sisältö:
- Lääketieteellinen video: näin tunnistat ahdistuksen
- 1. Rentoutuminen ja rauhoittaminen
- 2. Juo kamomilla teetä
- 3. Käytä laventeliöljyä
- 4. Harjoitus
- 5. Juo vihreää teetä
- 6. Suolavesi
- 7. Syö kalaa
- 8. Syö tummaa suklaata
Lääketieteellinen video: näin tunnistat ahdistuksen
Oletko hämmentynyt ahdistuksella? Ole varovainen. Jos sitä ei käsitellä oikein, ahdistus voi muuttua ahdistuneisuushäiriöksi. Ahdistuneisuushäiriö itsessään on mielenterveyshäiriö, jota useimmiten valittaa modernissa yhteiskunnassa. Nyt, niin että ahdistus ei ilmene vakavaksi uhkaksi psyykeesi, kiinnitä huomiota erilaisiin luonnollisiin tapoihin vähentää seuraavaa liiallista ahdistusta.
1. Rentoutuminen ja rauhoittaminen
Rentoutuminen täällä ei tarkoita, että ympärilläsi olisi HP: n ympärille pelaamista ja pelaamista koko päivän. Ei tee mitään voi itse asiassa saada sinut menettämään innostuksen ja surullista. On parasta tehdä asioita, jotka rauhoittavat, mutta voivat samalla poistaa mielesi, kuten meditaation tai palvonnan.
2. Juo kamomilla teetä
Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijaryhmän tekemä tutkimus paljasti, että apigeniinin ja luteoliinin sisältö kamomilla voi rauhoittaa mielesi. Ahdistuneisuuden oireet tutkimuksessa osallistuneille, jotka ottivat kamomillauutetta kahden kuukauden ajan, osoittautuivat vähentyneiksi. Joten voit myös yrittää juoda kamomilla teetä säännöllisesti vähentää ahdistusta.
3. Käytä laventeliöljyä
Laventelilla on vaikutusta, joka lievittää ahdistusta, joka on tunnettu antiikin kreikkalaisista ajoista lähtien. Jopa useat tutkimukset ovat osoittaneet laventeliöljyn tehokkuuden erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden oireiden voittamiseksi.
Asiantuntijoiden mukaan laventelin kukkauutteen tuoksu voi myös alentaa verenpainetta. Jos olet stressaantunut tai ahdistunut, elin yleensä reagoi lisäämällä verenpainetta.
Voit käyttää laventeliöljyä hierontaan, uimiseen tai nukkumaan menevään aromaterapiaan. Varmista kuitenkin, että valitsemaasi laventeliöljy on puhdasta tai se ei sisällä erilaisia kemikaaleja.
4. Harjoitus
Ei tarvitse käyttää kovaa koko päivän, sinun täytyy vain liikkua 20-30 minuuttia joka päivä. Psykiatrinen erikoislääkäri Columbian yliopistosta, Dr. Drew Ramsey selitti, että säännöllinen harjoitus noin puolen tunnin ajan voi vähentää ahdistusta, saada sinut rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi.
Jos et ole tottunut käyttämään, voit aloittaa kevyellä liikunnalla, kuten reipas kävely, portaiden nouseminen ylös ja alas ja uinti.
5. Juo vihreää teetä
Japanin tutkimus osoittaa, että vihreässä teessä L-theanine-nimisten aminohappojen pitoisuus voi rauhoittaa mielen ja lisätä keskittymistäsi. Niinpä vihreä tee voi olla oikea valinta ennen kuin mietit tai lopetat työn, joka saa sinut huolestumaan.
6. Suolavesi
Onko ahdistuksesi vaikeaa nukkua? Suolavesi voi olla ratkaisu. Liuotetaan Epsom-suola lämpimään veteen uimista varten. Epsom-suola itsessään on sellaista suolaa, joka sisältää magnesiumia ja sulfaattia. Suolaaminen voi auttaa nukkumaan paremmin. Epsom-suolat voivat myös auttaa rentouttamaan jäykkiä lihaksia, koska he työskentelevät tietokoneen näytön takana koko päivän ajan.
7. Syö kalaa
Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Brain, Behavior ja Immunity -lehden tutkimus osoittaa, että sisältö voi lievittää ahdistuneisuuden oireita masennukseen. Koska omega-3-rasvahapot ovat tarpeen aivojen terveyden ylläpitämiseksi.
8. Syö tummaa suklaata
Snacking voi lievittää liiallista ahdistusta. Niin kauan kuin valitset välipaloja tai tummaa suklaata juomia (tumma suklaa). Musta suklaa voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotta voit vähentää stressiä. Tummassa suklaassa olevat polyfenoliyhdisteet voivat myös käsitellä erilaisia soluja ja aivokudoksia, jotka häiritään ahdistuksesi vuoksi.
