sisältö:
- Lääketieteellinen video: High Sugar Foods To Avoid | I did not know! 9 foods containing large amounts of sugar
- 1. Vähärasvainen jogurtti
- 2. Tomaattikastike ja chilikastike
- 3. Granola-vilja
- 4. Snackbaari
- 5. Konservoitu keitto
Lääketieteellinen video: High Sugar Foods To Avoid | I did not know! 9 foods containing large amounts of sugar
Päivittäinen sokerin saantiraja American Heart Associationin suosittelema naisille on 25 grammaa sokeria tai enintään 6 teelusikallista sokeria, kun taas miehillä se on 38 grammaa tai enintään 9 lusikaa.
Mutta älä ole liian onnellinen, jos sinusta tuntuu, että tänä aamuna kaatat kolme tl sokeria. Itse asiassa monet elintarvikkeet eivät ole makeat, mutta niillä on korkea sokeripitoisuus. Mitkä ovat korkean sokerin elintarvikkeet, jotka eivät maistu makealle? Tässä on tiedot.
1. Vähärasvainen jogurtti
jogurtti usein useiden ihmisten terveellistä ruokaa. Mutta ilmeisesti tämä riippuu oikeastaan valitsemastasi jogurtista. Vähärasvaisella jogurtilla ei ole pieniä sokeripitoisuuksia. Tämä sokeri lisätään jogurtin maun parantamiseksi.
Yksi kuppi vähärasvaisia jogurtteja sisältää sokeria enintään 47 grammaan, mikä vastaa 12 tl sokeria ja tämä ylittää kulutettavan sokerin päivärajan. Jos haluat syödä jogurttia, varmista, että valitset kreikkalaisen jogurtin tai tavallinen jogurtti, jota ei lisätä hedelmiin. Vältä jogurttia, joka on lisätty makealla päällysteellä.
2. Tomaattikastike ja chilikastike
Älä usko, jos kuumia mausteita Onko siinä sokeripitoisuutta? Sinun on tiedettävä, että kaikki kastikkeet, joita myydään minimarketeilla tai kotimarkkinoilla, sisältävät luonnollisia sokereita, erityisesti tomaattien kanssa valmistettuja sokereita. Puhumattakaan lisäsokerista, joka on otettu käyttöön kastike, Joten vaikka se on mausteinen, kastikkeessa on edelleen sokeripitoisuutta. Kaksi kastiketta lusikat raportoitu Reader's Digest vastaa 16 grammaa sokeria.
Paras tapa lisätä elintarvikkeisiin mausteinen maku on tehdä chilikastiketta itse. Kuitenkin, jos sinun täytyy ostaa kastike, tarkista ainesosaluettelo pakkauksen etiketissä. Varmista, että turvallisen rajan ulkopuolella ei ole sokeria.
Jopa grillikastikkeen sokeripitoisuus on 40 prosenttia. Kastepakkauksen etiketissä oleva sokeripitoisuus kertoo yleensä maissisiirapista. Joten vaikka mausteinen kastike voi tulla korkean sokerin elintarvikkeisiin.
3. Granola-vilja
Olet järkyttynyt jos mysli joka on merkitty terveeksi, sisältää runsaasti sokeria? Itse asiassa 100 grammassa granolaa on 400 kcal kaloreita, jotka vastaavat kuutta tai useampaa teelusikallista sokeria. Itse asiassa granolan tärkein ainesosa on vehnä. Tavallinen vehnä on hyvä, koska se sisältää tasapainoisia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja kuitua.
Granolassa oleva vehnä on kuitenkin usein "muunnettu" pavuilla, hunajalla tai lisää makeutusaineita toiset, jotka voivat todella lisätä kalorien ja sokerin määrää. Koska tämä on granola kuten tulla sokeriruokaa.
Jos granola on yksi suosituimmista elintarvikkeistasi, valitse sellainen, joka sisältää vähän sokeria. Voit myös lisätä granolan täytteenä sen sijaan, että kaataisit kaikki granolan aamiaiskulhoon.
4. Snackbaari
Monet tyypit välipala terveitä baareina, jotka väittävät olevansa terveitä ja vähän sokeria sisältäviä välipaloja. Itse asiassa Terveyslinja, jossain snackbaari sokeripitoisuus voi jopa nousta 30 grammaan, melkein sama kuin baarikarkki.
Sitten miten merkityt vähärasvaiset tai vähentynyt / vähärasvainen? Useimmat tarrat eivät heijasta sisältöä. Itse asiassa on palkki tuonti, joka on liitetty ravintoarvotietoihin paikallisella kielellä, mutta tiedot eroavat paljon alkuperäisestä ravitsemustiedosta. Jos haluat ostaa snackbaari varmista, että sokeripitoisuus on alle 10 grammaa, jotta tämä terveellinen välipala ei kuulu korkean sokerin elintarvikkeiden luokkaan.
5. Konservoitu keitto
Tämä tuoreista raaka-aineista valmistettu keitetty keitto on yleensä oikea valinta kasvihuonekulutuksen lisäämiseksi ilman paljon vaivaa. Keitossa olevat vihannekset sisältävät luonnollisesti sokeria, mutta määrä on pieni verrattuna muihin ravintoaineisiin.
Tarina on kuitenkin erilainen, jos ostat säilykesuppia. Sokerin sisältö lisätään usein kaupallisiin tarkoituksiin. Yksi keittoöljyn sokeripitoisuus on 15 grammaa. Jos löydät sellaisia ainesosia kuin sakkaroosi, maissisiirappi, korkea fruktoosi, ohran maltaat, dekstroosi, maltoosi ja muut siirappi. Tämä tarkoittaa, että tölkkisiisi sisältää runsaasti sokeria.
