sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten nostoliina katkeaa?
- Ruusujen hyödyt terveydelle
- 1. Käytännöllinen ja tehokas hiilihydraattien lähde
- 2. Edistää ruoansulatusta ja auttaa vähentämään painoa
- 3. Estä anemia
- 4. Estä osteoporoosi ja ravitse luut ja nivelet
- 5. Estä solu- ja DNA-vauriot
- 6. Hyvä terveille hampaille ja kumille
- Ole varovainen sokerin kanssa
Lääketieteellinen video: Miten nostoliina katkeaa?
Jos olet makeiden elintarvikkeiden fani, tiedät varmasti rusinoita. Ruusiinit, jotka voivat näkyä eri väreillä keltaisesta, ruskeasta ja mustasta violetista, ovat seurausta viinin kuivumisesta. Tavallisesti rusinoita käytetään päällyste kakkuja tai keksejä, sekoitettuna kaurapuuroon, ja jogurtin ja granolan maku. Pienestä koostaan huolimatta rusinojen hyödyt ovat runsaat, koska ne sisältävät runsaasti energiaa ja ravinteita.
Ruusujen hyödyt terveydelle
1. Käytännöllinen ja tehokas hiilihydraattien lähde
Puolen kupin kimis sisältää noin 216 kaloria ja 42 grammaa sokeria. Vertailukohtana 330 ml: n sooda voi sisältää noin 150 kaloria ja 33 grammaa sokeria tuotemerkistä riippuen. Tästä syystä rusinoita ei voida sanoa olevan vähäkalorisia tai vähän sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Rusinoita kutsutaan joskus luonnollisiksi makeiksi.
Suuri määrä kaloreita ja sokeria on todellakin yksi kuivattujen hedelmien ominaisuuksista. Siksi kuluttamiesi rusinojen määrän hallinta on avain. Rusinoita myydään yleensä pienissä pakkauksissa, jotka sisältävät enemmän tai vähemmän 100 kaloria kullekin pakkaukselle. Jos sinulla on ongelmia hallita, kuinka paljon rusinoita syöt, on hyvä ostaa rusinoita tähän pieneen pakettiin, jotta rusinat pysyvät paikallaan.
Kestävyysurheilijoille rusinat ovat erinomainen kaloreiden lähde. Muoto on pieni ja helppo kuluttaa, jolloin rusinat ovat hiilihydraattien lähde, joka on käytännöllinen suorituskyvyn parantamiseksi.
LUE MYÖS: 8 hedelmää sokeripitoisuudessa
2. Edistää ruoansulatusta ja auttaa vähentämään painoa
Puolet lasi kemikaaleja sisältää 2,7 grammaa kuitua tai noin 6-12 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi sukupuolesta ja iästä riippuen. Kuitu auttaa tasoittamaan ruoansulatusta pehmentämällä ja lisäämällä ulosteiden painoa ja kokoa. Kuitu auttaa myös pysymään täynnä pidempään, koska se hidastaa mahan tyhjennysprosessia. Jos yrität laihtua, voi kuituisten elintarvikkeiden syöminen auttaa.
LUE MYÖS: 10 ruokaa, jotka tekevät meistä kauempana
3. Estä anemia
Rusinat ovat erinomainen rautalähde. Puolentoista lasi kemikaalia sisältää 1,4 milligrammaa rautaa. Tämä luku täyttää noin 7% aikuisten naisten päivittäisistä raudan tarpeista ja 17% aikuisten miesten tarpeista. Rauta on tärkeä aine punasolujen muodostumiseen ja auttaa näitä soluja kuljettamaan happea koko kehossa. Sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi rautaa, jotta estät raudan vajaatoiminnan.
4. Estä osteoporoosi ja ravitse luut ja nivelet
Puolentoista lasin kemikaaleja sisältää noin 36 milligrammaa kalsiumia, joka sisältää 5% kalsiumvaatimuksesta päivässä. Kalsium on aine, joka on tärkeä hampaiden ja luun terveydelle. Jos olet nainen, joka on läpäissyt vaihdevuodet, rusinat voivat olla hyvä välipala, koska kalsiumpitoisuus estää osteoporoosin.
Lisäksi rusinat sisältävät myös melko paljon booria. Boori toimii D-vitamiinin kanssa ja kalsium pitää luusi ja nivelet terveenä. Tämä aine vaikuttaa myös osteoporoosin parantamiseen.
5. Estä solu- ja DNA-vauriot
Rusinat ovat runsaasti luonnon antioksidantteja fenoli ja polyfenolien, Antioksidantit auttavat poistamaan vapaita radikaaleja elimistöstä ja estämään solujen ja DNA: n vahingoittumisen. Tämä voi estää sellaisia sairauksia, kuten syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus.
6. Hyvä terveille hampaille ja kumille
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rusinat sisältävät phytochemicals jotka voivat säilyttää terveet hampaat ja ikenet. aineet phytochemicals Näitä ovat linolihappo, linoleenihappo ja happo oleanolic, Kaikki kolme sisällön tyyppiä voivat torjua bakteereja, jotka aiheuttavat hampaiden hajoamista ja huonoa hengitystä.
LUE MYÖS: Luettelo elintarvikkeista ja suun hajujuomista
Ole varovainen sokerin kanssa
Rusinat sisältävät terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi rusinat ovat myös runsaasti antioksidantteja ja kuitua, ja niissä ei ole rasvaa ja kolesterolia. Lyhyesti sanottuna rusinat voivat auttaa sinua:
- Estä ja vähentää ummetusta
- Estä anemia
- Luun lujuuden säilyttäminen
- Suojaa hampaat
- Vähentää syöpä- ja sydänsairauksien riskiä
Rusinat sisältävät myös tarpeeksi sokeria, joka antaa sinulle ylimääräistä energiaa lyhyessä ajassa. Jos pidät makeista ruokaa, kannattaa harkita makean välipalan korvaamista terveellisemmillä rusinoilla. Pidä mielessä myös, että liian paljon rusinoita voi kuluttaa terveyteen, koska se sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita. Toisin sanoen tärkeintä on pitää kuluttamiesi rusinojen määrä valvonnassa.
