sisältö:
- Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Mitä tapahtuu, kun olemme vihaisia
- Mitkä ovat rentouttamistekniikat vihan vähentämiseksi?
- 1. Lihaksen relaksointitekniikat
- 2. Hengitysteiden rentouttamistekniikat
- 3. Ohjattu mielikuvitustekniikka
- Rentoutuminen ei pelkästään sulje silmiä
Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Rentoutuminen on yksi tekniikka, jota voidaan käyttää jännityksen ja ahdistuksen vähentämiseen. Kun keho ja mieli rentoutuvat, usein automaattisesti, jännitystä, joka aiheuttaa jännittäviä lihaksia, ei oteta huomioon. Ei ihme, jos yksi rentoutumisen käyttö on hallita tunteita, erityisesti viha.
Mitä tapahtuu, kun olemme vihaisia
Ehkä emme ymmärrä sitä, mutta on joitakin muutoksia, jotka voivat tapahtua, kun olemme vihaisia, mukaan lukien:
- Pulssi tuntuu tiukalta
- Sydän tuntuu kovemmalta
- Leuka tuntuu jäykemmältä
- Koko keho tuntuu lämmitettynä
- Ahdistus
- Nopeampi puhuminen
Mitä enemmän joku ajattelee vihaansa, sitä enemmän hän vihaa. Kun olet tietoinen vihanne varoitusmerkkeistä, sinun pitäisi ottaa tauko, jotta vältytte itsestäsi asioista, jotka voivat sytyttää tunteesi. Voit myös täyttää tämän ajan rentoutumalla.
Mitkä ovat rentouttamistekniikat vihan vähentämiseksi?
Rentoutuminen vihan vähentämiseksi koostuu useista tekniikoista, joita voidaan tehdä, mukaan lukien:
1. Lihaksen relaksointitekniikat
Kuten nimestä voi päätellä, lihasrelaksointitekniikoita käytetään lihasjännityksen vähentämiseen. Tämä tekniikka auttaa meitä myös ymmärtämään kehoa paremmin, joten odotamme pystyvän hallitsemaan sitä. On huomattava, että tätä tekniikkaa ei suositella ihmisille, joilla on lihasten häiriöitä tai alaselän kipua. Lihaksen rentouttamistekniikat voivat tehdä:
- Jännittää ja päästää irti
Tämä tekniikka tehdään tensoimalla lihakset noin 5 - 10 sekuntia, sitten rentouttamalla niitä noin 30 sekunnin ajan. - Vapautuminen
Eri jännittynyt ja päästää irti, tämä tekniikka on todellakin tehty vain rentouttamalla lihaksia ilman, että niitä ensin kiristetään.
2. Hengitysteiden rentouttamistekniikat
Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan tämä hengitystekniikka on yksi helpoimmista rentoutumismenetelmistä, ja hengityksen huomioiminen on yksi niistä toimista, joita usein teemme. Tämä tekniikka voi vähentää ahdistusta ja vähentää stressiä, se voi myös lisätä kehon hengitysprosessia. Tässä tekniikassa voidaan toteuttaa seuraavat vaiheet:
- Rauhoita itseäsi
- Hengitä nenä 3 lukua, sitten pidä 5–10 sekuntia
- Hengitä ilma hitaasti suun kautta
3. Ohjattu mielikuvitustekniikka
Aivan kuten nimi viittaa, tämä tekniikka tehdään fantasisoimalla tai kuvittelemalla jotain. Stressin hallinnan lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että tämä tekniikka voi myös vähentää joidenkin ikäryhmien, kuten ikääntyneiden, iäkkyysongelmia.
Tässä tekniikassa olet koulutettu keskittymään vain miellyttävään mielikuvitukseen ja käyttämään näitä mielikuvituksia negatiivisen mielikuvituksen poistamiseen. Tätä tekniikkaa voi ohjata itse ja muut.
Rentoutuminen ei pelkästään sulje silmiä
Psykologi Lucia Peppy Novianti suosittelee säännöllistä rentoutumista aamulla, kun heräät tai yöllä ennen nukkumaanmenoa, jotta saat rentoutumisen tulokset optimaalisen vihan helpottamiseksi. Rentoutumisen tutustuminen kykenee kuvaamaan mielen ja lihasten jännitystä. Usein räjähtäviä tunteita esiintyy, koska itse ja mieli ovat liian pitkät jännittyneessä tilassa. Rentoutumisprosessissa voi myös auttaa istumaan tai makaamaan rennosti, säätämällä henkeäsi ja yrittämällä tuntea, mitä keholle tapahtuu jalkojen kärjestä pään kärjessä ja leikkimielistä musiikkia.
Joanna Briggsin instituutin raportit paljastavat jopa, että musiikkia voidaan käyttää ahdistuksen vähentämiseen, rentoutumiseen ja onnen lisäämiseen. Tämä johtuu siitä, että musiikki voi auttaa lihaksia rentoutumaan. Jotkut pehmeät musiikki, joka sisältää motivoivia sanoituksia, voi myös muuttaa kuuntelijan tunnelmaa. Musiikin lisäksi rentoutumista voi tehdä myös muilla tavoilla, kuten hyppäämällä, selkäsihoa, kehon hierontaa, herkullisen aromin hengittämistä ja paljon muuta.
LUE ALSO:
- Mitä sinun pitäisi ja älä tee, kun olet vihainen
- Poistetaanko kohteita vihaisena? Ehkä sinulla on tämä sairaus
- Merkit, joilla on ongelmia vihan ohjaamisessa
