sisältö:
Lääketieteellinen video: Raskaus
Raskauden aikana kehon nivelsiteet tulevat yleensä pehmeämmiksi ja venyvät niin, että voit valmistautua synnytykseen. Tämä voi aiheuttaa alaselän ja lantion puristusta, mikä voi johtaa selkäkipuun.
On olemassa monia asioita, joita voit tehdä selkäkipujen ehkäisemiseksi ja selkäkipujen hoitamiseksi, jos se todella tapahtuu.
Alla olevat vinkit auttavat suojaamaan selkänne:
- Älä nosta raskaita esineitä
- Taivuta polvet ja pidä selkäsi suorana, kun nostat jotain lattialta
- Siirrä jalat kääntämällä niin, että selkäsi ei ole loukkaantunut
- Käytä litteitä kenkiä, koska voit tasapainottaa painoa
- Työskentele korkealla pöydällä, jotta et taivuta
- Yritä tasapainottaa painoa vasemmalla ja oikealla, kun pussi kuljetetaan
- Istu selkänne suoraan ja tukeudu hyvin
- Varmista, että sinulla on riittävästi lepoa erityisesti raskauden loppuvaiheissa
- Kovat patjat voivat myös auttaa ehkäisemään ja lievittämään selkäkipuja. Jos patja on liian pehmeä, aseta alusta sen alle, jotta se olisi vaikeampi. Hieronta auttaa myös.
Harjoitus lievittää selkäkipuja raskauden aikana
Alla oleva lievä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja lievittää selkäkipuja raskauden aikana:
- Aloita kaikilla neljällä, polvet ja kämmenet lattialla, sormet eteenpäin ja vatsa kohotettu selkäsi suoristamiseksi.
- Vedä vatsalihakset sisäänpäin ja nosta selkäsi kattoon, taivuta kehoasi ja anna pään rentoutua hitaasti eteenpäin - älä anna kyynärpäiden lukkiutua.
- Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti edelliseen asentoon.
- Selän on palattava aina suoraan ja neutraaliin asentoon.
- Tee se hitaasti ja rytmisesti 10 kertaa, joten lihakset toimivat kovasti ja siirtävät selkäsi huolellisesti niin paljon kuin mahdollista.
Terveyden ja terveydenhuollon huippuyksikkö (NICE) suosittelee, että vedessä, hieronnassa ja ryhmähoidossa tai ryhmähoidossa käytettävät harjoitukset voivat auttaa selkäkipuja lievittämään raskauden aikana.
Jotkut kuntosalit tarjoavat akvaattikursseja (kevyitä liikuntatunteja vedessä, erityisesti raskaana oleville naisille) laadukkailla ohjaajilla. Vesiurheilu tukee kehoasi, joka on raskaampaa.
Jos selkäkipu on hyvin tuskallista, pyydä lääkäriltäsi viittaamaan sairaalan synnytyslääkäriin, joka voi antaa neuvoja ja ehkä ehdottaa hyödyllisiä harjoituksia.
