sisältö:
- Lääketieteellinen video: Here Be Dragons
- Vuodesta stressiä käsiteltäessä anti-ahdistuneisuus: erilaisia etuja juoksu mielenterveyden ylläpitämiseksi
- 1. Taistele ahdistusta
- 2. Nukkua paremmin
- 3. Teroita mieli
- 4. Lisää ruokahalua
Lääketieteellinen video: Here Be Dragons
Juoksu on yksi tehokkaimmista sydänurheilulajeista. Juoksu on myös halpa urheilu. Vain hyödyntämällä juoksukenkiä vahvistat sydäntäsi ja verisuoniasi samalla kun poltat rasvaa ja ylläpidätte ihanteellisen kehon muodon. Sen lisäksi, että urheilu on fyysisen kuntoilun kannalta hyödyllistä, urheilulajeilla on myös lukemattomia mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien stressiä.
Jos tämän takana on mielialasi huono tai sinulla on vaikeuksia nukkua tai syödä, voit yrittää ajaa. Tulet hämmästymään siitä, kuinka onnellinen ja terveellisempi olet muutaman viikon kuluttua.
Vuodesta stressiä käsiteltäessä anti-ahdistuneisuus: erilaisia etuja juoksu mielenterveyden ylläpitämiseksi
1. Taistele ahdistusta
Käynnissä keho tuottaa hormonin, jota kutsutaan endorfiineiksi, jolla on sama vaikutus kuin masennuslääkkeillä. Endorfiinit tukahduttavat stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin vapautumisen, niin että ne käsittelevät stressiä ja masennusta. Juoksu ei pelkästään lievittää stressiä, vaan myös vähentää mahdollisuuksiasi stressiä tulevaisuudessa. Ihmiset, jotka kärsivät paniikkihäiriöstä, hyötyvät suuresti tästä urheilusta.
2. Nukkua paremmin
Masennusoireisiin liittyy yleensä unen puute, mikä pahentaa tilannettasi. Run parantaa unen laatua. Fyysisen aktiviteetin määrä, jonka teet päivän aikana, määrää kehosi rentoutumisastetta yöllä. Olet ehkä huomannut sen, mutta mitä aktiivisempi olet päivällä, sitä paremmin nukut tänä iltana. Et voi kuitenkaan juosta ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa voit vain ajaa aamulla tai myöhään iltapäivällä 30–3–4 minuuttia viikossa, jotta saat parhaan hyödyn. Jätä pois
3. Teroita mieli
Aivotoiminta hidastuu iän myötä. Tulee aika, jolloin et voi ajatella niin nopeasti kuin aiemmin, ja muisti alkaa tylsää. Juoksu ei voi pysäyttää aikaa tai kääntää ikääntymistä, mutta tämä urheilu auttaa parantamaan kognitiivisia kykyjäsi lisäämällä aivojen virtausta ja tukemalla yleistä verenkiertoa. Rutiininomaisesti juoksevilla ihmisillä on yleensä loogisempaa päättelyä, terävämpiä ajatuksia ja pidempiä huomioaikoja, kun he tulevat vanhemmiksi kuin ne, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia nuoruudessaan.
4. Lisää ruokahalua
Sekä fyysinen että mielenterveys riippuvat terveellisestä ruokavaliosta. Huono ruokahalu voi vaikuttaa mielentilaan ja jopa edistää stressiä ja masennusta.
Juoksu stimuloi nälkäisen hormonin ghrelin- ja YY-peptidin vapautumista. Tämä voi olla seurausta siitä, että keho vaatii enemmän ruokaa korvaamaan poltetut kalorit käynnissä. Sinun täytyy kuitenkin olla varovainen ruokailutottumusten suhteen, sillä vaikka sinulla onkin käynnissä, sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
