sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITEN PÄÄSET KESÄKUNTOON 2017 | TOP 5 VINKIT
- Miten mittaat rasvapitoisuutta?
- 1. Laske painoindeksi
- 2. Kehon rasvapitoisuuden laskeminen
- Mikä prosenttiosuus kehon rasvasta pidetään normaalina?
Lääketieteellinen video: MITEN PÄÄSET KESÄKUNTOON 2017 | TOP 5 VINKIT
Kehon rasvaa ei voida nähdä henkilön koosta tai muodosta, koska kaikki ohut ihmiset eivät ole rasvaisia. se voisi olla ohuen henkilön kehossa, siellä on kasa rasvaa, jota he eivät ymmärrä - koska he näkevät vain pienen koon. Yleensä rasvaa tarvitsee elin, erityisesti energiavarana. Mutta liikaa läsnäoloa kehossa vaarantaa varmasti terveytesi.
On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että hyvin suuret rasvapitoisuudet kehossa aiheuttavat sydänsairauksia, diabetes mellitusta, häiritsevät maksan toimintaa. Siksi on tärkeää seurata rasvan määrää kehossasi. Miten sitten mitataan kehon rasvaa? Tarvitsetko erikoistyökaluja?
Miten mittaat rasvapitoisuutta?
Itse asiassa kehon rasvapitoisuuden selvittämiseksi varmuudella ja tarkkuudella on oltava erikoisvarusteet. Kuitenkin, jos sinulla ei ole sitä, älä ole pettynyt, voit silti tietää, kuinka paljon kehon rasvaa käyttää kehon rasvan ennustekaavaa. niin miten?
1. Laske painoindeksi
Ensinnäkin, mitä sinun on valmisteltava, on painoarvo, korkeusmittari, muistiinpanot ja laskin. Aiemmin sinun on ensin tiedettävä kehon massaindeksi (BMI) tai Body Mass Index (BMI). Kehon massaindeksi on henkilön ravitsemustilan vakiomitta, joka näkyy korkeudesta ja painosta. Seuraavaksi on mitattava korkeus ja paino olemassa olevilla työkaluilla laskea BMI.
Mutta jos tiedät jo painosi ja korkeuden tuolloin, voit heti selvittää BMI: n määrän, jota kaava näkyy täällä, Tai voit heti selvittää IMT: n laskemalla sen käyttämällä laskin verkossa.
2. Kehon rasvapitoisuuden laskeminen
British Journal of Nutritionin julkaisemasta tutkimuksesta saadun ennustekaavan perusteella voit syöttää BMI-arvon kehon rasvapitoisuuden määrittämiseksi. tässä on kaava kehon rasvapitoisuuden ennustamiseksi:
- Miehet: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 10,8 - 5,4
- Naiset: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 5.4
Esimerkiksi jos olet nainen, joka on 20-vuotias ja jonka korkeus on noin 160 cm ja paino on 55 kg, BMI on 21,4 m / kg2, Joten jos se sisältyy kaavaan, saat rasvapitoisuutesi, joka on 24,88%. Itse asiassa tämä on vain ennustekaava, joten se ei välttämättä ole 100% tarkkaa. Mutta tällä tavalla voit selvittää rasvan valikoiman, joka aiheuttaa kaikki kehon taitokset.
Mikä prosenttiosuus kehon rasvasta pidetään normaalina?
Itse asiassa prosenttiosuus, jonka saat tästä laskelmasta, osoittaa, kuinka paljon rasvaa olet verrannut kaikkiin elimiin ja kehon nesteisiin. Kehon luonnollinen rasva on n. 10-12% ja miehillä 2-4%. Loput, saat nämä rasvat ruoasta ja juomista, joita kulutat päivittäin.
Missä määrin normaalin rasvan osuus terveestä kehosta on? Amerikan neuvosto asettaa kehon rasvaprosentin normaalit rajat seuraavasti:
- Urheilijoilla on noin 14-20% rasvasta naisurheilijoilla ja 6-13% urheilijoilla
- Usein liikuntaa harjoittavilla, mutta ei urheilijoilla on yleensä 21–24% rasvaa naisilla ja 14-17% miehillä
- Harvoin harrastavia, mutta kokonaisrasvaa pidetään edelleen normaalina ja terveinä, jos niillä on rasvaa 25–31% naisilla ja 18-25% miehillä
Vaikka joku on julistettu lihavaksi, jos rasvapitoisuus on yli 32% naisilla ja yli 26% miehillä. Lisäksi tämä ryhmä on myös hyvin herkkä kroonisille sairauksille, kuten sydänkohtauksille, sepelvaltimotaudille, aivohalvaukselle, diabetekselle ja muille sairauksille.
