sisältö:
- Lääketieteellinen video: Voiko ketoosissa urheilla? Liikuntavalmentaja Sami Sundvik haastattelussa
- Rajoita hiilihydraatteja, jos olet keton ruokavaliossa
- Joten, voitko tai älä tee keton ruokavaliota paastoamisen aikana?
- Kun murtuu nopeasti
- Aamulla
Lääketieteellinen video: Voiko ketoosissa urheilla? Liikuntavalmentaja Sami Sundvik haastattelussa
Hän sanoi, keto-ruokavalio on tarpeeksi voimakas laihtua. Sitten, miten tehdään ruokavalio, joka on silti tämän edun ja haitan paasto-kuussa? Onko terveellistä soveltaa keton ruokavaliota paastossa? Katso selitys tästä.
Rajoita hiilihydraatteja, jos olet keton ruokavaliossa
Keto-ruokavalio on todella tarkoitettu tukemaan epilepsian hoitoa. Mutta nyt paljon keto-ruokavaliota tehdään laihtua varten, koska se saa ihmiset rajoittamaan hiilihydraattien saantia ja lisäämään rasvaisia ruokia. Yleensä hiilihydraattien määrä, jota voidaan syödä jopa 5-10 prosenttia päivässä.
Niinpä yksinkertaisesti keton ruokavalio tekee kehosta etsimään muita energialähteitä kuin hiilihydraatteja, koska saannin määrä on hyvin rajallinen. Kun et löydä hiilihydraatteja, joita voidaan käsitellä, keho ottaa rasvaa energian ainesosien sijaan. Nyt, kun energiaa valmistetaan rasvan perusaineosista, keho kokee prosessin, jota kutsutaan ketoosiksi.
Koska energia on rasvaa, elin hitaasti laihtuu. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ketogeenista ruokavaliota voidaan käyttää ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia.
Sitä vastoin tämän ruokavalion soveltamisen tulee olla ravitsemusterapeutin mukana, koska se on aivan äärimmäinen, jos se tehdään yksin ja ilman asianmukaista ruokavalion suunnittelua. Painon menettämisen sijaan voi esiintyä tiettyjä terveysongelmia.
Joten, voitko tai älä tee keton ruokavaliota paastoamisen aikana?
Raportoitu Epilepsy Today -sivulla, joka tekee keto-ruokavaliota, kun paasto on yleensä tavallista vaikeampaa, varsinkin kun nopea purkautuu.
Oikeastaan tämä palaa kunkin henkilön valintaan, haluavatko he tehdä keton ruokavalion paastoessaan tai ei. Ennen kuin käytät sitä Ramadanissa, sinun on kuitenkin ensin tiedettävä, mitä seurauksia ja vaikutuksia voi esiintyä.
Kun murtuu nopeasti
Periaatteessa, kun nopea purkautuu, elimistö tarvitsee luonnollista sokeria (hiilihydraatteja) korvikkeena energiasta, joka on menetetty paastoamisen aikana. Keho tarvitsee energiaa hiilihydraateista, ei rasvasta.
Koska elimistöön tulevien hiilihydraattien sokeria voidaan käyttää suoraan energiana, jota keho tarvitsee. Tällöin elimistö tarvitsee energiaa välittömästi, ellei elimistöllä ole verensokeritasoa tai hypoglykemiaa.
Samaan aikaan, jos olet keto-ruokavaliossa paastoamisen aikana. Keho ei voi auttaa, mutta luottaa rasvaan energian ainesosana. Vaikka rasvan muuntaminen energiaksi kestää kauan ja se ei ole yhtä helppoa kuin hiilihydraattien käyttö perusaineena.
No, jos se jää verensokeriin, se laskee dramaattisesti ja lopulta häiritsee terveyttä. Voit kokea useita oireita, kuten päänsärkyä, huimausta ja heikkoutta. Jos haluat tehdä keto-ruokavalion, sinun on vielä harkittava tätä.
Aseta hiilihydraattien osuus, kun rikkoutuu nopeasti
Keto-dieettereillä on vaihtelevat hiilihydraattien saantirajat, jotkut ovat alle 100 grammaa päivässä tai 150 grammaa päivässä tai jopa raportoitu Healthline -sivulla. Useimmat keto-ruokavalion käyttäjät kuluttavat hiilihydraatteja alle 50 grammaan päivässä saavuttaakseen kunnon ketoosi.
Kun hiilihydraatteja on hyvin vähän tilaa, sinun pitäisi pystyä säätelemään mitä hiilihydraattilähteitä syötetään ja milloin.
Jos rajoitat hiilihydraatteja alle 50 grammaan, sinun pitäisi jakaa ne aamupäivän ja nopean katkaisun aikaan. Sinun pitäisi myös valita laadukkaita hiilihydraatteja, ei vain sokeri on yksinkertainen ja täynnä muita ravintoaineita, esimerkiksi voi valita hedelmistä. Vaikka sen on oltava rajoitettu määrä.
Esimerkiksi 2 pientä Ambon-banaania on tarjonnut hiilihydraatteja yhtä paljon kuin 24 grammaa hiilihydraatteja, 10 kolangin hedelmäkalausta, joka sisältää 24 grammaa hiilihydraatteja, 2 sapodilla-hedelmää on tuottanut 24 grammaa hiilihydraatteja.
Aamulla
Aamunkoitteessa ruumis tarvitsee myös hiilihydraatteja. Erityisesti kuitupitoiset hiilihydraatit, jotka tarjoavat pidemmän kylläisyyden vaikutuksen, niin että keho kestää nälkää rikkoutumisaikaan asti. Harvardin lääketieteellisen koulun sivulta kertominen, joka luo täyteyden tunteen, kestää kauemmin 3 komponenttia, nimittäin kuitua, proteiinia ja rasvaa. Se ei voi olla vain rasvaa.
Kuitu saa sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin, proteiini auttaa kehoa pysymään täysipainoisena ja rasva toimii hormonien kanssa kehossa, jotta voit lopettaa syömisen.
Tästä syystä aamunkoitossasi olevan valikon pitäisi mieluiten sisältää kaikki kolme osaa. Kuitu voidaan saada vihanneksista, riisistä, perunoista, bataateista. Vaikka kuituja sisältävät elintarvikkeet sisältävät yleensä hiilihydraatteja, et voi jättää tätä kokonaan.
Keto-ruokavalio koostuu vain valikoimasta rasvaa ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, munia, juustoa, voita ja kermaa, öljyä.
Siksi niille teistä, jotka haluavat ajaa keto-ruokavaliota paastoamisen aikana, sinun on oltava varovainen, että elimistö tarvitsee edelleen ravinteita, jotka eivät ole suuria rasvoja.
