sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-1233 The Lunatic | Keter class | humanoid / uncontained / extraterrestrial scp
- Erilaisia vähähiilisiä ruokalähteitä menestykselliseen ruokavalioon
- 1. Ryhmä vähähiilisiä eläinlähteitä
- 2. Alhainen hiilihydraatti vihannesryhmä
- 3. Alhainen hiilihydraattiryhmä
- 4. Alhainen hiilihydraattikäsitelty ryhmä
Lääketieteellinen video: SCP-1233 The Lunatic | Keter class | humanoid / uncontained / extraterrestrial scp
Niille teistä, jotka menettävät painoa, valitse ruokavalikko on pakollinen. Sen lisäksi, että sinun on vähennettävä rasvaa, voit myös työskennellä tämän ympärillä syömällä vähähiilisiä elintarvikkeita. Mikä se on?
Erilaisia vähähiilisiä ruokalähteitä menestykselliseen ruokavalioon
1. Ryhmä vähähiilisiä eläinlähteitä
Kaikki eläinperäiset elintarvikkeet ovat vähän hiilihydraatteja, mutta joitakin niistä on paljon vähemmän hiilihydraatteja kuin toiset. Esimerkiksi:
- Lean naudanliha.
- Ihon kana.
- Lohi.
- Munat, 2 keskikokoista munaa, joissa on 1,1 grammaa hiilihydraatteja.
- Rapu, 100 grammaa rapua sisältää 1,2 hiilihydraattia.
2. Alhainen hiilihydraatti vihannesryhmä
Kehon terveydelle tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi jotkin vihannekset ovat myös vähän hiilihydraatteja, joten ne soveltuvat ruokavalioon:
- Parsakaali. 100 grammaa parsakaalia sisältää 6 grammaa hiilihydraatteja.
- Pinaatti. 100 grammaa pinaattia kohden hiilihydraattipitoisuus on myös noin 6 grammaa.
- Kukkakaali. 100 grammaa kukkakaalia sisältää 5 grammaa kaalia.
- Selleri lehdet. 100 grammaa selleriä saat noin 2,1 grammaa hiilihydraatteja.
- Parsa on mukana vähähiilisissä vihanneksissa, koska se sisältää 5,8 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohti.
3. Alhainen hiilihydraattiryhmä
Korkean kuitupitoisuuden lisäksi hedelmät sisältyvät myös vähähiilisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä kehon painon säilyttämiseen. Jotkut niistä ovat:
- Kurkut. Hedelmä, jonka oletetaan olevan usein kasvi, sisältää hiilihydraatteja 4 grammaa 100 grammaa kohti.
- Kiivi. Sen lisäksi, että kiivi täyttää C-vitamiinin ja K-vitamiinin päivittäiset tarpeet, se sisältyy myös vähähiilisiin elintarvikkeisiin, jotka tuottavat vain 10 grammaa kaalia per annos.
- Avokadot sisältävät 13 grammaa hiilihydraatteja 100 grammassa annosta. Ainutlaatuisesti suurin osa avokadojen hiilihydraateista on kuituja.
- Mansikat sisältyvät vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviin hedelmiin, joiden hiilihydraatit ovat noin 8 grammaa 100 grammassa.
4. Alhainen hiilihydraattikäsitelty ryhmä
Ruoka, joka on käsitelty, sisältää vähäisiä määriä hiilihydraatteja, joista osa sisältää:
- Juustoa. Lähes jokaisen suosikkiruokaa ilmenee sisältävän useita ravinteita, jotka ovat melkein samanlaisia kuin lasillinen maitoa. Hiilihydraattien määrä 100 grammassa juustoa on 1,3 grammaa.
- Jogurtti. Jalostetut maitotuotteet ovat hyviä ylläpitämään sileää ruoansulatusjärjestelmää, joka on rikastettu magnesiumilla, kaliumilla, fosforilla, raudalla ja B-vitamiinikompleksilla. Jogurtissa on 5 grammaa hiilihydraatteja 11 gramman annoksina, joten se soveltuu käytettäväksi välipalana ruokavaliossa.
