sisältö:
- Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
- Avain vaimentaa tunteita nopeasti
- 1. Ota syvään henkeä
- 2. Ota lyhyt kävelymatka
- 3. Painamalla tiettyä kohtaa kehossa
- 4. Rentoudu jännittyneistä lihaksista
- 5. Käynnistä suosikki, rauhoittava musiikki
Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
Viha ja viha voivat tulla milloin ja missä tahansa. Liipaisu on myös monipuolinen, se voi johtua liikenneruuhkista, jotka saavat sinut tulemaan myöhään toimistoon tai koska suosikkikupillesi on rikki, koska kollega koskettaa. Riippumatta syystä sinun tarvitsee vain vähentää tunteita mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman nopeasti, jotta tämä viha ei laajene kaikkialla. Sitä varten selvitetään, miten tunteita voidaan vähentää nopeasti seuraavassa tarkastelussa.
Avain vaimentaa tunteita nopeasti
Kun tunteet huipentuvat, verenpaine kasvaa yleensä, koska sydän pumppaa nopeammin ja epäsäännöllisemmin. Joten ei harvoin tunnet päänsärkyä, rintakipua ja hengenahdistusta.
Nyt, jotta viha ei aiheuta huonoa vaikutusta fyysiseen terveyteen, sinun on löydettävä keinoja vähentää tunteita nopeasti ja tarkasti. Seuraavassa on tapoja vähentää tunteita, joita voit harjoitella päivittäin:
1. Ota syvään henkeä
Syvä hengitys on tehokas tapa helpottaa tunteita. Robert Nicholson, Ph.D., apulaisopettaja, Saint Louis University, Yhdysvallat, sanoi, kun vihainen keho kiristyi.
Jos haluat rentoutua uudelleen ja vähentää tätä jännitystä, sinun on otettava syvään henkeä. Koska enemmän hapen syöttämistä keholle auttaa vapauttamaan jännitystä.
Sulje silmäsi hitaasti ja ota syvään henkeä. Teet tämän hengittämällä sen nenästä ja poistamalla sen hitaasti suusta. Toista tämä yksinkertainen meditaatiotekniikka kolme tai viisi kertaa tai kunnes tunnet paljon paremmin.
2. Ota lyhyt kävelymatka
Kun tunteet ovat huipussaan, yritä nousta istumasta ja kävellä pois vihan lähteestä. Urheilu voi olla voimakas stressiä lievittävä ja tunne. Kävely sisältää lievää liikuntaa, joka voi olla mahdollisuus houkutella kehoa vapauttamaan endorfiineja tai mitä kutsutaan onnellisiksi hormoneiksi.
Kävelemällä jonkin aikaa ja poissa pahuuden lähteestä voit ajatella selkeämmin. Lisäksi tämä menetelmä auttaa löytämään uusia näkemyksiä, jotka saattavat olla ratkaisu ongelmaan. Ei tarvitse viipyä, kävely viisi minuuttia avoimessa huoneessa riittää antamaan sinulle rauhan.
3. Painamalla tiettyä kohtaa kehossa
Daniel Hsu, akupunktuuri ja perinteinen lääketiede New Yorkin osavaltiossa, painavat tiettyä kohtaa elimistössä voivat rentoutua hermostoon. Kun vihainen ja stressaantunut, hermot kiristyvät. Jotta voit palauttaa sen normaaleihin olosuhteisiin, sinun täytyy painaa pään, kasvojen ja käsien pääkohtia, jotka ovat lähellä hermojen keräämistä.
Yritä painaa kämmen sisäpuolta peukalon ja etusormen väliin. Paina varovasti peukalolla ja tunne kosketus. Anna seistä noin 10 sekuntia ja toista tämä menetelmä toisaalta. Voit myös painaa kämmenesi eri pisteitä peukalolla.
4. Rentoudu jännittyneistä lihaksista
Voit vähentää emotionaalista itsevalvontaa rentoutumalla kaikki lihakset, jotka ovat jännittyneitä. Tämä menetelmä on erittäin helppo ja se voidaan tehdä milloin tahansa. Itse asiassa tämä harjoitus voi vapauttaa lähes kaikki jännitteet, joita tunnet kehossa sekunneissa. Näin olet paljon rauhallisempi ja pystyy käsittelemään kylmän pään tilanteita.
Se on helppoa, venytä kehon kaikki lihakset päähän jalkaan. Siirrä hartiat esimerkiksi hitaasti, käännä kaulasi suuntaan tai vastapäivään, taivuta jalat kääntämällä niitä. Voit myös kääntää kehosi oikealle ja vasemmalle rentoutumalla lonkka- ja selkälihaksia.
5. Käynnistä suosikki, rauhoittava musiikki
Tiesitkö, että kehon sisäinen rytmi käy seuraamaan musiikkia, jota kuuntelet. Kun olet vihainen, yritä kuunnella musiikkia rauhoittavalla rytmillä niin, että keho seuraa myös epäsuorasti sen rytmiä. Näin hengitys ja syke hidastuvat normaaliksi, entistäkin rennommaksi.
