen kuoleman riski.
Auringonvalon hyöty sydämen terveydelle on peräisin D-vitamiinista
Riittävä päivittäinen D-vitamiinin saanti auttaa ylläpitämään sydämen solujen ja verisuonten terveyttä. D-vitamiini sitoutuu erityisreseptoreihin astian seinäsoluissa aktivoimaan typpioksidia (NO), joka laajentaa verisuonten seinämiä ja pienentää plakin muodostumisen riskiä. D-vitamiini tekee myös sydämen lihaksen voimakkaammaksi pumppaamaan verta säännöllisesti, koska typpioksidi vähentää sydämen tulehduksen riskiä, joka yleensä johtuu liikaa rasvasta.
Lisäksi auringon altistuminen auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia muuttamalla ihon sisältämän kolesterolin kalsitrioliksi (D3-vitamiini). Epäsuorasti tämä mekanismi auttaa kehoa vähentämään kolesterolitasojaan. Kaikki D-vitamiinin edut toimivat yhdessä verenpaineen hallitsemiseksi, jotta se pysyy vakaana. Tämä on tärkeää, koska verenpaineen nousu on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.
Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa saamaan tarpeeksi D-vitamiinia?
Sinun ei tarvitse ottaa aurinkoa tarpeeksi kauan, jotta saat auringonvalon edut sydämelle. Liian pitkä aika viettää aikaa auringossa on vaarassa aiheuttaa kuivumistalämpöhalvaus, Liiallinen altistuminen auringolle voi myös nopeuttaa ihon ikääntymistä ja lisätä ihosyövän riskiä.
Näiden eri riskien välttämiseksi Maailman terveysjärjestö (WHO) suositteleeSinun tarvitsee vain altistaa auringonvalolle vähintään 5–15 minuuttia kädet, kädet ja kasvot joka päivä saada riittävästi D-vitamiinia Jos sinulla on tumma iho, voit ottaa aurinkoa hieman kauemmin.
Muista kuitenkin, että optimaalisen hyödyn saamiseksi kokeile aurinkoa ilman aurinkovoidetta. Aurinkosuojatuotteiden käyttö voi itse asiassa estää kehon työtä tuottaa D-vitamiinia, kun se altistuu auringonvalolle.
Joten milloin on oikea aika ottaa aurinkoa? Indonesian alueella asiantuntijoiden suosittelema auringonottoaika on klo 10-22. Tätä aikaa pidetään oikeaan aikaan auringonvalon hyötyjen saamiseksi ja samalla vähentää UV-säteilyn vaaraa.
