sisältö:
- C-vitamiinin ja sinkin rooli kehon vastustuskyvyn ylläpitämisessä paastossa
- Mistä saat C-vitamiinia ja sinkkiä?
Ramadanin kuukauden aikana muslimien on suoritettava paasto 30 päivän ajan. Nopeasti joutuvien ihmisten ei tarvitse syödä, juoda ja joutua tekemään muita tabuja auringonnoususta auringonlaskuun. Jos arvioidaan, Indonesiassa sinun täytyy paastota 13 tuntia joka päivä.
Kun paastoat, et voi syödä ja juoda vapaasti tavalliseen tapaan. Syöminen on sallittua vain auringonlaskun jälkeen aterian loppuun asti. Ruokavalion muutokset elimistö ei saa ruokaa ja juomia päivän aikana. Tämän seurauksena olet helpommin väsynyt ja altis sairauksille, kuten flunssa.
Älä kuitenkaan ole huolissasi, voit silti ohittaa sen kuluttamalla C-vitamiinia ja sinkkiä sisältäviä ruokalähteitä. Tutustu C-vitamiinin ja sinkin merkityksen arviointiin alla.
C-vitamiinin ja sinkin rooli kehon vastustuskyvyn ylläpitämisessä paastossa
Vaikka olette paastoamassa, sinun täytyy vielä liikkua. Elintarvikkeet, joiden on tarkoitus olla energian polttoaineita, eivät välttämättä ole riittäviä. Kehon on myös väistämättä käytettävä rasvaa varaenergiana. C-vitamiinilla on tärkeä rooli tässä asiassa.
Kun elin käsittelee C-vitamiinia, vapautuu molekyyli, jota kutsutaan karnitiiniksi. Molekyyli kuljettaa rasvaa mitokondrioiden sisäpuolelle. Kun mitokondrioissa on rasva, se muunnetaan energiaksi. Kun C-vitamiinin tarve elimistössä on riittävä, rasvan muuttaminen energiaksi toimii sujuvasti. Et myöskään tunne heikkoutta eikä voimakasta, kun paastoat.
C-vitamiini ja sinkki toimivat yhdessä immuunijärjestelmän tukemiseksi. C-vitamiini kehossa stimuloi valkoisten verisolujen tuotantoa siten, että keho tulee vahvemmaksi bakteereja ja viruksia vastaan. Samoin kuin C-vitamiinilla, sinkillä on tärkeä rooli myös infektioihin ja patogeeneihin (bakteereihin) kohdistuvan immuunivasteen kontrolloimiseen ja säätelyyn. Temppu on stimuloida vähintään 100 entsyymin aktiivisuutta elimistössä niin, että elimen elimet voivat silti toimia normaalisti.
Kuten WebMD, Dr. Michiganin yliopiston tutkija Mark Moyad sanoi, että C-vitamiini on erittäin hyvä ylläpitämään heikentynyttä immuunijärjestelmää stressin vuoksi. C-vitamiinin läsnä ollessa stressiä voidaan vähentää eikä se enää häiritse immuunijärjestelmän tasapainoa.
Itse asiassa C-vitamiini ja sinkki voivat vähentää flunssa-oireita ja nopeuttaa kehon elpymisprosessia. Tämä antaa keholle mahdollisuuden pysyä suojassa flunssaa paasto-kuukauden aikana. C-vitamiinin sisältämät antioksidantit suojaavat kehoa myös kroonisista sairauksista, kuten syöpään, aivohalvauksesta ja sydänsairauksiin.
Mistä saat C-vitamiinia ja sinkkiä?
Kun olet tietoinen C-vitamiinin ja sinkin monista eduista, et varmasti halua menettää sitä, eikö? C-vitamiinia ja sinkkiä on helppo löytää ruoasta.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ovat appelsiinit, guava, mansikat ja tomaatit. Vaikka sinkkiä sisältävät elintarvikkeet, kuten parsakaali, ostereita, naudanlihaa, pinaattia, herneitä ja hummeria. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä, voidaan syödä aamunkoitteessa tai rikkomalla nopeasti.
Elintarvikkeiden lisäksi voit myös saada C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmän suoraan ravintolisistä, kuten Redoxonista. Redoxonia, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä, on saatavilla poretableteina, mikä helpottaa juomista. Lisäyksen ottamisen aika voidaan mukauttaa tarpeisiisi aamulla aamulla tai yöllä sen jälkeen, kun nopea on purettu.
Syöminen C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja sinkki yhdistettynä Redoxonin lisäravintoihin tarjoaa varmasti kaksinkertaisen suojan kestävyydelle paastossa. Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olet menossa Ramadanin kuukauden aikana.
