sisältö:
- Tämä on sinkin saannin merkitys paastoamisen aikana
- Sinkin tarve paaston aikana iän ja sukupuolen perusteella
- Sinkin tarpeet miehille
- Sinkin tarpeet naisille
- Erilaisia hyviä sinkin lähteitä kulutetaan paastoamisen aikana
Paastoessaan yleensä kehon immuunijärjestelmä pyrkii vähenemään ruoan ja juomien saannin puutteen vuoksi. Tämä tarkoittaa, että elimistössä olevat välttämättömät ravintoaineet eivät ole riittäviä, joten olet helposti väsynyt ja ei virtaa. Vitamiinien lisäksi elimistö tarvitsee myös erilaisia tärkeitä mineraaleja, kuten sinkkiä, jotka auttavat säilyttämään kestävyyden paastoamisen aikana. Jotta elin ei sairastu helposti, kuinka paljon sinkkiä tarvitaan, kun paasto on täytettävä? Tässä on selitys.
Tämä on sinkin saannin merkitys paastoamisen aikana
Oletko koskaan tuntenut, että kehosi on heikko, ei innostunut tai helppo sairastua paasto-kuukaudessa? Jos näin on, immuunijärjestelmä vähenee. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio muuttuu. Niistä, jotka ovat tottuneet syömään säännöllisesti ja ilman välipalaa, paastoamisen aikana voit syödä vain aamunkoitteessa ja sen jälkeen, kun olet rikkonut nopeasti. Tämän seurauksena elimistössä voi olla vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vaikuttavat kehon vastustuskyvyn heikkenemiseen.
No, täällä on tärkeä sinkin saannin rooli yhtenä kehon tarvitsemat mineraalit. Yhdessä C-vitamiinin kanssa sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää niin, että keho ei sairastu helposti. Koska sinkin saanti rohkaisee T-lymfosyyttejä, jotka ovat yksi valkoisista verisoluista taistelemaan erilaisia infektioita kehossa. Kehon terveellisyyden lisäksi sinkillä on merkitystä myös hiilihydraattien hajoamisessa, jotta keho ei heikkene helposti paastoamisen aikana.
Jos tulet alttiimmaksi flunssaan tai yskimään paastoamisen aikana, se tarkoittaa, että tarvitset sinkkiä sen parantamiseksi. Open Respiratory Medicine Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinkin saanti on hyödyllistä flunssan oireiden vakavuuden vähentämiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi. Niinpä voit harjoitella paastoamista enemmän terveitä ja mukavia.
Sinkin tarve paaston aikana iän ja sukupuolen perusteella
Sinkin tarve paastoamisen aikana on yleensä sama kuin tavalliset päivät. On vain, että sinun täytyy hallita ruokavaliota mahdollisimman hyvin, jotta sinkki tarvitsee paastoamisen aikana, vaikka voit vain syödä aamunkoitteessa ja rikkoa nopeasti.
Aivan kuten muutkin vitamiinit ja kivennäisaineet, sinkin tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Jos olet aloittanut lapsenne paastoamisen 7-9-vuotiaana, sinkin tarve lapsille, jotka on täytettävä, on 11 milligrammaa (mg) päivässä.
Alle 10-vuotiaiden ja sitä vanhempien sinkkien määrä näkyy iän ja sukupuolen mukaan. Katso tarkemmin sinkkitarpeen määrä yksityiskohdista, jotka Indonesian terveysministeriö on asettanut terveyssäännöstön nro. 75 seuraavasta 2013:
Sinkin tarpeet miehille
- Ikä 10-12 vuotta: 14 mg päivässä
- 13–15-vuotiaat: 18 mg päivässä
- 16–18-vuotiaat: 17 mg päivässä
- 19-45-vuotiaat: 13 mg päivässä
- Ikä 46 vuotta ja enemmän: 13 mg päivässä
Sinkin tarpeet naisille
- Ikä 10-12 vuotta: 13 mg päivässä
- 13–15-vuotiaat: 16 mg päivässä
- 16–18-vuotiaat: 14 mg päivässä
- 19-45-vuotiaat: 10 mg päivässä
- Ikä 46 vuotta ja enemmän: 10 mg päivässä
Erilaisia hyviä sinkin lähteitä kulutetaan paastoamisen aikana
Itse asiassa jokainen sinkin sisääntulo, joka tulee elimistöön, ei tallennu pitkään, ja se hävitetään välittömästi muiden aineiden mukana. Siksi sinun on säilytettävä sinkki elimistössäsi niin, että se voidaan täyttää sinkin sisältävien elintarvikkeiden saannin kautta.
On monia elintarvikkeiden lähteitä, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä. Eri elintarvikkeiden lähteitä, joilla on korkea sinkki, ovat ostereita, papuja, punaista lihaa, kalaa, täysjyvätuotteita ja jogurttia.
Koska sinkki on yleensä pieni, sinun ei pitäisi olla vaikea täyttää sinkkitarpeitasi joka päivä. Esimerkiksi jokaista 85 grammaa punaista lihaa sisältää 7 mg sinkkiä. Jos olet 25-vuotias nainen, joka tarvitsee 10 mg sinkkiä joka päivä, tämä tarkoittaa sitä, että olet täyttänyt yli puolet päivittäisestä sinkistä vain syömällä punaista lihaa.
Voit täydentää sitä lisäämällä 85 grammaa papuja välipalaksi, joka sisältää 3 mg sinkkiä. Vaikka se näyttää helposti, sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota ruokavalioon niin hyvin kuin mahdollista, jotta ruumiissa ei ole ylikuormitusta tai sinkkiä ei ole.
Tarvittaessa täytä sinkin tarpeet juomalla Redoxonia. Redoxon sisältää C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmän.kaksitoiminen kaava), jotka voivat auttaa ylläpitämään kestävyyttä ja täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana. Älä unohda aina lukea käyttöohjeita ennen Redoxonin juomista!
