sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Harjoittele paastoamisen aikana, parempi rikkoutumisen tai avaamisen jälkeen?
- Asiat, joita on otettava huomioon kun teet urheilua paasto-kuukaudessa
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Urheilu on paastoamisen aikana suoritettava kunnolla. Yksi niistä asioista, joita suositellaan jatkamaan paastoamisen aikana, on urheilutoiminta. Jano tulee aina kun käytät. Koska keho menettää paljon nesteitä liikuntaa tehdessään. Mutta älä tee tätä syytä, voit silti käyttää paasto-kuukaudessa.
Siksi sinun täytyy olla älykäs valittaessa oikea urheilu, joten et vahingoita itseäsi. Yksi tärkeä asia on harkita oikean ajan ja paikan valitseminen. Joten milloin on paras aika käyttää? Urheilu paasto-kuukaudessa, mieluiten avaamisen jälkeen tai jopa ennen nopeaa rikkoutumista? Tutustu alla olevaan täydelliseen selitykseen.
Harjoittele paastoamisen aikana, parempi rikkoutumisen tai avaamisen jälkeen?
Sitaatti islamilaisuuden sivulla, jos käytät paastoa aikana, tämä aiheuttaa huomattavaa korroosinhormonin (stressihormonin) lisääntymistä, varsinkin jos se tehdään voimakkaasti. Lisäksi dehydraation tilassa suoritettu harjoitus voi myös vähentää kehon vastustuskykyä voimakkaasti.
Niinpä harjoitus nopeaa rikkoa vastaan on paras aika. Tämä johtuu siitä, että elin on saanut energiansaannin ruoasta ja juomista, joita kulutetaan nopeaa rikkomista.
Ottaa huomioon, että Dr. Michael Triangto, SpKO, joka mainitaan detikHealthissa, määrittää, milloin paras aika käyttää paastoamisen aikana riippuu urheilun tarkoituksesta. Siksi sinun on määritettävä etukäteen, mikä on urheilun tekemisen tarkoitus.
Jos tavoitteena on käyttää terveyttä ja virkistystä, liikuntaa ei pitäisi tehdä iltapäivällä. Koska jos urheilu tehdään iltapäivällä tai illalla, niin et saa tuoreuden vaikutusta, koska ilma sekoitetaan ilmansaasteisiin. Jotta voit tuoda tuoreutta, voit tehdä urheilua aamunkoiton jälkeen tai aamukutsun jälkeen, kun ilma on edelleen kaunis ja raikas. Toteutettu harjoitus on tietysti eräänlainen kevyt harjoitus, kuten lenkkeily, reipas kävely ja pyöräily.
Vaikka jos käytät syytä käyttää lihaksia ja vain hikoilua, voit tehdä painon tai sydänharjoituksen, joka voidaan tehdä yöllä 30-60 minuuttia tai voidaan tehdä myös odottamassa iftaria.
Periaatteessa sinun on tiedettävä kehon kunto ja oma terveytesi paasto-kuukaudessa. Koska jokaisen yksilön kunto on erilainen. On ihmisiä, jotka todellakin pystyvät käyttämään paastotaitoja, ja on myös niitä, jotka voivat tehdä urheilua vain murtuessaan nopeasti.
Asiat, joita on otettava huomioon kun teet urheilua paasto-kuukaudessa
Älä pakota itseäsi käyttämään, on hyvä tunnistaa oma elin ennen kuin päätät käyttää. Jotkut asiat, joita sinun pitäisi kiinnittää huomiotta kun käytät harjoitusta Ramadanin kuukauden aikana, ovat seuraavat:
- Harjoittele aikaa noin 30 minuuttia enintään 60 minuuttiin. Älä unohda käyttää jatkuvasti ja rutiininomaisesti.
- Suorita kardiovaskulaarinen liikunta valon voimakkuudella, kuten kävely ja pyöräily. Lisäksi voit myös tehdä yksinkertaisia lihaskoulutuksia. Tämä voi auttaa polttaa kaloreita, lisätä kestävyyttä, ylittää lihaksia, lisätä joustavuutta ja vieroitus.
- Älä liikuta suurella intensiteetillä, kuten pitkillä matkoilla, nostamalla painoja ja muuta rasittavaa liikuntaa, koska se voi aiheuttaa nivel- tai lihasvaurioita. Myös tämä voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten alhainen verenpaine, hypoglykemia ja huimaus.
- Nosta nesteen saantia nopeasti ja aamunkoittaessa. Juo kookosvettä, jotta voisit lisätä elektrolyyttejä kehossasi ja optimoida sydämen toimintaa ja lihasten hermoja.
- Kiinnitä huomiota ravintoaineiden saantiin ja ruoan osaan, joka kuluu nopeasti ja aamunkoittoon. Vältä myös syömästä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, kuten paistettuja elintarvikkeita ja santenia, niin että harjoituksesi onnistuu.
- Älä jatka liikuntaa, jos tunnet heikon, huimauksen tai sairauden, vaikka olet vähentänyt harjoituksen voimakkuutta.
- Riittävästi unettasi Ramadanin aikana, koska kehon vähemmän aikaa vaikuttaa kehon suorituskykyyn.
