sisältö:
- Lääketieteellinen video: Game of Thrones S7E05 Explained
- Kuinka paljon painonnousua raskauden aikana pitäisi olla?
- Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?
- Mikä on vaara, jos saavutat liikaa painoa raskauden aikana?
- Mitä voidaan tehdä painon säilyttämiseksi raskauden aikana
- 1. Valitse terveellisiä ruokia
- 2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
- 3. Laske ja kiinnitä huomiota kulutettuun kaloriin
- 4. Ruoanlaitto kotona
- 5. Tee säännöllistä liikuntaa
Lääketieteellinen video: Game of Thrones S7E05 Explained
Paino raskauden aikana on tärkeä asia, joka on otettava huomioon. Raskauden aikana tapahtuva painonnousu voi vaikuttaa raskauden terveyteen ja myöhemmin syntyneen lapsen terveyteen.
Kuinka paljon painonnousua raskauden aikana pitäisi olla?
Painonnousu voidaan laskea kunkin raskaana olevan naisen painoindeksin (BMI) perusteella. Suositeltava ruumiinpainon kasvu riippuu useista tilanteista ja olosuhteista äidissä:
- Äidit, joilla on normaali BMI-arvo, saavat vähintään 11–16 kg: n painon nostaa raskauden aikana.
- Äidit, jotka kokevat ylipainoinen Raskauden aikana on suositeltavaa nostaa painoa enintään 6-10 kg.
- Vaikka äidit, joilla oli alun perin painon puute, voisivat nostaa painoaan, mikä on noin 12–18 kg raskauden aikana.
- Jos olet ajatellut sisältää kaksoset, niin raskauden aikana saavutettava ruumiinpainon nousu on 16-24 kg.
Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?
Lapsen paino kohdussa voi olla vain 3 - 3,6 kg. Mutta painonnousu raskauden aikana ylittää yleensä tämän määrän. Tämä johtuu erilaisista asioista, kuten kohdussa, joka laajensi painon nousua jopa 1 kg, vauvan istukka voi saavuttaa vähintään 0,7 kg, äidin neste, joka vastaa yhtä kiloa, rasvakerroksia raskaana oleville naisille jopa 2,7: stä 3,6 kg, ja veren virtauksen kasvu ja nesteen määrä voivat myös lisätä äidin painoa 2,8–3,6 kg.
Mikä on vaara, jos saavutat liikaa painoa raskauden aikana?
Monet ihmiset ajattelevat, että kun olet raskaana, sinun täytyy syödä annoksia kaksinkertainen koska syö kaksi ihmistä. Siinä ei ole mitään vikaa, mutta tämä olettamus voi tehdä raskaana olevista naisista syödä suuren osan. Itse asiassa paino vaikuttaa suuresti raskauden tapahtuessa. Painon nousu on yleistä, vaikka joissakin naisissa, jotka ovat alipainoisia ja paino on raskaana. Mutta entä äiti, joka ennen raskautta on liikalihavia tai ylipainoinen?
Tutkimuksessa maailmassa todetaan, että jopa 15-20% raskaana olevista naisista on lihavia tai ylipainoinen, Itse asiassa raskauden aikana tapahtuva liikalihavuus voi aiheuttaa vaaraa sikiön terveydelle, kuten keskenmenon ja kuolleen syntymän. Vaikutukset äideihin lisäävät pre-eklampsian, raskausdiabeteksen ja verenpainetaudin riskiä. Lisäksi raskauden aikana lihavia äitejä uhkaa synnyttää lapsi, jolla on suuri syntymäpaino, kun aikuiset myöhemmin lapset ovat vaarassa myös rappeutuvien sairauksien vuoksi.
Mitä voidaan tehdä painon säilyttämiseksi raskauden aikana
Tämän riskin vähentämiseksi raskaana olevat naiset, jotka ovat aiemmin kokeneet ylipainoinen, on säilytettävä ruokaa ja elämänmallia, jotta hänen paino ei kasva dramaattisesti. On parempi keskittyä ruoan, liikunnan ja riittävän lepoajan valintaan. Tässä on vinkkejä niille, jotka haluavat painoa raskauden aikana, mutta eivät liiallisia:
1. Valitse terveellisiä ruokia
Valitse tuoreet hedelmät ja vihannekset. Voit käsitellä sen ja tehdä siitä aterian. Syö vehnäpohjaiset leivät ja viljat, jotka voivat auttaa ja ylläpitää ruoansulatusta korkean kuidun takia. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, ainakin kulutat 4 lasillista maitoa päivässä.
2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Pakatut elintarvikkeet ja juomat sisältävät yleensä korkeaa keinotekoista sokeria. Vältä myös elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät runsaasti natriumia ja muita lisäaineita. Ei ole suositeltavaa syödä välipaloja välipaloja, makeiset, jäätelö jne. suurina määrinä. Vältä rasvan rasvaa vähentämällä paistettuja elintarvikkeita.
3. Laske ja kiinnitä huomiota kulutettuun kaloriin
Jos haluat syödä talon ulkopuolella, niin ennen syömistä tiedät paremmin kaloreita, rasvatasoja, sokeria ja suolaa kuluttamassasi elintarvikkeessa. Kun kiinnität huomiota jokaisen aterian kuluttamiin kaloreihin, valitset yleensä ne, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja eivät ylitä. välttää roskaruoka, on parempi tilata elintarvikkeita, kuten salaatteja, vihanneksia tai keittoa.
4. Ruoanlaitto kotona
Älä käytä suuria määriä öljyä ruoanlaitossa kotona, vältä ruoanlaittoa paistamalla. Kypsennä, keittämällä tai keittämällä höyry on parempi vaihtoehto kuin paistaminen.
5. Tee säännöllistä liikuntaa
Vaikka olet raskaana, se ei tarkoita sitä, ettet voi tehdä urheilua. Voit tehdä turvallisia urheilulajeja, kuten kävelyä, uintia tai jopa joogaa erityisesti raskaana oleville naisille.
LUE ALSO
- 10 asiaa, jotka sinun on tehtävä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
- Kuuman veden kylpyammeet raskaana Ilmeisesti vaaralliset
- Raskauden etäisyys on liian lähellä riskiä äideille ja vauvoille
