sisältö:
- Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- 1. Sano ei savukkeille
- 2. Vältä stressiä
- 3. Harjoita viisaasti
- 4. Vältä kipua
- 5. Elintarvikkeiden muutokset
Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Astma on tila, jossa ilmassa on esteitä keuhkoissa. Tämä tekee hengityksestä vaikeaa ja aiheuttaa lyhyitä yskimyksiä, hengityksen vinkumista ja hengitystä.
Jos haluat vähentää astmahyökkäystä, kannattaa harkita useita näistä asioista:
1. Sano ei savukkeille
Mikä tahansa savuke voi ärsyttää keuhkojasi, varsinkin jos sinulla on astma. Itse asiassa tupakointi on tiedossa olevan astman laukaisija, jota sinun tulee välttää astman toistumisen estämiseksi. Astman oireet, kuten yskä ja hengityksen vinkuminen, ovat vakavia, kun käsitellään savukkeita.
- Jos poltat, lopeta välittömästi.
- Vältä tupakansavua.
- Älä anna muiden ihmisten polttaa talossasi tai autossasi.
- Vältä tupakointia mahdollistavia julkisia paikkoja.
- Pysy hotellissa, joka on savuton.
- Varmista, että keittiössä on pakokaasu tai savupiippu savun poistamiseksi ruoanvalmistuksesta.
- Minimoi altistuminen muille savulähteille, kuten kynttilöille, tulelle ja ilotulitusvälineille.
2. Vältä stressiä
Kun ihmiset ovat stressaantuneita, niiden hengitys tulee yleensä nopeasti ja matalaksi. Tämä aiheuttaa hengitysteiden tukkeutumisen, joka voi johtaa astmakohtaukseen. Lisäksi stressi voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee sinut alttiimmaksi astmakohtauksille ja infektioille. Voit pitää sinut vapaana stressistä:
- Syvä hengitysharjoitukset rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa.
- Tee säännöllistä liikuntaa tai tee meditaatiota ja joogaa stressin lievittämiseksi. Voit myös tehdä harrastuksesi stressin vapauttamiseksi.
- Nukkua säännöllisesti, koska unen puute voi aiheuttaa stressiä.
- Vältä stressiä lisäämällä ajanhallinnan mallia ja hallitsemalla kaiken oikein.
- Pyydä apua, jos et pysty voittamaan omaa stressiä.
- Käytä aikaa pitää hauskaa perheen ja ystävien kanssa.
3. Harjoita viisaasti
Monet ihmiset kärsivät harjoituksen aiheuttama astma(EIA), jossa astmaa laukaisee rasittava tai jatkuva liikunta tai liikunta. Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää liikuntaa liipaisuna, jota tulisi välttää. Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää myös astma-potilailla. Itse asiassa säännöllinen liikunta voi vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi, mikä voi auttaa vähentämään astman oireita.
- Kokeile joogaa, pyöräilyä, reipasta kävelyä, rasittavaa liikuntaa ja urheilua, kuten golfia, baseballia, uintia, voimistelua, tennistä ja muita kilpaurheilulajeja, joihin liittyy vähän liikettä ja paljon taukoja.
- Vähennä ympäristövaikutusten riskiä välttämällä liikuntaa hyvin kylmässä tai erittäin kuumassa ilmassa. Jos harrastat ulkona, käytä naamio tai huivi suun ympärillä.
- Kun käytät, varmista, että hengität nenän läpi.
- Ennen harjoituksen aloittamista aloita lämmittämällä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaa tai liikuntaa.
4. Vältä kipua
Hengitystieinfektiot, kuten kuume, flunssa, sinusinfektiot, ovat yleisiä astman oireita aiheuttavia astmaoireita. Mahahappo voi myös vahingoittaa hengitysteitä, jotka vaikuttavat keuhkoihin ja pahentavat astman oireita.
Jos kipu on yksi astman laukaisijoista, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Asianmukainen ja oikea-aikainen hoito voi auttaa vähentämään kipuasi kestoa ja voimakkuutta. Samalla huolehdi itseäsi kylmän ja flunssa-kauden aikana.
Voit myös käyttää vuotuista flunssa-laukausta. Sairauksien ehkäisyn ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että yli 6-vuotiaat, joilla on astma, saavat vuotuisen flunssan, joka auttaa suojaamaan flunssaviruksia vastaan.
5. Elintarvikkeiden muutokset
Terveellinen ruoka on tärkeää kaikille, mukaan lukien astma. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti C- ja E-vitamiineja, beetakaroteenia, flavonoideja, magnesiumia, seleeniä ja omega-3-rasvahappoja, ovat hyviä ihmisille, jotka kärsivät astmasta.
- Syö tuoreita ja luonnonmukaisia hedelmiä ja vihanneksia.
- Syö elintarvikkeita omega-3-rasvahappojen, kuten lohen, tonnikalan, pellavansiementen ja muiden kanssa.
- Mukaan lukien yrtit ja yrtit, kuten rosmariini, salvia, oregano, inkivääri ja kurkuma.
- Vältä elintarvikkeita, jotka on käsitelty ja pakattu keinotekoisiin aromeihin ja säilöntäaineisiin.
- Vältä maitoa ja valmisteita, jos olet allerginen maitoproteiinille tai sinulla on laktoosi-intoleranssi.
Vältä raskaita ja rasvaisia elintarvikkeita, koska ne voivat lisätä hengitysteiden tulehdusta ja estää astman hoidon.
