sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
- Erilaiset takjil-valikot rikkovat nopeasti ruokavaliota
- 1. Päivämäärät
- 2. Vihreiden papujen puuroa
- 3. Banaanikompotti ilman kookosmaitoa
- 4. Hedelmäjää
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
Paasto voi olla oikea hetki sinulle, joka haluaa laihtua eli ruokavalio. Kun paastoat, voit helpommin hallita kulutetun ruoan saantia. Ole kuitenkin varovainen, kun haluat syödä takjilia, joka on yleensä erittäin makea. Väärä valinta takjil voi todella vahingoittaa ruokavaliota, tiedät! Mikä on siis ruokavalion takjil iftar -valikko?
Erilaiset takjil-valikot rikkovat nopeasti ruokavaliota
Niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa, sinun pitäisi valita täyttövalikko takjil. Kun syöt vain takjilia, se saa sinut täyteen, sinun on varmasti helpompi pysäyttää halu syödä paljon yöllä, esimerkiksi tarawihin jälkeen.
Melkein kaikki takjil-elintarvikkeet hallitsevat makeutta. Siksi sinun täytyy olla älykäs takjil iftar ruokavalioon. Valitse takjil tasapainoisilla hiilihydraateilla, rasvoilla ja proteiineilla ruokavalion säilyttämiseksi.
Ei tarvitse enää sekoittaa. Tässä on joitakin takjil iftar -vaihtoehtoja turvallisen ruokavalion saamiseksi.
1. Päivämäärät
Päivämäärät ovat yksi kuivatuista hedelmistä, jotka ovat oikeassa ruokavalioon tarkoitetun takjil iftar -menun valikosta. Syynä on, päivämäärät sisältävät paljon kuitua, joka on hyvä painon menettämiseksi.
Terveydenhuollon mukaan American Journal of Clinical Nutrition 2007: ssä julkaistun tutkimuksen mukaan kuitujen lisääminen voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään vyötärön kokoa. No, voit saada tämän hyödyn kuluttamalla 100 grammaa päivämääriä, jotka sisältävät 277 kaloria ja 7 grammaa kuitua.
Vaikka sisältö näyttää korkealta, kalorien ja kuitujen lukumäärä voi todella saada sinut täyteen nopeammin. Joten, sinun ei tarvitse huolehtia yön ylikuumenemisesta.
Muista, älä syö liian paljon päivämääriä, kun rikkot nopeasti, koska päivämäärät sisältävät myös runsaasti sokeria. Yksinkertaisesti kuluttaa kolme päivämäärää ruokavalioosi takjil iftar -valikkona.
2. Vihreiden papujen puuroa
Mung-pavut ovat eräänlaisia pähkinöitä, proteiinin, kuidun ja antioksidanttien lähde. Yhtä tärkeää on, että vihreät pavut voivat todella olla takjil iftar -valikko, joka on tarkoitettu turvalliseen ruokavalioon vaa'alle.
Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että pähkinöitä sisältävät elintarvikkeet voivat kaksinkertaistaa kolesystokiniinin kuin muut elintarvikkeet. Kolecystokiniini on itse hormoni, joka laukaisee kylläisyyttä. Siksi saat täyteen nopeammin pähkinöiden syömisen jälkeen.
Tämä koskee myös vihreitä papuja. Jokainen 100 grammaa vihreitä papuja sisältää 14 grammaa proteiinia ja 15 grammaa kuitua, mikä voi auttaa vähentämään ruokaa ja laihtua.
Nyt voit tehdä vihreiden papujen puuroa takjil iftar -valikosta ruokavalioon. Se ei vain palauta energiaa paaston jälkeen, vihreiden papujen puuroa voi myös välttää lihavuuden varjosta.
3. Banaanikompotti ilman kookosmaitoa
Niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa, voit myös syödä kompottia, miten tulla! Kompotti sisältää kuitenkin yleensä kookosmaitoa ja sokeria, joka voi aiheuttaa kolesterolin ja verensokerin nousun.
Jotta voisit olla terveempiä eikä tehdä rasvaa, tee oma versio terveellisestä kompotista käyttämällä rasvaa rasvattomaa maitoa tai jogurttia kookosmaidon sijaan.Käyttämällä jogurttia kookosmaidon sijaan tämä tarkoittaa sitä, että asetat probiootteja, jotka ovat hyviä suoliston terveydelle.
Hyvä suoliston terveys tekee suoliston bakteerit tehokkaammin elimistön aineenvaihduntaprosesseissa. Tämän seurauksena pyrkimyksesi laihtua ovat tehokkaampia.Älä unohda täydentää tervettä kompottia, jossa on viipaloidut banaanit tai kurpitsat, joissa on korkea kuitu. Vain syöminen kulhoon banaanikompota ilman kookosmaitoa voi saada sinut täyteen pidempään.
4. Hedelmäjää
Hedelmäjäätä voi olla ruokavalionne vaihtoehto takjil iftarille. Valitse kuitenkin hedelmät, joiden avulla voit laihtua eli sisältää runsaasti kuitua mutta vähän sokeria. esimerkitAvokadot, omenat ja papaija voivat pitää sinut täyteen pidempään, koska kuitupitoisuus on korkea.
Avokadot sisältävät terveitä rasvoja, jotka eivät tee sinulle painoa. Samaan aikaan tuore papaija on vähäkalorinen hedelmä, joten on helpompaa laihtua, vaikka pidät takjilista. Niinpä näiden kolmen ainesosan yhdistelmä on erittäin siisti, jotta säilytät ihanteellisen painosi.
Rajoita kuitenkin sokerin tai makeutetun tiivistetyn maidon käyttöä hedelmäjäätelössä. Itse asiassa sinun ei tarvitse enemmän sokeria, koska voit saada makeuden luonnollisesti hedelmistä.
