sisältö:
- Paasto voi muuttaa kehon aineenvaihduntaa
- Miksi sinun on valmistauduttava kehoon, ennen kuin paasto alkaa?
- Miten valmistaudut fyysisesti ennen paastokuukautta?
Ramadan on muslimien odottama kuukausi. Tässä kuussa muslimit joutuvat harjoittamaan paastoa yhden kuukauden ajan. Kun paasto, tietysti, ruokailutottumuksesi ovat erilaisia. Tämä voi muuttaa kehon muuttamaan aineenvaihduntaansa nopeasti. Siksi saatat joutua valmistelemaan ennen paastoa antamaan keholle aikaa sopeutua.
Paasto voi muuttaa kehon aineenvaihduntaa
Kun paastoat, olette vain kohdannut aterioita kahdesti, nimittäin aamunkoitteessa ja rikkomalla nopeasti. Sitä paitsi sinä et saa syödä ja juoda noin 13 tuntia. Ruokailutottumukset paastoamisen aikana poikkeavat varmasti tavoistasi, kun ei ole paastoa, jossa voit olla vapaasti syömässä milloin tahansa, kun tunnet nälkä.
Tämä muutos ruokailutottumuksissa voi varmasti muuttaa sitä, miten elin käyttää ravinteita. Paastoamisen aikana kehon aineenvaihdunta voi hidastua. Tämä voi johtua siitä, että kun paastoaa kehoon tulevaa energiaa voi olla rajoitettu. Tämä voi tehdä elimistöstä puuttuvan energiasta. Tämän energian puutteen estämiseksi elin hidastaa sen toimintaa, jotta käytetty energia on tehokkaampaa ja energiavarat ovat saatavilla pidempään.
Miksi sinun on valmistauduttava kehoon, ennen kuin paasto alkaa?
Muutokset kehossa voivat varmasti vaikuttaa sinuun. Mitä voit syödä aina, kun tunnet nälkä, sinun täytyy pitää itsesi takaisin, kun olet nälkä. Kun tunnet ensin paastosi, kehosi antaa sinulle vahvemman nälkäsignaalin, koska kehosi ei tiedä, oletko paastoamassa. Tuntuu myös heikommalta, kun energian puute on paastoamisen alkuaikoina.
Silloin, kun olet ollut paastoamassa useita päiviä, nälkäsi saattaa laskea ja et ehkä tunne kovin heikkoa kuin eilen. Tämä johtuu siitä, että ruumis on sopeutunut nykyisiin tottumuksiinne, kun paastoat. Keho on hidastanut aineenvaihduntaa.
Joten voidaan päätellä, että kehosi tarvitsee aikaa valmistautua ennen paastoa. Jos olet valmistautunut ennen paastoa, et ehkä tunne kovin nälkäisiä ja heikkoja olosi paastoajan alussa.
Miten valmistaudut fyysisesti ennen paastokuukautta?
Voit valmistaa ennen paastoa muuttamalla ruokailutottumuksiasi terveellisemmiksi ja järjestäytyneemmiksi. Näin kehosi tottuu myöhemmin aterioiden väliseen viiveeseen pidempään nopeasti. Joitakin ravitsevia elintarvikkeita, sinun on tärkeää kuluttaa ennen paastoa niin, että kehosi on hyvässä kunnossa, kun tulette paastoan kuukaudessa.
Jotkut tärkeät ravintoaineet, jotka sinun on täytettävä, ovat hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja proteiini. Älä unohda tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja sinkki Sinun on myös valmistauduttava kehoon ennen paastoa.
C-vitamiini ja sinkki ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän tehostamiseksi. Joten et sairastu ennen paastoa ja sen aikana. C-vitamiinitoiminnot auttavat suojaamaan kehon soluja pysyäkseen terveenä. Lisäksi C-vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka voi suojata soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Samaan aikaan sinkkimineraalit ovat mukana solujen eri aineenvaihdunnan näkökohdissa, kuten tukemalla immuunijärjestelmää toimiakseen oikein. Sinkillä on myös rooli hiilihydraattien hajoamisessa. Sinkkitarpeiden täyttäminen paastoamisen aikana voi myös auttaa sinua estämään energiaa (hiilihydraatteja) aiheuttavan heikkouden.
Voit saada C-vitamiinin ja sinkin lähteitä eri elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihreistä vihanneksista, lihasta, kanasta, pavuista, maidosta ja muista maitotuotteista. Jos et pysty vastaamaan C-vitamiinin ja sinkin tarpeisiin ruoasta, voit saada sen ravintolisistä.
