sisältö:
- Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
- 1. Säilytä terve paino
- 2. Oikean hiilihydraatin valinta
- 3. Kasviproteiinin kulutus
- 4. Hyvät rasvat hedelmällisyyteen
- 5. Vältä rasvatonta maitoa
- 6. Ota multivitamiinit
- 7. Ole varovainen listerian suhteen
- 8. Lisätä raudan kulutusta
- 9. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Vaikka sinulla ei ole ongelmia hedelmällisyyden kanssa, terveyden parantaminen ennen raskautta voi helpottaa raskautta, estää raskauden komplikaatioita ja parantaa vauvan terveyttä. Seuraavat suositukset voivat lisätä raskauden mahdollisuuksia.
1. Säilytä terve paino
Puutos tai ylipaino voi vaikuttaa kehon hormonaaliseen sykliin ja häiritä ovulaatiota. Ylipainoisuus liittyy myös insuliiniresistenssiin. Miesten on myös oltava varovaisia painostaan, koska ylipaino vähentää testosteronin ja siittiöiden tuotantoa.
Jos olet nainen, joka on alipainoinen, 2,5–5 kg: n lisäys voi auttaa ovulaatiossa ja lisää hedelmällisyyttä. Jos olet ylipainoinen, 5-10%: n painon pienentäminen voi lisätä merkittävästi hedelmällisyyttä, vaikka olisit edelleen ihanteellisen painon yläpuolella.
2. Oikean hiilihydraatin valinta
Yleisen hedelmällisyyden ja terveyden kannalta on tärkeää kuluttaa korkealaatuisia hiilihydraatteja joka päivä. Matala hiilihydraatit, joissa on glykeeminen indeksi (täysjyvätuotteet, pähkinät, hedelmät ja vihannekset) vakauttavat verensokeria ja insuliinia paremmin kuin suuret hiilihydraatit (leipä, pasta, valkoinen riisi, sooda, hedelmämehu ja makeiset) ). Ei tiedetä tarkasti, kuinka lisääntynyt verensokeri ja insuliiniresistenssi lisäävät hedelmällisyyttä. Tutkimus on kuitenkin löytänyt yhteyden ruokavalion ja matalan hiilidioksidipäästöjen sekä ovulaation hedelmällisyyden välillä.
Naisilla, joilla on polysyklisiä munasarjojen oireyhtymää (PCOS), sairaus, jolle on ominaista heikko insuliinivaikutus ja hedelmättömyys, ovat kokeneet lisääntynyttä hedelmällisyyttä insuliinin herkistävällä hoidolla. Verensokerin vakauden ylläpitämisen lisäksi alhaisilla GI-hiilihydraattipitoisuuksilla on myös enemmän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja kuin hiilihydraatit, jotka ovat myöhässä käsittelyprosessissa.
3. Kasviproteiinin kulutus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinproteiinien korvaaminen kasviproteiineilla vähentää hedelmättömyyden riskiä jopa 50%. Hedelmällisyyden lisäämiseksi kuluttaa vähintään puolet proteiinien saannista pähkinöistä, edamameista, tofuista ja munista.
4. Hyvät rasvat hedelmällisyyteen
Terveiden rasvojen syöminen ruokavaliossa ja huonojen rasvojen välttäminen ovat tärkeitä vaiheita hedelmällisyyden lisäämiseksi. Epäterveelliset transrasvat (jotka löytyvät leivotuista elintarvikkeista, kekseistä ja kakuista) aiheuttavat tulehdusta ja insuliiniresistenssiä. Tulehdus voi vähentää kehon herkkyyttä insuliinille estämällä tärkeitä proteiineja, kuten adiponektiiniä ja PPAR-gammaa, jotka liittyvät insuliinin herkkyyteen. Insuliiniresistenssi liittyy myös hedelmättömyyteen. Mono- ja monityydyttymättömillä rasvoilla on päinvastainen vaikutus, joka vähentää tulehdusta ja on hyvä hedelmällisyyteen. Trans-rasvan korvaaminen mono- ja monityydyttymättömillä rasvoilla on hyvä tapa lisätä yleistä hedelmällisyyttä ja terveyttä.
5. Vältä rasvatonta maitoa
Tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka nauttivat lasillisen puhdasta maitoa joka päivä, olivat mukavat tulla raskaaksi kuin naiset, jotka eivät juoneet puhdasta maitoa tai kuluttaneet vähärasvaisia maitotuotteita.
Puhdas maito sisältää rasvaliukoisia hormoneja, jotka ovat tärkeitä hedelmällisyyden kannalta. Tämä hormoni häviää kuorintaprosessin aikana. Puhtaan maidon hormonit voivat lisätä hedelmällisyyttä naisilla, jotka kuluttavat niitä, verrattuna naisiin, jotka kuluttavat vähärasvaisen maidon tai rasvattoman maidon.
6. Ota multivitamiinit
Sisältö vaatii foolihappoa ja ylimääräistä rautaa. Foolihappo on tärkeä varhaisen synnytysjakson aikana sen estämiseksi hermoputken viat - aivojen ja selkäytimen synnynnäiset vauriot. Prenataalisten vitamiinien ottaminen voi lisätä naisten hedelmällisyyttä. Multivitamiini- ja kivennäislisäaineet lisäävät myös siittiöiden määrää miehillä. Raskautta suunnitteleville naisille on suositeltavaa ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja, jotka sisältävät ei-rautaa (kasveista), jotka auttavat hedelmällisyyttä heme-rautaan verrattuna. Miehet, jotka haluavat lisätä hedelmällisyyttä, voivat ottaa monivitamiini- tai kivennäislisäaineita.
7. Ole varovainen listerian suhteen
Listeria on vaarallinen bakteeri, joka löytyy valmisruokasta, pehmeästä juustosta ja pastöroimattomista maitotuotteista. Raskaana olevat naiset ovat 20 kertaa alttiimpia sairauksiin, jotka johtuvat listeriaa sisältävästä ruoasta. Naisten, jotka suunnittelevat raskautta, on myös oltava varovaisia, koska listerioosi (listerian aiheuttama infektio) voi aiheuttaa varhaisen keskenmenon ensimmäisellä raskauskolmanneksella, ehkä ennen kuin tiedät olevasi raskaana.
8. Lisätä raudan kulutusta
Noudata kehon tarpeita rautaa ennen raskautta, varsinkin jos kuukautiset ovat raskas Johnson Cityn, Tennesseen, sovelletun lisääntymistieteen keskuksen endokrinologin Sam Thatcherin mukaan, ja tekijä Making a Baby: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää raskaana. Hänen mukaansa kuukausittainen verenvuoto (kuukautiset) on jatkuva rautapulan lähde.
Täytä rautatarpeita nyt, koska raskauden jälkeen kehossasi on vaikeuksia ylläpitää rautaa, jossa vauva imee mineraaleja. Lisäksi liian vähän rautaa raskauden alkuvaiheessa voi lisätä synnytyksen jälkeisen anemian riskiä - sairaus, joka vaikuttaa nuoriin äideihin, mikä aiheuttaa punasoluja normaaliarvojen alapuolelle ja heikentää energian tasoa.
9. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Ajattele hedelmiä ja vihanneksia luonnollisena multivitamiinina. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat vain monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta tarjoavat myös mikroravinteita, jotka taistelevat vapaita radikaaleja, kuten fytokemikaaleja ja antioksidantteja. Vapaat radikaalit ovat haitallisia molekyylejä, jotka tulevat elimistöön auringonvalosta auton pakokaasuun ja voivat vahingoittaa munasoluja, siittiöitä ja lisääntymiselimiä.
LUE ALSO:
- Onko abortti koskaan tehnyt naisia niin hedelmättömiä?
- 10 Sinun tai kumppanisi merkkejä voi olla lapsettomuus
- 10 Todistetut asiat, jotka voivat vahingoittaa siittiöitä
