sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
- Turvallinen opas syömisen syömiseen ihmisille, joilla on korkea kolesteroli
- Terveet ja herkulliset alhaiset kolesteroli-välipalat
- 1. Popcorn
- 2. Pähkinät
- 3. Vihannekset
- 4. Perunalastut
- 5. Kaurapuuro
- 6. Hedelmät
- 7. Vihannesten ja herneen keitto
- 8. Vehnäleipä
Lääketieteellinen video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
Niille teistä, joilla on suuria kolesteroliongelmia, saatat olla hämmentynyt valitsemaan terveellistä matala kolesteroli-välipala, mutta silti herkullinen. Itse asiassa harvat ihmiset eivät itse lopeta tapaa eväs säilyttää kolesterolitasot normaalina. Itse asiassa voit hyödyntää tottumuksiaeväs auttaa alentamaan kolesterolia, jos valitset viisaasti. Joten, mitä välipaloja on hyvä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Turvallinen opas syömisen syömiseen ihmisille, joilla on korkea kolesteroli
Ihmiset, joilla on korkea kolesteroli, voivat edelleen jatkaa tapaa eväs, huomautuksella, että vältetään voista, maidosta tai rasvaisesta lihasta valmistettujen elintarvikkeiden välttäminen. Koska nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa, joka voi muodostaa plakkeja valtimoissa ja tukkia sydämen. Jos se jätetään huomaamatta, se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen.
Vältä myös välipaloja, jotka sisältävät transrasvoja, kuten keksejä, järjiltäänja muut makeat elintarvikkeet pitämään verensokerisi vakaana. Ohio State University Medical Centerin ravitsemuspalveluiden osaston mukaan sinua kannustetaan syömään välipaloja kahden tai kolmen tunnin välein, jotta tunne pysyy koko päivän ajan ja ylläpitää kehon verensokeritasoa. Siksi et enää kiusaa syödä korkeita kolesterolipitoisia välipaloja.
Terveet ja herkulliset alhaiset kolesteroli-välipalat
1. Popcorn
Tyypillisiä välipaloja, kun katsot elokuvia, kuten popcornia, voi olla valikoima alhaisia kolesteroli-välipaloja. American Heart Associationin mukaan popcorn on peräisin täysjyväsiemenistä, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia.
Popcorn voi olla terveellinen ja sopiva välipala, jos sitä käsitellään oikealla tavalla. Voin käyttämisen sijasta voit käyttää oliiviöljyä ja vähän parmesanjuustoa, jotta popcorn olisi herkullinen, mutta silti terve.
2. Pähkinät
Pähkinät voivat olla oikea snack-valinta, jos haluat alentaa kolesterolia. Tyyppisiä pähkinöitä, jotka sisältävät paljon HDL: ää tai hyvää kolesterolia, ovat mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät.
Tutkimus osoittaa, että mantelit ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat käyttökelpoisia LDL: n (huono kolesteroli) alentamiseksi samalla kun HDL: ää lisätään. Muista kuitenkin, että pähkinät sisältävät myös suuria kaloreita.
Joten, vain kuluttaa vähintään 30 grammaa papuja, tai vastaava 24 manteleita tai 14 pähkinää, jotta kolesterolitasosi pysyvät vakaina.
3. Vihannekset
Vihannekset ovat ruoka-aineita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Paitsi kolesterolitasojen hallitsemiseksi, vihannekset sisältävät myös vähärasvaisia, natriumia ja kaloreita. Toisin sanoen kertomalla syöminen vihannekset voivat välttää sydänsairauksia.
Joten sinun ei tarvitse siirtyä kasvisruokavalioon vain kolesterolin alentamiseksi. Varmista, että syöt erilaisia vihanneksia saadaksesi erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Esimerkiksi syömällä vihannesten keittoa tai salaattia, joka koostuu erilaisista vihanneksista, voit jo saada paljon vitamiineja ja kivennäisaineita näistä elintarvikkeista. Yhdistä se perunoiden, kanan tai munien kanssa, joten salaatti ja keitto ovat täydellisiä hiilihydraattien, proteiinien ja kuitujen kanssa.
4. Perunalastut
Jotta kolesterolitasot pysyisivät normaaleina, on suositeltavaa rajoittaa perunalastuja tai muita paistettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät suolaa ja korkeaa kolesterolia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi syödä perunalastuja ikuisesti.
Kyllä, voit tehdä omia perunalastujasi, jotka ovat terveellisiä ja turvallisia kolesterolille. Periaatteessa perunat sisältävät vähän kaloreita ja ovat runsaasti kuituja, kaliumia ja mineraaleja, jotka auttavat pitämään verenpainetta hallinnassa. Joten, tee oma versio perunalastuista paahtamalla oliiviöljyllä.
5. Kaurapuuro
Älä vain pidä kaurapuuroa aamiaisena. Voit myös palvella kaurapuuroa terveellisen välipalavalikon muodossa.
Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, joka voi imeä kolesterolia ja siirtää sen ruoansulatuskanavaan imeytymättä elimistöön. Lisäksi kuitu voi laukaista sappihappojen tuotantoa, mikä voi auttaa vähentämään hyvää kolesterolia (LDL). Siksi kaurapuuro voi olla yksi alhaisista kolesteroli-välipaloista, joita sinun pitäisi yrittää.
6. Hedelmät
Aivan kuten vihannekset, hedelmät voivat myös olla "huume", joka alentaa kolesterolia. Esimerkiksi omenat, mansikat, viinirypäleet ja sitrushedelmät sisältävät pektiiniä, eräänlaista kuitua, joka voi vähentää LDL-tasoja.
Paitsi että hedelmät sisältävät myös kaliumia, joka voi auttaa kontrolloimaan verenpainetta. Tämän seurauksena keho muuttuu terveemmäksi ja välttää korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskin.
7. Vihannesten ja herneen keitto
Keittoastia ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen välipalana. Itse asiassa keitto voi olla käytännöllinen ruoka ja samalla alhainen tyydyttyneitä rasvoja, varsinkin jos sitä on rikastettu erilaisilla vihanneksilla ja pähkinöillä.
Pähkinöiden lisääminen vihanneksiin voi antaa liukoisen kuidun ja proteiinin saannin, joka pitää sinut täyteen pidempään. Esimerkiksi jokaista 230 grammaa Edamame sisältää 25 grammaa proteiinia ja pieniä määriä tyydyttyneitä rasvoja. Joten oletko valmis tekemään vihannesten ja herneen keittoa välipalaksi tänään?
8. Vehnäleipä
Kristi King, RDN, MPH, Houstonin ravitsemusterapeutti paljasti Everyday Healthille, että täysjyväleipä on erittäin hyvä kolesterolia alentaville välipaloille. Tämä johtuu siitä, että täysvehnä sisältää useita kuituja ja proteiineja, jotka ovat käyttökelpoisia kolesterolin pitämiseksi hallinnassa.
Jokainen kokonainen vehnäleipä sisältää kaksi grammaa proteiinia ja kaksi grammaa kuitua, joka on hyvä ruoansulatusta varten. Voit myös lisätä täysjyväleipää pienellä cheddarjuustolla, joka on hyödyllinen suoliston terveydelle.
