sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Eikö sinulla ole tarpeeksi unta työpäivän aikana, voitko nukkua nukkumaan viikonloppuna?
- Useimmat unen viikonloppuisin lisäävät kroonisen sairauden riskiä
- Kuinka maksaa oikeasta nukkuvelasta
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Mitä pidempään työskentelet ylitöitä, sitä vähemmän aikaa sinun täytyy nukkua joka ilta. Siksi monet ihmiset odottavat viikonloppua voidakseen kasvaa iltapäivällä maksamaan "velkansa" nukkumaan. Ei muutamia ihmisiä, jotka vahingossa viettävät tuntikausia viikonloppuna syistä levätä. Itse asiassa tarpeeksi unta on tärkeää. Koska unen riittämättömyys voi lisätä vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, liikalihavuuden, riskiä.uniapnea, kunnes varhainen kuolema. Onko kuitenkin mahdollista maksaa lepovelkaa viikonloppuisin? Tutustu tähän vastaukseen.
Eikö sinulla ole tarpeeksi unta työpäivän aikana, voitko nukkua nukkumaan viikonloppuna?
Aikuisia ja vanhuksia kannustetaan keskimäärin nukkumaan 7-8 tuntia joka ilta. Epäilemättä toimistossa työskentely ja päivittäisten toimintojen tiheys tekevät sinusta tottuneena jäämään myöhään, joten et saa tarpeeksi unta.
Ei riittävästi unta ole liittynyt lihavuuden ja sydänsairauksien lisääntyneeseen riskiin sekä aivosairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin. On myös todisteita siitä, että unihäiriö voi osaltaan vähentää sukupuolielämää, vähentää hedelmällisyyttä ja yleisesti pahempaa henkistä hyvinvointia. Voit välttää kaikki nämä riskit lopulta päättäessäsi "hibernate" viikonlopun aikana pitääkseen riittävästi lepoa.
Journal of Sleep Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Ruotsin tutkijat totesivat, että velan viivästyminen viikonloppuisin voi todella vähentää kuolleisuutta, joka johtuu kroonisesta pysymisestä myöhässä.
Aiemmat tutkimukset osoittavat, että alle 65-vuotiaat, jotka yöpyvät alle viiden tunnin yöllä viikossa, riski on ennenaikaisen kuoleman riski 52% korkeampi kuin niillä, jotka saavat tarpeeksi unta. Nyt Ruotsin edellä esitetty tutkimus viittaa siihen, että viikonloppuisin menetetyn unen maksaminen voi vähentää tätä riskiä. Vaikka viikonloppuisin velkaantumisen negatiivisen riskin vähentäminen ei kuitenkaan ole kovinkaan merkityksellistä.
Useimmat unen viikonloppuisin lisäävät kroonisen sairauden riskiä
Itse asiassa voit ja on kunnossa nukkua pidempään viikonloppuna. Kun nukut kauemmin viikonloppuisin, aivot viettävät enemmän aikaa stressin palautumisaikaan. Hyötyjä ei kuitenkaan vielä ole sama kuin saada riittävästi unta kahdeksan tuntia.
Tämä johtuu siitä, että "Sleeping ei ole kuin pankki. Et voi jatkaa velkojen keräämistä ja pysähtyä maksamaan kaikki kerralla kerrallaan ”, sanoi Business Insiderin ilmoittama unen asiantuntija Matthew Walker.
Walker jatkoi, ihmisen aivoissa ei ole kykyä korvata menetettyä uniaikaa. Joten oikeastaan et koskaan saa takaisin menetettyä uniaikaa pitkällä nukkumalla viikonloppuisin.
Nukkuminen kymmenen tuntia viikonloppuisin ei automaattisesti peruuta kaikkia kielteisiä vaikutuksia, jotka ovat tapana pysyä työpäivän aikana. Sen sijaan tutkijat havaitsivat, että joka viikonloppu nukkumaan kahdeksan tuntia tai enemmän nosti kuolemanriskiä 25 prosenttia korkeammaksi kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi kuusi tai seitsemän tuntia päivässä.
Kuinka maksaa oikeasta nukkuvelasta
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että nukkuvelka voidaan maksaa takaisin oikealla tavalla. Mutta ei täysin horrostilan ja unen avulla viikonloppuisin jatkuu tunteja.
Jos et saa tarpeeksi unta, on parempi yrittää nukkumaan aikaisemmin kuin nousta myöhään. Mene nukkumaan, kun olet väsynyt yöllä, ja anna kehon herätä sinut aamulla (älä käytä hälytystä). Kun olet vielä väsynyt päivän aikana, mene 20-30 minuutin torkuun.
Kun päivät menevät, unesi velka vähenee vähitellen. Kun olet maksanut uni-velkaa, kehosi sopeutuu oikeaan nukkumiskuvioon. Sen jälkeen varmista aina, että lähdet ja heräät samaan aikaan. Sisältää, milloin viikonloppu.
Tärkeintä on saada riittävästi unta, ei nukkua pitkään tai koko päivän viikonloppuisin. Pitkä nukkuminen viikonloppuisin todella muuttaa luonnollista uniaikaa, mikä vaikeuttaa nukkumaan seuraavan työpäivän aikana.
