sisältö:
- Lääketieteellinen video: Face Tea | What it is & How to use it!
- Kuinka paljon C-vitamiinia elimistö voi imeä?
- Miten lisätä C-vitamiinin imeytymistä elimistössä
- 1. Älä keitä ruokaa liian kauan
- 2. Rajoita kofeiinin saanti
- 3. Hallitse stressiä
- 4. Korkean sokerin elintarvikkeiden vähentäminen
Lääketieteellinen video: Face Tea | What it is & How to use it!
Keho ei voi tuottaa luonnollisesti C-vitamiinia, joten se on otettava elintarvikkeista tai ravintolisistä. C-vitamiini auttaa ylläpitämään kestävyyttä lisäämällä immuunijärjestelmää. Niinpä tämä vitamiini on erittäin tärkeää suojata sinua sellaisilta sairauksilta kuin flunssa tai vilustuminen.
Paastoamisen aikana elimistö ei saa C-vitamiinin saantia tavalliseen tapaan, ja hänellä on taipumus puuttua. Siksi sinun on outsmart syöminen hedelmiä tai vihanneksia, jotka ovat suuria C-vitamiinia aamunkoitteessa ja rikkoutuessa nopeasti.
Vaikka C-vitamiini löytyy helposti ruoasta, ei välttämättä ole, että keho voi imeytyä sitä oikein. Miten voit lisätä C-vitamiinin imeytymistä elimistössä? Katso, miten tämä toimii.
Kuinka paljon C-vitamiinia elimistö voi imeä?
C-vitamiinia kutsutaan myös askorbiinihapoksi, joka on tärkeä sidekudoksen muodostumiselle, stimuloi valkoisten verisolujen muodostumista, auttaa imemään rasvaa ja proteiinia ja tukee hermoston toimintaa. C-vitamiini löytyy helposti elintarvikkeista, kuten guajasta, papaijasta, ananasta, kiivistä, parsakaali, kukkakaali, kaali ja chili. C-vitamiini löytyy myös ravintolisistä. Elimistön kykyä käyttää näitä vitamiineja rajoittaa kuitenkin imeytyvien vitamiinien määrä. Tätä kykyä ottaa vastaan C-vitamiinia kutsutaan biologiseksi hyötyosuudeksi.
Terveysministeriön laatimien ravintosisältöjen mukaan 16–80-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet tarvitsevat päivittäin 90 milligrammaa C-vitamiinia. Samaan aikaan saman ikäluokan naiset tarvitsevat 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. Monica Reinagel, MS, raportoi ravitsemuksesta yli Easy, LDN toteaa, että elimistössä imeytyvät vitamiinit kerrallaan ovat todellakin vähäisiä.
Esimerkiksi kulutat 200 mg C-vitamiinia yhdessä juomassa, jopa 70-90 prosenttia C-vitamiinista tulee verenkiertoon ja leviää koko kehoon. Kuitenkin, jos kulutat 1000 mg sekä C-vitamiinia, vain 50 prosenttia imeytyy elimistöön. Jäljelle jääneet vitamiinit käsitellään munuaisissa ja poistetaan virtsan kautta.
Välttää C-vitamiinin tuhlausta turhaan, Monica Reinagel suosittelee käyttämään 500 mg C-vitamiinia kahdesti päivässä tai 250 mg C-vitamiinia 4 kertaa päivässä. Tämä on parempi kuin juominen 1000 mg C-vitamiinia kerralla. Kyllä, et ole suositeltavaa ottaa suuria määriä C-vitamiinia kerralla, mikä on yli 2000 mg yhdessä juomassa, varsinkin kun vatsa on tyhjä. Tämä voi todella aiheuttaa vatsan ärsytystä.
Miten lisätä C-vitamiinin imeytymistä elimistössä
Jokaisen ruumis on erilainen. Jotkut eivät ehkä pysty imemään C-vitamiinia optimaalisesti, jotkut voivat imeä C-vitamiinia ilman ongelmia. Joten maksimoida C-vitamiinin imeytyminen elimistöön, harkitse seuraavia menetelmiä.
1. Älä keitä ruokaa liian kauan
C-vitamiini on eräänlainen ravintoaine, joka liukenee helposti veteen. Eli vitamiinit hajoavat helposti, kun ne altistuvat lämmölle ja vedelle. Jotta C-vitamiinin pitoisuus pysyisi ehjänä, vältä ruoanlaittoa, paistamista tai kiehuvia elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia liian kauan. Jos keität vihreät vihannekset, pidä vihannekset vihreinä.
Mitä parempi ruoan ravitsemuksellinen laatu, sitä suurempi on elimen mahdollisuus saada sen hyödyt. Niinpä vihanneksia voidaan valmistaa keitto- tai sauteerattuina, mutta vihannesten rakenne on edelleen rapea. Vaikka hedelmiä, kuten omenoita ja päärynöitä, tulisi syödä ihon kanssa, älä kuori niitä. Tärkeintä on, että olet pestä vihannekset ja hedelmät perusteellisesti.
2. Rajoita kofeiinin saanti
Kofeiini on diureetti, joka tekee elimistöstä enemmän virtsaa. Kun kofeiini on kehossa, C-vitamiinia, joka on erittäin helppo liuottaa, voidaan tuhlata virtsalla. Lisäksi kofeiini vaikuttaa myös mahalaukun ja suolen solujen toimintaan siten, että C-vitamiinia, jota käsitellään ensin ruoansulatuksella, on vaikeampi päästä verenkiertoon.
Suosittelemme, että vähennät kofeiinipitoisuutta paastosi aikana, jotta kehosi voi imeä ravinteita oikein. Näin kehosi pysyy tuoreena ja voi suorittaa kaikki toimet, vaikka olisit paastoamassa.
3. Hallitse stressiä
Stressi voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen. Kortisoli, hormoni, joka näkyy stressin kasvaessa, voi hidastaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämä vaarantaa, että ruoka, jota kulutat, ei ole sulatettu kunnolla, niin että kehon imeytymisprosessi voidaan myös häiritä.
Voit hallita stressiä, joka tapahtuu paastoamisen aikana, säätää henkeäsi. Se on helppoa, ota syvään henkeä nenäsi läpi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten hitaasti suun kautta. Jatka kunnes tuntuu rauhallisemmalta. Tämä tekniikka voi antaa rentouttavan vaikutuksen mieleesi samalla, kun ruoansulatusjärjestelmä toimii hyvin.
4. Korkean sokerin elintarvikkeiden vähentäminen
C-vitamiini, jota kulutat, käsitellään suolen seinämän läpi ja käsitellään imeytymiseksi ohutsuolessa. C-vitamiini kuljetetaan glukoosin mukana. Kun syöt runsaasti glukoosia sisältäviä elintarvikkeita, C-vitamiinin määrä, jonka elimistö imee, on vähemmän. Koska C-vitamiinia kuljetetaan glukoosin kanssa samanaikaisesti.
C-vitamiinin imeytymisen välttämiseksi sinun on vähennettävä sokeripitoisten elintarvikkeiden annosta tai annettava etäisyys syödä molempia. Jos esimerkiksi rikkot nopeasti banaanikompotilla, anna 30–60 minuutin tauko ennen omenoiden tai appelsiinien syömistä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
Lisäksi imeytyneen C-vitamiinin määrä riippuu myös siitä, kuinka paljon käytettyjen vitamiinien annos on korkea. Siksi on tärkeää säätää kuluttamasi C-vitamiinin saantia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia säätää C-vitamiinin saantia joko ruoasta tai ravintolisistä.
