sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITEN LAIHDUIN YHDEN VAATEKOON? | AINO
- Miten voimme käyttää vettä laihtumaan?
- Vain vettä, ei muuta juomaa
- Veden kulutus kiihdyttää aineenvaihduntaa
- Onko juominen lämpimän veden parempaa kuin kylmä vesi?
- Kuinka paljon meidän pitäisi juoda vettä laihtua varten?
Lääketieteellinen video: MITEN LAIHDUIN YHDEN VAATEKOON? | AINO
Vesi on kehon suurin komponentti, ja se on yksi tärkeimmistä tasapainoisen ravitsemuskuvion perusteista. Kuitenkin kehon vesipitoisuus pienenee hyvin helposti hikoilun ja virtsan hävittämisen kautta. Tämän seurauksena kehossa on epätasapaino ja se aiheuttaa esteitä painon menettämisessä.
Miten voimme käyttää vettä laihtumaan?
Yleensä painoa vaikuttavat voimakkaasti kulutusmallit ja kuinka paljon kalorien saantia saadaan päivittäisestä kulutuksesta. Juomaveden kulutus voi auttaa tasapainottamaan ruokavaliota ja auttaa hallitsemaan ruokahalua. Juomavesi ennen syömistä on yksi tehokas strategia ruoan osuuden vähentämiseksi, koska se voi saada meidät syömään vähemmän ruokaa.
Kalorien rajoittaminen on tärkeää ruokavaliossa, mutta tämä tulee hyvin vaikeaksi varsinkin jos olet ylipainoinen ja lihava. sisään tutkimus henkilöillä, joilla on enemmän painoa, riittävän juomaveden täyttäminen voi vähentää ruokahalua ja vähentää kalorien saantia, joten joku, joka kuluttaa vettä ennen syömistä, on 44%: n todennäköisyydellä laihtua. Tutkimuksesta käy myös ilmi, että juomaveden tapana ennen aterioita johtaa noin 2 kg: n painonpudotukseen 12 viikon aikana.
Vain vettä, ei muuta juomaa
Ei vain ruokaa, sokeria sisältäviä kaloreita löytyy myös erilaisista juomista, joilla on makea maku. Juomatavat, joilla on korkea sokeripitoisuus, ovat yksi liikalihavuutta aiheuttavista tekijöistä. Kivennäisveden valitseminen juomavedeksi on terveellisin tapa, koska se ei sisällä lisättyä sokeria ja vähentää mahdollisuutta juoda muita juomia, jotka sisältävät kaloreita. Tulos tutkimus osoittaa, että juomavesi on pitkällä aikavälillä esteenä vähintään 1,45 kg: n painon nousulle neljän vuoden aikana.
Veden kulutus kiihdyttää aineenvaihduntaa
Sen lisäksi, että juomaveden kulutus kontrolloi kalorien nauttimista, se auttaa myös rasvan polttoainetta lisäämällä aineenvaihduntaa. Tässä prosessissa esiintyvä mekanismi tunnetaan termillä energiankulutusta (REE), jossa keho polttaa edelleen kaloreita, kun keho ei ole fyysisesti aktiivinen tai lepotilassa. Jatkuva aineenvaihdunta on erittäin hyödyllistä painon menettämisessä, varsinkin kun meillä ei ole paljon aikaa käyttää.
yksi opinnot juomaveden kulutus terveillä ihmisillä osoittaa, että 500 ml: n juomaveden kulutus voi lisätä aineenvaihduntaa 24% normaaleista olosuhteista. Tämä aineenvaihdunnan kasvu voi kestää noin 60 minuuttia juomaveden kuluttamisen jälkeen. Samanlaisia vaikutuksia havaitaan myös yhdessä tutkimus lihaville lapsille säätämällä juomaveden kulutuksen määrää 10 ml / kg voi lisätä aineenvaihduntaa 25%, mikä kestää 40 minuuttia.
REE on tärkein aineenvaihduntamekanismi pyrittäessä vähentämään painoa ja tämä vaikuttaa veden kulutuksen riittävyyteen. REE: llä on rooli 60–70%: ssa päivittäin poltetuista kaloreista, aktiivinen liikkuminen ja liikkuminen liikkeen aikana vain lisää palamista. Toisaalta aineenvaihdunnan hidastuminen voi estää kaloreiden palamista. Tämän seurauksena kehon rasvaa on vähennetty vieläkin pienemmäksi, jos sinulla ei välttämättä ole painonpudotusta.
Onko juominen lämpimän veden parempaa kuin kylmä vesi?
Toisin kuin usko yleisesti, että juomavesi kylmillä lämpötiloilla aiheuttaa liikalihavuutta, lämpötila ei estä veden kulutuksen hyötyä painon menettämisessä. Jopa kylmän veden kulutus voi todella lisätä kalorien polttamista. Tämä johtuu siitä, että kylmää vettä säädetään lämpimämmäksi, kun se menee kehoon mekanismin kautta.
Kuinka paljon meidän pitäisi juoda vettä laihtua varten?
Juomaveden kulutus on elintärkeää ruokavaliossa, koska vähentämällä kalorien saantia elimistössä on myös aineenvaihdunnan hidastumista. Yleensä päivittäisen juomaveden riittävyys on 8 lasillista 250 ml juomavettä päivässä tai vastaava 2 litraa päivässä. Kuitenkin pienempi määrä päivittäistä kulutusta tarjoaa eduksi painonpudotuksessa.
yksi tutkimus osoittaa, että juomaveden kulutus on noin 1 litra / päivä, ja sen avulla poltetaan 23 ylimääräistä kaloria päivässä tai noin 17000 kaloria vuodessa, ja paino laskee keskimäärin 2 kg. Kun veden kulutus ei ole kovin erilainen, muu tutkimus osoitti myös, että kehon massaindeksi ja vatsan ympärysmitta laskivat 8 viikkoa. Tämä osoittaa, että juomaveden kulutus voi olla hyödyllistä lyhyen ja pitkän aikavälin laihtumisen kannalta.
LUE ALSO:
- 4 Kookosveden edut terveydelle
- Mayo-ruokavalio: tehokkaasti pienempi paino, mutta onko se terveellistä?
- 3 tapaa alentaa painoa ilman tiukkaa ruokavaliota
