sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Miksi kuitu on tärkeä diabeetikoille?
- Erilaisia korkean kuidun ruokia diabeetikoille
- 1. Hedelmät
- 2. Vihannekset
- 3. Pähkinät
- 4. Ruskea riisi
- 5. Koko vehnä, kaura ja ohra
- Mikä on kuitujen saanti päivässä, joka on täytettävä
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Odiabetesta sairastavien ihmisten on oltava varovaisia ja huolellisia päivittäisen ruoan saannissaan. Tämä tehdään pyrkimyksenä välttää verensokeri mikä tarkoittaa. Nyt yksi tapa verensokeritason kontrolloimiseksi diabeetikoilla on syödä runsaasti kuituja.
Miksi kuitu on tärkeä diabeetikoille?
Jos olet yksi niistä, joilla on diabetes, lääkäri voi suositella kuitujen lisäämistä. Tämä johtuu siitä, että kuitujen tiedetään kykenevän auttamaan diabeetikkoja verensokerinsa, erityisesti vesiliukoisten kuitujen, kontrolloimisessa.
Joten tällä tavalla kuituinen ruoka on erittäin hyödyllistä diabeetikoille, koska kuitu voi hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, joten se voi hidastaa sokerin imeytymistä elimistössä, mikä puolestaan tekee verensokerin nousun nopeasti.
Ei vain sitä, että korkean kuidun elintarvikkeet voivat myös tehdä sinut tuntuu täynnä kauemmin, Tämän seurauksena tämä estää sinua olemasta helposti nälkäinen ja overeating. Siksi kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus on erittäin turvallista ja jopa suositeltavaa niille, joilla on diabetes.
Lisäksi ateroskleroositutkimuksen insuliiniresistenssin mukaan 10 gramman liukoisen kuidun saannin lisääminen joka päivä viiden vuoden ajan voi vähentää määrää sisäelinten rasva 3,7 prosenttia. Itsensä sisäinen rasva on sellainen rasva, joka kerääntyy vatsaelinten, kuten mahalaukun, maksan ja suoliston. Yleensä joku, jolla on yliherkkä rasva, on suurempi riski lihavuuteen, joka liittyy läheisesti diabeteksen riskiin.
Erilaisia korkean kuidun ruokia diabeetikoille
Raportointi kohteesta Mayo ClinicTässä on joitakin korkealaatuisia elintarvikkeita, jotka ovat hyviä diabeetikoille:
1. Hedelmät
Hedelmä sisältää vesiliukoista kuitua, joka voi hallita verensokeriarvoja. Ei vain, että vesiliukoinen kuitu voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasoja veressä. Joissakin marjoissa, kuten vadelmissa ja mansikoissa, on hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Lisäksi avokadojen, päärynöiden, omenoiden, sitrushedelmien (kuten appelsiinien) ja banaanien tiedetään myös sisältävän korkeaa kuitua.
2. Vihannekset
Voit saada korkeakuituisia kasviksia parsakaalia, porkkanaa, pinaattia, maissia, tomaatteja, perunoita ja niin edelleen.
3. Pähkinät
Punaiset pavut, mustat pavut, mantelit, linssit ja kikherneet ovat korkeakuituisia elintarvikkeita, jotka ovat hyviä diabeetikoille.
4. Ruskea riisi
Edellä mainittujen lisäksi voit saada myös runsaasti kuitua ruokaa, joka on turvallinen ruskean riisin diabeetikoille. Ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta, ruskea riisi on suositeltavin ruoka peruselintarvikkeisiin verrattuna valkoiseen riisiin. Koska punaisella ruskealla riisillä on suurempi kuitupitoisuus ja alhaisemmat kalorit verrattuna valkoiseen riisiin.
5. Koko vehnä, kaura ja ohra
Kolme ruokalajia ovat vaihtoehtoisia vaihtoehtoja riisin lisäksi, mikä on hyvä diabeetikoille, koska se sisältää korkeaa kuitua. Muista kuitenkin valita täysjyvätuotteet verrattuna jalostettuun vehnään, jota myydään laajalti markkinoilla.
Mikä on kuitujen saanti päivässä, joka on täytettävä
Itse asiassa kunkin henkilön kuidun tarpeet vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Vuoden 2013 ravitsemustehokkuuden (AKG) perusteella tiedetään kuitenkin, että Indonesian kansan tarvitsema kuitu on päivässä 30–32 grammaa päivässä aikuisille naisille ja 37-38 grammaa päivässä aikuisille miehille.
Yleensä kaikkien kuitujen tarve vähenee iän myötä. Siksi kannattaa ensin kuulla lääkärisi kanssa, jotta tiedät, kuinka paljon kuitujen saanti sopii tarpeisiisi.
