sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle
- Mitkä ovat välipalat terveelliseen ruokavalioon, mutta silti herkullisia?
- 1. Kreikan jogurtti ylimääräisiä mustikoita ja hunajaa
- 2. Yksi omena ja rasvaton maito
- 3. Avokadot ja juusto
- 4. Kaurapuuro ja mustikat
- 5. Tonnikala ja tonnikala järjiltään täysjyvä
- 6. merenelävät
- 7. Tiedä miso mausteita
- 8. Banaani, jossa on maapähkinävoita
Lääketieteellinen video: Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle
Ongelma, koska olet ruokavaliossa, mutta kuten snacking? Ruokavalio ei tarkoita, ettet syö lainkaan tai hemmottele itseäsi suosikkisi välipalalla. Voit silti välipalaa, se on vain, että sinun täytyy olla viisaampi valittaessa ruokalajia ja hallita annoksia. Välipalat voivat olla hätäenergian varmuuskopio ennen suurten aterioiden saapumista. Voit valita terveellisiä välipaloja, jotka eivät nälkään sinua, kun ateriat saapuvat, mikä voi tehdä sinusta liikaa. Lisäksi terveelliset välipalat pitävät kehosi aineenvaihduntaa rasvan polttamisessa. Mitkä ovat välipalat ruokavalioon, jota voi nauttia nälkälakkoihin?
Mitkä ovat välipalat terveelliseen ruokavalioon, mutta silti herkullisia?
Tässä on suosituksia useiden välipalojen valinnoista terveelliseen ruokavalioon ja se maistuu yhtä hyvältä kuin muut välipalat:
1. Kreikan jogurtti ylimääräisiä mustikoita ja hunajaa
Kun luet sanaajogurtti”Mielessäsi on makea ja hapan yhdistelmä kielellä, jolla on tuore maku, joka virtaa kurkkuun. Kyllä, makea välipala, kermainen, sisältää tämän todella tuntuu kielellisestä kielestä. Sinun ei tarvitse huolehtia jogurtin syömisestä. Kuitujen, terveiden rasvojen ja proteiinien yhdistelmä voi voittaa nälän joka kolmas päivä.
Uskokaa tai älkää, Terveyssivuston julkaiseman American College of Nutrition -lehden julkaisun mukaan mustikkaiden C-vitamiinin sisältö voi auttaa rasvaa poltettaessa kehossasi. Palvelkaa sitä kreikkalainen jogurtti lasi suosikki vadelma tai hedelmiä ja lisää puoli ruokalusikallista hunajaa.
2. Yksi omena ja rasvaton maito
Omenat ovat valikoima terveellisiä välipaloja ja turvallisia ruokavalioon, koska omenat ovat vähän kaloreita, eivät sisällä rasvaa tai kolesterolia. Sen sijaan omenat ovat runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja.
Maitoa omena-kumppanina on runsaasti proteiinia. Nopeasti hävinneisiin hiilihydraatteihin verrattuna proteiini auttaa ylläpitämään kehon energian tasoa ja auttaa vähentämään nälkää usean tunnin ajan elimistössäsi.
Voit valita yhden hedelmän ja yhden proteiinia sisältävän elintarvikkeen, kuten omenat ja rasvattoman maidon. Molemmat välipalat voivat antaa sinulle 10 g proteiinia, 5 g kuitua ja 200 kaloria.
3. Avokadot ja juusto
Jos haluat runsaan välipalan, kermainen,ja herkullinen, voit luottaa avokadoihin. Tässä on tapoja, joilla voit yrittää syödä avokadoja: jaa kaksi keskikokoista avokadoa ja poista siemenet. Täytä juustoa päälle täyttäkseen altaan. Tämä terveellinen välipala voi tarjota kaloreita 200 kaloria, 9 g proteiinia ja 7 g kuitua.
4. Kaurapuuro ja mustikat
Kaurapuuroa ei syö vain aamiaiseksi, mutta myös hyvää ruokaa syötetään milloin tahansa. Sen lisäksi, että kaurahiutaleet kuluttavat runsaasti kuitua, ne voivat auttaa säätelemään verensokeritasoa. Samaan aikaan mustikat voivat lisätä makeutta ilman lisättyä sokeria. Mustikkaiden C-vitamiinin pitoisuus on myös hyvä ylläpitämään immuuniasi ruokavaliossa. Kokeile instant kaurapuuroa ilman makua ja musteleita musteen päälle.
5. Tonnikala ja tonnikala järjiltään täysjyvä
Jos et halua maitoa ruokavalion välipalavalikossa, tonnikala voi olla valkuaisaineen ja omega-3: n saamisen tukipilari. Saat 200 kaloria, joten voit nauttia 85 g: sta tonnikala ja 6 järjiltään vehnän määrä on 3 g kuitua ja 10 g proteiinia.
6. merenelävät
Saattaa koskaan ajatella, että äyriäiset ja katkaravut sisältyvät välipaloihin tai välipaloihin. Hyvä uutinen, voit kokeilla tätä herkullista ruokaa lisäämällä kreikkalainen jogurtti ja avokadot, proteiinilähde, josta saat 9 g kutakin ruokalajia ja 4 g kuitua.
7. Tiedä miso mausteita
Tofu on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, noin 12 grammaa per annos, jonka voit helposti saada.
Samalla miso on japanilainen ruoka, joka on valmistettu fermentoidusta soijapapuista, riisistä tai molempien ainesosien seoksesta lisäämällä hieman suolaa. Tofu on valmistettu soijapapuista. Ei ole yllättävää, että tämä valikko sisältää myös paljon kuituja, mutta sen sisältämät kalorit ovat vain 164 grammaa.
8. Banaani, jossa on maapähkinävoita
Voit levittää yhden ruokalusikallisen maapähkinävoita banaaniin. Vuoden 2013 British Journal of Nutrition -tutkimuksen mukaan, jonka Health-sivusto viittaa, tämän ruokavalion välipalat pitävät ruokahalua koko päivän ajan.
Banaanien hiilihydraattien lähteet voivat lisätä energiaa, kun taas maapähkinävoita sisältävä proteiinipitoisuus voi pitää energian kestävän muutaman tunnin. Muista kuitenkin aina valita sokeriton maapähkinävoita, huh.
