sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vinkkejä toiminimen kassavirran hallintaan
- Liikuta säännöllisesti
- Onko terveellinen elämäntapa
- Harjoittele rentoutumista
- Etsi asioita, jotka voivat häiritä sinua
- Aloita pienillä tavoitteilla
Lääketieteellinen video: Vinkkejä toiminimen kassavirran hallintaan
Alias ahdistuskohtaus ahdistuskohtauson huoli, hermostuneisuus tai pelko, varsinkin kun pelkäät mitä tapahtuu. Ahdistus on normaali reaktio, mutta kun et voi hallita ahdistusta, se voi vaikuttaa terveyteen.
Ahdistuneisuus tapahtuu, kun olemme korkean paineen tilanteessa, kuten käsitellä työaikaa koskevia määräaikoja, sopeutua uusiin muutoksiin työpaikalla tai sopeutua äidiksi. Jotkut yleiset oireet ahdistuneisuus ovat vatsakipu, huimaus, hikinen kämmenet ja nopea syke.
Elämässäsi kohtaat monia asioita, jotka tekevät sinusta peloissaan, huolestuneita ja ahdistuneita. Jos haluat lopettaa ahdistuksen pahenemisen, sinun täytyy tunnistaa ahdistuksen varoitusmerkit ja löytää tapoja käsitellä ahdistusta. Alla olevat vinkit voivat olla hyödyllisiä, jotta voit voittaa ahdistusta.
Liikuta säännöllisesti
Monet ihmiset eivät ole tottuneet harrastamaan urheilua, mutta tutkimukset osoittavat, että hikoilu noin viisi kertaa viikossa voi auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja masennusta.
Ilman liikuntaa stressi aiheuttaa lihastesi jännittymistä ja aiheuttaa kipua. Kun kehosi liikkuu, ylimääräinen energia vapautuu ja tuntuu henkisesti tasapainoisemmalta. Tämän seurauksena neurotransmitterit (aivokemikaalit, jotka välittävät tietoa koko aivomme ja kehomme) voivat vapautua, mikä lisää mielialaasi ja hengitystä. Harjoitus säännöllisesti voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Onko terveellinen elämäntapa
Terveellisen elämäntavan elämisellä on tärkeä rooli ahdistuksen hallitsemisessa. Sinun on valvottava elämäsi näkökohtia siitä, että saat riittävästi unta ravitsemukseen ja nesteytykseen, koska elimistö tarvitsee tarpeeksi energiaa töihin. Mitä terveellisempi kehosi on, sitä vähemmän koet ahdistusta. Suurin ongelma masennukseen joutuville ihmisille on riittävän unen puute. Lepotila auttaa tasapainottamaan kehoa ja psyykkisiä olosuhteita. Uniaika on myös aika rentoutua täydellisesti. Sinun täytyy olla riittävästi unta poistamaan ahdistusta.
Harjoittele rentoutumista
Visualisointi on yksi monista rentoutumisstrategioista, joiden avulla voit voittaa ahdistuksen. Yritä kuvitella, että olet rento paikka, kaunis ranta tai vihreä puutarha, jossa on paljon kukkia. Sitten olet rauhallisempi ja sinulla on mahdollisuus rauhoittaa mielesi, jotta voit käsitellä stressiä luonnollisesti.
Etsi asioita, jotka voivat häiritä sinua
Siirrä mielesi aloittamalla keskustelu jonkun kanssa uudesta aiheesta, joka ei liity ongelmaan, joka saa sinut huolestumaan, ja se on myös hyvä ajatus unohtaa. Jos et ajattele ahdistusta, ongelmat eivät ehkä ole mielessäsi ja voit nauttia keskustelusta.
Rajoita pääsyä negatiivisiin asioihin mediasta ja älä anna heidän vaikuttaa mieleesi. IPodin tai muun kannettavan mediasoittimen avulla voit ladata äänikirjoja, podcasteja tai musiikkia tai mitä haluat ja nauttia.
Aloita pienillä tavoitteilla
Olet ehkä kuullut sanoja kuten aloittaa asiat vähitellen. Rakenna pieniä tavoitteita ja täytä nämä tavoitteet joka päivä. Älä yritä asettaa liian monta suurta maalia, koska saatat tuntea ylikuormituneen ja ahdistuneen. Voit jakaa sen tehtävälista Voit esimerkiksi kirjoittaa "ruoanlaittoillallinen" kirjoittamalla sen "päivällisuunnitelmiin", "ostettaviin ainesosiin", "valmistelemaan illallisen". tehtävälista Voit antaa tyytyväisyyden, kun olet valmis.
Jos löydät itsesi kamppailevan ahdistuneisuuden kanssa, sinun täytyy muistaa, mitä on tähän mennessä saavutettu. Jos et pysty käsittelemään ahdistusta pelkästään, sinun täytyy käydä lääkärillä viittaamaan psykologiin tai muuhun mielenterveysasiantuntijaan.
