sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Miten stressi voi vaikuttaa diabeetikoihin?
- Mitkä ovat oireet, joita voi syntyä, kun koet stressiä?
- Sitten miten vähentää ja voittaa stressi, joka tapahtuu?
- 1. Henkisen stressin vähentäminen
- 2. Tunnetun stressin vähentäminen
- 3. Fyysisen rasituksen vähentäminen
Lääketieteellinen video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Diabetes on krooninen sairaus, jota ei voida parantaa ja jota voidaan valvoa vain, jotta se ei aiheuta vakavampia komplikaatioita. WHO: n mukaan ainakin vuonna 2012 diabeteksesta kuoli 1,5 miljoonaa ihmistä ja 2,2 miljoonaa kuoli diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden vuoksi. Siksi diabeetikoiden on omaksuttava terveellinen elämäntapa ja säilytettävä terveytensä.
Stressi on yksi niistä asioista, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nousun. Monet diabeetikot kokevat stressiä, koska he kieltävät ja eivät hyväksy, että heidän täytyy elää diabeteksen kanssa. Miten sitten voittaa sen?
Miten stressi voi vaikuttaa diabeetikoihin?
Stressi voi esiintyä kaikissa ihmisissä ja aiheuttaa erilaisia vaikutuksia. Millainen stressi vaikuttaa, vaikuttaa myös kehon toimintoihin, mukaan lukien verensokerin säätely tai säätely kehossa. On olemassa kahdenlaisia stressiä, nimittäin henkistä stressiä ja fyysistä stressiä. Molemmat stressityypit voivat kärsiä diabeetikoilta ja vaikuttaa niiden verensokeritasoon. Kun tyypin 2 diabeetikoilla on henkistä stressiä, niiden verensokeri kasvaa. Vaikka tyypin 1 diabeetikoilla stressin vaikutus verensokeriin voi vaihdella. Näin ollen voidaan päätellä, että henkinen stressi voi vähentää diabetesta sairastavien, tyypin 2 ja tyypin 1 verensokeria.
Ei vain diabetesta sairastavilla ihmisillä, kun henkilö kokee stressiä, luonnollisesti kehon verensokeritaso kasvaa. Lisääntynyt verensokeritaso on vaste stressireaktion takia. Kehon tekemä vastaus on suurelta osin muutos eri tyyppisten hormonien tasoissa, jotka voivat vaikuttaa verensokeritasoon.
Hormoni, joka tulee esiin, kun stressi on adrenaliini ja kortisoli, jotka molemmat hormonit toimivat myös verensokerin lisäämiseksi energian lisäämiseksi elimistössä. Koska ilman sinua ymmärtämättä, stressaavat olosuhteet voivat tyhjentää energian ja energian kehossa, jota tulisi käyttää toimintaan. Siksi ei ole harvinaista, että stressiä kokeneet ihmiset tuntevat usein myös väsyneen nopeasti.
Kortisoli ja adrenaliini vapautuvat elimistöstä siten, että elimistössä ei ole energiaa ja se nostaa verensokeria. Normaaleilla ihmisillä heillä on korvaus tai kehon säätely, jotta verensokeritaso pysyy vakaana. Mutta ei diabeetikoilla, insuliiniresistenssin ehtoa tai insuliinin puutetta, joka aiheuttaa verensokeria, ei voida valvoa ja ylläpitää. Kun diabeetikot eivät voi hallita verensokeriaan, voi esiintyä erilaisia komplikaatioita, kuten sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta ja aivohalvaus.
Mitkä ovat oireet, joita voi syntyä, kun koet stressiä?
Joskus stressi aiheuttaa myös erilaisia oireita, mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että se on stressin oire. Tunnistamalla stressistä johtuvat oireet helpottavat sinua määrittämään, millaista stressiä koet ja miten voit voittaa sen. Seuraavat ovat stressin eri oireita:
- päänsärky
- Lihasten ja nivelten häiriöt
- Liian paljon unta tai jopa nukkua
- Tunne kipua lähes koko kehossa
Kun olet stressaantunut, tunnet usein:
- Ei motivaatiota
- Erittäin herkkä eri asioille
- Tunne aina ahdistunut
Sitten miten vähentää ja voittaa stressi, joka tapahtuu?
Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä stressin käsittelemiseksi riippuen stressin tyypistä ja syystä:
1. Henkisen stressin vähentäminen
Meditaatio voi vähentää huonoja ajatuksia ja tunteita, joita tuntuu. Yritä meditoida 15 minuuttia ja tehdä se säännöllisesti joka päivä, kun haluat mennä lepoon yöllä.
2. Tunnetun stressin vähentäminen
Jos stressi, jota sinusta tuntuu, tulee epävakaisista tunteista, yritä antaa itsellesi aikaa ajatella ja viettää aikaa yksin tai "me-time". Ota syvään henkeä ja keskity siihen, mikä tekee stressiä juuri nyt. Ajattele sitten, miten voit voittaa sen. Tällöin mieli on avoimempi ja keho rentoutuu.
3. Fyysisen rasituksen vähentäminen
Jooga on hyvin sopiva toiminta fyysisen rasituksen vähentämiseksi. Joogan tekeminen voi myös vähentää verenpainetta. Tai jos pidät fyysistä toimintaa, se ei vahingoita tehdä 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä ja tehdä rutiininomaisesti. Voit tehdä 10 minuuttia harjoitusta, kun heräät, 10 minuuttia iltapäivällä ja 10 minuuttia ennen nukkumaan menoa yöllä.
LUE ALSO
- Miksi diabetes kutsutaan "eri sairauksien äidiksi"?
- Onko auringonottelu todella estänyt diabeteksen?
- Tunnistamalla 3P: n, diabeteksen oireet, joita on seurattava
